کړی
وخت د تل لپاره تیریږي ، تاسو هره دقیقه خپل تلیفون چیک کوئ. ټول فکرونه یوازې د هغه په اړه دي. تاسو ټول هغه ښه شیان په یاد ولرئ چې ستاسو په مینځ کې پیښ شوي. تاسو د بیا لیدو او خبرو کولو امید مه پریږدئ. ولې باید دا کار ونه شي؟ او څنګه خپل حالت کم کړئ؟
د اړیکو ماتول تل سخت وي. او داسې ښکاري چې د تاوان ژوندي پاتې کیدل تقریبا ناممکن دي. ارواپوه او د غم مشاور سوزان ایلیټ، د خپل میړه څخه د دردناک طلاق وروسته، پریکړه وکړه چې د نورو خلکو سره مرسته وکړي چې د ماتیدو مخه ونیسي. هغه یو رواني معالجه شوه، د اړیکو په اړه یې پوډکاسټ پیل کړ، او د ګیپ کتاب یې ولیکه، کوم چې د MIF خپرونکي کور لخوا په روسیه کې خپور شوی.
سوسن ډاډه دی چې د اړیکو لنډول دردناک دی، مګر ستاسو درد کولی شي د پرمختګ لپاره فرصت بدل کړي. د ماتیدو سمدلاسه وروسته ، تاسو به داسې مات شئ لکه څنګه چې تاسو د مخدره توکو له سخت روږدي کیدو څخه خلاص یاست. مګر که تاسو غواړئ یو نوی ژوند پیل کړئ او له هغه اړیکو څخه ځان خلاص کړئ چې تاسو یې له مینځه وړي، تاسو باید د ځان لپاره مبارزه وکړئ. بس دا څنګه؟
خپل ځان د پخوانیو اړیکو څخه جلا کړئ
د ریښتیني پای ته رسیدو او ماتیدو منلو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ له احساساتي ، فزیکي او رواني پلوه ځان له خپلې تیرو اړیکو څخه جلا کړئ. البته، تاسو ډیر وخت یوځای تیر کړی و، او ډیری احتمال، د یو بل د ژوند لویه برخه یې اخیستې. تاسو او ستاسو ملګري دواړه به د یو څه وخت لپاره د "الیګزانډر او ماریا" په څیر احساس وکړي، او نه یوازې الیګزانډر او یوازې ماریا. او د یو څه وخت لپاره ، د یوځای ژوند کولو نمونې به د غیرت څخه کار واخلي.
ځینې ځایونه، موسمونه، پیښې - دا ټول لاهم د پخوانیو سره تړلي دي. د دې اړیکې ماتولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د یو بل سره د خبرو اترو پرته یو څه وخت صبر وکړئ. ښایي تاسو ته داسې ښکاري چې د هغه سره اړیکه، لږترلږه د لنډ وخت لپاره، درد کم کړي او هغه دردناک تشه ډکه کړي چې دننه رامینځته شوي. افسوس، دا تجربه نه کموي، مګر یوازې ناگزیر ځنډوي. ځینې پخوانۍ جوړې اداره کوي چې وروسته ملګري شي، مګر وروسته دا پیښیږي، ښه.
زه یوازې اړتیا لرم چې دا معلومه کړم
له هغه څخه موندل چې څه او کله غلط شوي یو لوی لالچ دی. تاسو شاید نه وي لیدلي چې اړیکه څنګه خرابه شوه، او نه پوهیدل چې ولې دا وروستۍ احمقانه جګړه د ماتیدو لامل شوه. دا حقیقت ومنئ چې تاسو مختلف فکر کوئ او پریږدئ چې په سوله کې هغه څوک ومومئ چې د ژوند په اړه ستاسو سره ورته وي.
ځینې وختونه، د دې پرځای چې د بشپړ خبرو اترو هڅه وکړي، خلک یو له بل سره تاوتریخوالی ته دوام ورکوي، چې په حقیقت کې، په یو وخت کې د اړیکو پای ته رسیدو لامل کیږي. دا غوره ده چې د داسې تاکتیکونو څخه ډډه وشي. که هغه غواړي خپلې ټولې ادعاوې په تاسو باندې واچوي (کوم چې په منظم ډول پیښیږي) ، سمدلاسه خبرې پای ته ورسوئ. که چیرې د هغه سره خیالي خبرې اترې تاسو ځوروي، هڅه وکړئ هر هغه څه چې تاسو یې غواړئ هغه ته یې ولیکئ، مګر لیک یې پریږدئ.
زه یوازې جنسیت غواړم
کله چې په دې وروستیو کې دوه جلا شوي خلک سره وویني، د دوی شاوخوا هوا برښنا ښکاري. دا فضا د جنسي هڅونې لپاره غلط کیدی شي. سربیره پردې، تاسو کولی شئ د یوازیتوب سره مخ شئ، او اوس فکرونه ستاسو په سر کې راځي: "په دې کې څه شی دی؟" په هرصورت، تاسو نږدې خلک یاست، تاسو د یو بل جسد پیژنئ. یو ځل ډیر، یو ځل لږ - نو توپیر څه دی؟
د پخوانی سره جنس په زړه پوری کیدی شي، مګر دا نوي مشکلات او شکونه راوړي. د تماس د نورو ډولونو سره باید مخنیوی وشي. مهمه نده چې تاسو څومره ساتیري لرئ ، کله چې دا پای ته ورسیږي ، تاسو ممکن د مغشوش یا کارول کیدو احساس وکړئ. د پایلې په توګه، فکرونه ښکاره کیدی شي چې ایا هغه د بل چا سره و، او دا فکرونه به په روح کې ویره او اندیښنه رامینځته کړي. او دا پدې مانا ده چې ستاسو ډرامه ټول بیا پیل کیدی شي. د دې د مخنیوي لپاره په خپل ځان کې ځواک ومومئ.
