تاتیانا وولوزهر: "امیدوارۍ د ځان پیژندلو وخت دی"

نه لومړی او نه دوهم حمل زما لپاره حیرانتیا وه. ماکسیم او ما (د تاتیانا میړه، فګر سکیټر ماکسیم ټرانکوف. - ایډ.) زموږ د لور لیکا ظاهري پلان درلود - موږ یوازې لوی سپورت پریښود او پریکړه یې وکړه چې د مور او پلار کیدو وخت دی. دوهمه حمل هم مستحب و. ما په پیل کې غوښتل چې د ماشومانو ترمنځ په عمر کې لوی توپیر شتون ونلري، ترڅو دوی یو بل ته نږدې شي.

مګر دا یو شی دی چې پالن جوړ کړئ، دا بل شی دی چې هغه څه ترلاسه کړئ چې تاسو یې غواړئ. ما د یخ عمر له پیل څخه لږ وخت دمخه زما د لومړي حمل په اړه وموندله او نشم کولی پدې کې برخه واخلم ، که څه هم ما واقعیا غوښتل. له همدې امله، زه د پوډیم څخه د ماکسیم لپاره ریښه لرم. دوهم ځل هم د حیرانتیا پرته نه و: ما موافقه وکړه چې په "آیس ایج" کې برخه واخلم او په حیرانتیا سره، هلته ما وموندله چې زه امیندواره وم. یوه ورځ ما یوازې احساس وکړ چې په ما کې یو څه بدل شوی. دا په کلمو کې نشي بیان کیدی ، دا یوازې په شعوري ډول احساس کیدی شي.

دا ځل ما د ډاکټر سره مشوره وکړه او پریکړه یې وکړه چې زه به په پروژه کې پاتې شم. مګر هغې زما ملګري یوګیني پروین ته د هغې د وضعیت په اړه ونه ویل: هغه به ډیر عصبي وي. ولې د غیر ضروري فشار لامل کیږي؟ زه به سمدلاسه هر هغه چا ته ځواب ورکړم چې انتقاد کوي او زما پریکړې ته دوام ورکوي: زه یو لوبغاړی یم ، زما بدن فشار سره عادت شوی ، زه د ډاکټرانو تر کنټرول لاندې وم - زما سره هیڅ ناوړه پیښه نده شوې. او حتی دا حقیقت چې موږ یوځل راوتلي هیچا ته زیان ونه رسوي. ما د ماشومتوب څخه په سمه توګه ښکته کیدل زده کړل. مکسیم هم هرڅه کنټرول کړل، یوجین ته یې مشوره ورکړه.

زما د لومړۍ امیندوارۍ په جریان کې، ما د لیکا زیږون پورې تقریبا سکیټینګ نه پریښود. ما پریکړه وکړه چې د دویمې کرښې په اوږدو کې ورته کرښه ودروم.

خپل ځان بیا وپیژنئ

فیچر سکیټینګ یو ډیر تکتیک سپورت دی. تاسو په دوامداره توګه د یخ سره په تماس کې یاست، له ځان سره او ستاسو د ملګري سره. زما د لومړي امیندوارۍ په جریان کې او وروسته، ما پوهیده چې موږ څومره توپیر کولی شو خپل بدن احساس کړو.

حرکت، د ځای احساس، حرکت مختلف کیږي. په یخ کې، دا خورا ډیر څرګند دی. د ثقل د بدلون مرکز، عضلات په مختلف ډول کار کوي، د عادت حرکتونه ناڅاپه توپیر لري. تاسو د امیندوارۍ پرمهال ډیر څه زده کوئ ، ستاسو نوي بدن سره عادت شئ. او بیا د زیږون وروسته تاسو په یخ کې ځئ - او تاسو اړتیا لرئ خپل ځان بیا وپیژنئ. او نه د هغه چا سره چې تاسو د امیندوارۍ دمخه یاست، مګر د نوي سړي سره.

عضلات په 9 میاشتو کې بدلیږي. وروسته له هغه چې لیکا زیږیدلی، ما خپل ځان ته څو ځله فکر وکړ چې زه د ثبات او همغږۍ لپاره دا څو کیلوګرامه مخکې نه لرم.

