پاکول، پخلی کول، د ماشومانو پالنه - دا د کور معمول کارونه اکثرا د ښځو په اوږو کې وي، کوم چې تل ریښتیا نه وي، مګر لږترلږه هرڅوک پدې پوهیږي. ایا دا وخت نه دی راغلی چې یو بل ډول، ذهني او د پام وړ بار اعلان کړئ، کوم چې صادقانه ویش ته اړتیا لري؟ ارواپوه الینا کیچمانویچ تشریح کوي چې کورنۍ کوم ادراکي دندې ورسره مخ دي او وړاندیز کوي چې دوی جدي ونیسي.
لاندې څلور بیانونه ولولئ او په پام کې ونیسئ که پورتني کوم یو تاسو باندې پلي کیږي.
- زه ډیری د کور ساتنه کوم - د مثال په توګه، زه د اونۍ لپاره مینو پلان کوم، د اړتیا وړ خوراکي توکو او د کور د توکو لیست جوړوم، ډاډ ترلاسه کړئ چې په کور کې هر څه په سمه توګه کار کوي، او د الارم پورته کول کله چې شیان ترمیم / تنظیم / تنظیم کولو ته اړتیا وي. .
- کله چې د وړکتون یا ښوونځي سره د اړیکو، د ماشومانو د فعالیتونو همغږي کولو، لوبو، د ښار په شاوخوا کې د تګ راتګ لوژستیک او ډاکټرانو لیدلو خبره راځي، زه "ډیفالټ والدین" ګڼل کیږم. زه ګورم چې وګورم چې ایا دا وخت دی چې ماشومانو ته نوي جامې او نور اړین توکي او همدارنګه د دوی د زیږون لپاره ډالۍ واخلئ.
- زه هغه څوک یم چې بهرنۍ مرستې تنظیموي، د بیلګې په توګه، نانی، ښوونکي او یو جوړه پیدا کوي، د کسبګرو، جوړونکو او داسې نورو سره اړیکه لري.
- زه د کورنۍ ټولنیز ژوند همغږي کوم، تیاتر او موزیمونو ته نږدې ټول سفرونه تنظیموم، له ښار څخه بهر سفرونه او د ملګرو سره ناستې، د سفرونو او رخصتیو پلان کول، د ښار په زړه پورې پیښو تعقیب کول.
که تاسو لږترلږه د دوو بیانونو سره موافق یاست، ډیری احتمال تاسو په کورنۍ کې لوی ادراکي بار لرئ. په یاد ولرئ چې ما د عامو کارونو لیست نه دی کړی لکه پخلی، پاکول، کالي مینځل، د کرایې پیرود، د لان مینځل، یا په کور یا بهر کې د ماشومانو سره وخت لګول. د اوږدې مودې لپاره، دا ځانګړي دندې وې چې د کور کار سره پیژندل شوي. مګر ادراکي کار څیړونکي او خلک له پامه غورځولي، ځکه چې دا فزیکي هڅو ته اړتیا نلري، د یوې قاعدې په توګه، د وخت چوکاټونو لخوا ناڅرګند او ضعیف تعریف شوی.
کله چې د سرچینو پیژندلو خبره راځي (راځئ چې ووایو دا د وړکتون موندلو پوښتنه ده)، نارینه په فعاله توګه په پروسه کې ښکیل دي.
د کور ډیری کارونه او د ماشومانو پالنه په دودیز ډول د میرمنو لخوا ترسره کیږي. په دې وروستیو لسیزو کې زیاتې داسې کورنۍ راڅرګندې شوې چې د کورنۍ دندې په مساوي ډول ویشل کیږي، خو څیړنې ښیي چې ښځې حتی کارکوونکې هم د نارینه وو په پرتله د کور په کارونو کې ډیرې بوختې دي.
په واشنګټن ډي سي کې، چیرې چې زه تمرین کوم، میرمنې ډیری وختونه د ډیری کارونو له امله خپګان څرګندوي چې هیڅ پیل یا پای نلري او د ځان لپاره وخت نلري. سربیره پردې، دا قضیې حتی ستونزمنې دي چې په روښانه توګه تعریف او اندازه شي.