څه به د اړیکو کمولو کې مرسته وکړي
ستاسو په شاوخوا کې د ملاتړ سیسټم تنظیم کړئ
د اړیکو ماتول، داسې عمل وکړئ لکه څنګه چې د بد عادت څخه ځان خلاصول. نږدې خلک ومومئ چې هر وخت تلیفون وکړئ که تاسو ناڅاپه د خپل پخواني سره د خبرو کولو احساس وکړئ. له ملګرو څخه وغواړئ چې د بیړني احساساتي پیښې په صورت کې تاسو پوښي.
د خپل ځان ساتنه مه هیروئ
که تاسو له فزیکي پلوه ستړي یاست نو د ذهني پلوه قوي او راټول شوي شخص پاتې کیدل ستونزمن کار دی. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په کار کې کافي وقفې ترلاسه کوئ، ډیر آرام وکړئ، سم وخورئ، او په تفریح کې ښکیل شئ. که تاسو خپل ځان خوښ نه کړئ، د رواني لپاره دا خورا ستونزمنه ده چې د آزموینې د برید سره مقاومت وکړي.
د اړیکو کتابچه وساتئ
یو ډایری وساتئ ترڅو تعقیب کړئ چې تاسو څو ځله له هغه سره اړیکه ونیسئ. ولیکئ چې تاسو د هغه تلیفونونو او لیکونو ته څنګه ځواب ورکوئ، او همدارنګه تاسو څنګه احساس کوئ کله چې تاسو هغه ته زنګ ووهئ او ولیکئ. هغه څه ولیکئ چې مخکې له دې چې تاسو د زنګ وهلو غوښتنه ترلاسه کړئ څه پیښیږي. د خبرو اترو یا بریښنالیک څخه مخکې، په جریان کې او وروسته له ځانه پوښتنې وکړئ. د دې پوښتنو په اړه فکر کولو لپاره خپل ځان ته وخت ورکړئ او خپل فکرونه ولیکئ ترڅو دوی ښه بیان کړئ:
- څه شی د هغه د زنګ وهلو لیوالتیا وه؟
- تاسو څه احساس کوئ؟ ایا تاسو عصبي، ستړي، غمجن یاست؟ ایا تاسو د خالي یا یوازیتوب احساس لرئ؟
- ایا په ځانګړي ډول یو څه شتون درلود (یو فکر ، یو حافظه ، یوه پوښتنه) چې تاسو یې د خپل پخواني په اړه فکر کولو او تاسو سمدلاسه غوښتل له هغه سره خبرې وکړئ؟
- تاسو د کومې پایلې تمه لرئ؟
- دا توقعات له کوم ځای څخه راغلي؟ ایا دا د هغه څه په اړه ستاسو تصورات دي چې تاسو یې اوریدل غواړئ؟ یا دوی د تیرو تجربو پر بنسټ دي؟ ایا تاسو د تصور یا واقعیت پراساس پریکړې کوئ؟
- ایا تاسو هڅه کوئ چې تیر بدل کړئ؟
- ایا تاسو هڅه کوئ چې د شخص څخه ځانګړی ځواب ترلاسه کړئ؟
- ایا ته غواړې چې درد کم کړې او له روحه یې بار لرې؟
- ایا تاسو فکر کوئ چې منفي پاملرنه د هیچا څخه غوره ده؟
- ایا تاسو د پریښودلو احساس کوئ؟ کوچنی؟ غواړئ خپل پخواني ته زنګ ووهئ ترڅو تاسو ته د خپل شتون یادونه وکړئ؟
- ایا تاسو فکر کوئ چې د تلیفون زنګونه به تاسو ته اجازه درکړي کنټرول کړئ چې هغه ستاسو پرته څنګه مقابله کوي؟
- ایا تاسو امید لرئ چې هغه به تاسو هیر نکړي که تاسو په وخت سره هغه د خپل ځان یادونه کوئ؟
- تاسو ولې په یو کس دومره تمرکز کوئ؟
د یو ډایري ساتلو وروسته، تاسو به پوه شئ چې تاسو په خپل ژوند کې یو څه بدلون ته اړتیا لرئ، که نه نو تاسو به د خپل پخواني څخه ځان لرې نه کړئ.
د ترسره کولو لیست جوړ کړئ
بل ګام دا دی چې د ځانګړو کړنو په اړه فکر وکړئ کله چې تاسو د هغه سره د خبرو کولو احساس کوئ. د هغه ګامونو لیست جوړ کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ مخکې له دې چې هغه ته لیکل وکړئ. د مثال په توګه، لومړی یو ملګري ته زنګ ووهئ، بیا جم ته لاړ شئ، بیا واک وکړئ. پلان په یو څرګند ځای کې ضمیمه کړئ ترڅو دا ستاسو د سترګو په وړاندې وي کله چې تاسو غواړئ اړیکه ونیسئ.
تاسو به د ځان کنټرول تمرین کړئ او د ډیر باور احساس وکړئ. تر هغه چې تاسو خپل ځان د تیرو اړیکو څخه "را ایستل" نه وي، دا ستونزمنه ده چې د یوې جملې پای پای ته ورسوئ او په ژوند کې یو نوی فصل پیل کړئ. د یو پخواني پام په لټه کې کولو سره ، تاسو به د غم په ډنډ کې ډوب شئ او درد به څو چنده کړئ. د نوي معنی لرونکي ژوند جوړول په مخالف لوري کې دي.