روزنې تل زما سره په هرڅه کې مرسته کړې. منظم یخ او حوض ما سره مرسته وکړه چې تیر ځل ژر روغ شم. زه امید لرم چې اوس د فارم بیرته راستنیدو لپاره دا لاره به کار وکړي. سربیره پردې، زه اوس هم روزنه نه پریږدم.

په هرصورت، امیندواره میندې د عضلاتو کارسیټ ته اړتیا لري، او همدارنګه غځول. سپورټ عموما خوشحاله کوي، د ژوند ځواک ورکوي، او د اوبو فعالیتونه په ښځه او ماشوم دواړو ښه اغیزه لري. حتی کله چې زه د یو څه کولو لپاره ډیر سست یم، کله چې زه په مزاج کې نه یم، زه په خپل ځان کې لږه هڅه کوم، او روزنه د "انډورفین پسرلي" په څیر عمل کوي.

خپل "جادو ګولۍ" ومومئ

د سپورت تجربه ماته اجازه راکوي چې د غیر ضروري اندیښنو څخه مخنیوی وکړم. په عموم کې، زه یوه ډیره اندیښمنه مور یم او زما د لومړي امیندوارۍ په جریان کې زه ډیری وختونه په ویره کې وم. بیا آرام او تمرکز د ژغورنې لپاره راغلی. یو څو ژور تنفس، یو څو دقیقې یوازې له ځان سره - او ما د ستونزو حل کولو لپاره سره یوځای شو، دواړه ریښتیني او تصور شوي.

هر مور او پلار ته اړتیا لري چې خپل "جادو ګولۍ" ومومي کوم چې به د غیر ضروري اندیښنو څخه مخنیوي کې مرسته وکړي. د سیالۍ څخه دمخه، ما تل په یوازیتوب کې د ترسره کولو لپاره یوځای کیده. هرڅوک د دې په اړه پوهیدل او هیڅکله یې ما ته لاس ورنکړ. زه دې دقیقو ته اړتیا لرم چې ځان سره یوځای کړم. ورته تاکتیک زما سره په مورنۍ کې مرسته کوي.

امیدوارې میندې غواړي د هرڅه وړاندوینه وکړي ، وړاندوینه وکړي. دا ناشونې ده، مګر ژوند، د ماشوم په تمه او د هغه د زیږون وروسته، د امکان تر حده آرام کیدی شي. ستاسو د بدن سره د مرستې لپاره کوم ځای، ترڅو وروسته دا دردناکه ستونزمن نه وي - سپورت ته لاړ شئ، د تغذیې سره کار وکړئ. په کوم ځای کې، برعکس، د وسایلو په کارولو او د استراحت لپاره د اضافي ساعتونو په جوړولو سره د ځان لپاره ژوند اسانه کړئ.

دا مهمه ده چې خپل ځان واورئ. په خپل ځان او احساساتو کې مه اوسئ، یعنې غوږ ونیسئ. ایا تاسو غواړئ وقف واخلئ او هیڅ نه کوئ؟ هڅه وکړئ د خپل ځان لپاره وقفه تنظیم کړئ. نه غواړئ صحي دلیا وخورئ؟ مه خوره! او تل د خپل ډاکټر سره د خپل حالت په اړه بحث وکړئ. او له همدې امله دا خورا مهم دی چې خپل ډاکټر ومومئ، هغه څوک چې ستاسو سره به د څو میاشتو لپاره وي، ستاسو ملاتړ به وکړي. د دې لپاره چې دا په بریالیتوب سره وټاکئ، تاسو باید نه یوازې د ملګرو سپارښتنو ته غوږ ونیسئ، بلکې خپل ځان ته هم غوږ ونیسئ: د ډاکټر سره، تاسو باید لومړی آرام اوسئ.

له بده مرغه، اوس زما لپاره سخته ده چې د آرام کولو لپاره اضافي دقیقې ومومئ - زما د فګر سکیټینګ ښوونځی ډیر وخت او انرژي اخلي. دا یوازې داسې پیښ شوي چې وبا زموږ پلانونه ګډوډ کړل ، مګر په نهایت کې یې پرانیستل شو. زه هیله لرم چې ژر تر ژره ونیسم او ښه استراحت وکړم. زه به وکولی شم چې د خپلې کورنۍ سره ډیر وخت تیر کړم ، لیکا ، میکس او البته ځان ته وخت وقف کړم.