د هارورډ ټولنپوه ایلیسن ډیمینجر پدې وروستیو کې یوه څیړنه خپره کړه1په کوم کې چې هغه د ادراکي کار تعریف او تشریح کوي. په 2017 کې، هغې د 70 واده شویو لویانو (35 جوړه) سره ژورې مرکې ترسره کړې. دوی متوسط او لوړ متوسط ټولګي وو، د کالج زده کړې سره او لږترلږه یو ماشوم چې عمر یې د 5 کلونو څخه کم وو.
د دې څیړنې پر بنسټ، ډیمینجر د ادراکي کار څلور برخې بیانوي:
- وړاندوینه د راتلونکو اړتیاو، ستونزو یا فرصتونو پوهاوی او وړاندوینه ده.
- د سرچینو پیژندنه - د ستونزې د حل لپاره د ممکنه اختیارونو پیژندل.
- پریکړه کول د پیژندل شویو انتخابونو څخه غوره انتخاب دی.
- کنټرول - دا وګورئ چې پریکړې کیږي او اړتیاوې پوره کیږي.
د ډیمینجر مطالعه، لکه د ډیرو نورو غیرقانوني شواهدو په څیر، وړاندیز کوي چې وړاندوینه او کنټرول په لویه کچه د ښځو په اوږو راځي. کله چې د سرچینو پیژندلو خبره راځي (راځئ چې ووایو د وړکتون موندلو پوښتنه راپورته کیږي) ، نارینه په دې پروسه کې په فعاله توګه دخیل دي. مګر تر ټولو ډیر دوی د تصمیم نیولو په پروسه کې دخیل دي - د بیلګې په توګه، کله چې یوه کورنۍ اړتیا لري د یو ځانګړي ښوونځي یا د کرایې تحویلۍ شرکت په اړه پریکړه وکړي. که څه هم، البته، نورو مطالعاتو ته اړتیا ده، کوم چې په لوی نمونه کې به معلومه کړي چې د دې مقالې پایلې څومره ریښتیا دي.
ولې فکري کار دومره سخت دی چې لیدل او پیژندل کیږي؟ لومړی، دا ډیری وختونه د هرچا لپاره پټ وي مګر هغه څوک چې دا ترسره کوي. کومه مور چې د یوې مهمې کاري پروژې بشپړولو په وخت کې د ماشومانو د راتلونکي پیښې په اړه ټوله ورځ خبرې نه کوي؟
ډیری احتمال ، دا هغه ښځه ده چې په یاد به وي چې د یخچال په لاندې دراز کې پاتې شوي روميان خراب شوي ، او د ماښام تازه سبزیجاتو پیرودلو لپاره به ذهني یادونه وکړي یا خپل میړه ته خبرداری ورکړي چې هغه باید سوپر مارکیټ ته لاړ شي. د پنجشنبې څخه وروسته نه، کله چې دوی به د سپتیټي پخولو لپاره ضرور اړتیا ولري.
او، ډیری احتمال، دا هغه ده چې په ساحل کې د لمر خړوبولو په اړه فکر کوي چې د آزموینې لپاره د چمتو کولو لپاره کومې ستراتیژۍ د خپل زوی وړاندیز کولو لپاره غوره دي. او په ورته وخت کې وخت په وخت چک کوي کله چې سیمه ایز فوټبال لیګ د نوي غوښتنلیکونو منل پیل کوي. دا معنوي کار اکثرا د نورو فعالیتونو سره په موازي ډول په "شالید" کې ترسره کیږي، او هیڅکله پای ته نه رسیږي. او له همدې امله، دا تقریبا ناممکن ده چې محاسبه کړئ چې یو څوک په دې فکرونو کې څومره وخت لګوي، که څه هم دوی کولی شي د اصلي کار کولو لپاره د تمرکز کولو وړتیا باندې منفي اغیزه وکړي یا په برعکس، د آرام کولو لپاره.
یو لوی ذهني بار کولی شي د شریکانو ترمنځ د تاو تریخوالي او شخړې سرچینه شي، ځکه چې دا د بل کس لپاره ستونزمن کیدی شي چې دا کار څومره دروند وي. ځینې وختونه هغه څوک چې دا کار ترسره کوي پخپله نه پوهیږي چې دوی څومره مسؤلیتونه په ځان کې اچوي، او نه پوهیږي چې ولې د یو ځانګړي کار په سرته رسولو کې د اطمینان احساس نه کوي.
موافقه وکړئ، د باغ د کټارو رنګ کولو څخه د خوښۍ احساس کول خورا اسانه دي چې دا په دوامداره توګه وڅیړئ چې څنګه یو ښوونځي په ځانګړي ډول ستاسو د ماشوم لپاره ځانګړي اړتیاو سره ډیزاین شوي نصاب پلي کوي.
او په دې توګه، د دې پر ځای چې د دندو بوج و ارزوي او د کورنۍ د غړو ترمنځ یې په مساوي توګه وویشي، د کور «څارونکي» د هر څه څارنې ته دوام ورکوي، ځان بشپړ ستړي کوي. رواني ستړیا، په پایله کې، کولی شي د منفي مسلکي او فزیکي پایلو المل شي.
هر ډول نوښت وپلټئ چې د ادراکي بار بار کمولو لپاره ډیزاین شوی ، لکه د مینو پلان کولو ایپ
ایا تاسو د دې متن لوستلو پر مهال خپل ځان په توافق کې سر راپورته کړ؟ ځینې ستراتیژیو ته یو نظر وګورئ چې ما په خپل مشورتي کار کې ازموینه کړې:
1. د ټولو ادراکي بار تعقیب کړئ چې تاسو معمولا په اونۍ کې ترسره کوئ. په ځانګړې توګه د هر هغه څه په پام کې ونیسئ چې تاسو یې په شالید کې کوئ، پداسې حال کې چې اړین کارونه ترسره کوئ یا آرام کوئ. هرڅه چې تاسو په یاد ولرئ ولیکئ.
2. وپېژنئ چې تاسو څومره کار کوئ پرته له دې چې پوه شي. دا کشف وکاروئ چې خپل ځان ته وخت په وخت وقفه ورکړئ او خپل ځان د ډیر تودوخې او شفقت سره چلند وکړئ.
3. د خپل ملګري سره د ذهني کاري بار د مساوي ویش د امکان په اړه بحث وکړئ. د دې په پوهیدو سره چې تاسو څومره کار کوئ، هغه ډیر احتمال لري چې د ځینو کارونو په ترسره کولو موافقه وکړي. د مسوولیتونو د شریکولو غوره لاره دا ده چې یو ملګري ته هغه څه انتقال کړي چې هغه پخپله ښه وي او غوره یې کړي.
4. هغه وخت ځانګړی کړئ چې تاسو به په ځانګړې توګه په کار تمرکز وکړئ یا ووایئ، د سپورت روزنې باندې. کله چې تاسو د یوې کورنۍ ستونزې په اړه د فکر کولو هڅه کوئ، خپل کار ته بیرته راشئ. تاسو به شاید اړتیا ولرئ د څو ثانیو لپاره وقفه واخلئ او هغه فکر ولیکئ چې د کورنۍ ستونزې په اړه رامینځته شوی ترڅو هیر نشي.
د کار یا روزنې بشپړولو وروسته، تاسو به وکولی شئ په بشپړه توګه په هغه ستونزه تمرکز وکړئ چې حل کولو ته اړتیا لري. ژر یا وروسته، ستاسو پام به ډیر انتخابي شي (د ذهن منظم تمرین به مرسته وکړي).
5. هر ډول تخنیکي نوښتونه وپلټئ چې د ادراکي بار بار کمولو لپاره ډیزاین شوي. د مثال په توګه، د مینو پلانر یا د پارکینګ لټون ایپ، د کاري مدیر، او نورو ګټورو سرچینو کارولو هڅه وکړئ.
ځینې وختونه یوازې دا احساس چې یو لوی ذهني بوج نه یوازې زموږ په غاړه دی، دا چې موږ په دې "کشتۍ" کې یوازې نه یو، کولی شي زموږ لپاره ژوند اسانه کړي.
1 ایلیسن ډیمینجر "د کورني کار ادراکي اړخ"، د امریکا ټولنپوهنه بیاکتنه، نومبر،
د لیکوال په اړه: الینا کیچمانویچ یوه ادراکي ارواپوهه ده، د ارلینګټن / DC چلند درملنې انسټیټیوټ بنسټ ایښودونکی او رییس او د جورج ټاون پوهنتون د اروا پوهنې په څانګه کې پروفیسور دی.