کړی
جکی وارنر (17 اګست 1968) د مسلکي فټنس روزونکی دی ، د سالم ژوند لیک په اړه د کتابونو لیکوال او د وزن کمولو لپاره د فټنس برنامو رامینځته کونکی. هغه په ریالیټ شو کې د هغه د ګډون له امله مشهوره شوه تمرین کول په براوو تلویزیون کې جیکی په کالیفورنیا کې ژوند کوي ، چیرې چې هغه په بیورلي غونډیو کې جم او سپا لري. د هغې د مراجعینو لیست کې د جولیا رابرټس او این هاتاو په څیر داسې مشهور شخصیتونه شامل دي.
جکي وارنر یوه خوشې کړې 4 د DVD برنامه د وزن د ضایع کیدو او په کور کې د غوړ سوزولو لپاره:
- د ایکسټرم بریښنا سرکټ
- 30 ورځ ګړندی پیل
- د Xtreme ټایمزیر روزنه
- د Xtreme Abs
په کور کې د ورزش لپاره موږ لاندې مقالې لیدو وړاندیز کوو:
- د فټنس او ورزش لپاره د 20 ښځینه چلولو بوټان
- د ډمبیلز غوره کولو څرنګوالی: لارښوونې ، مشورې ، نرخونه
- د فټنس میټ غوره کولو څرنګوالی: هر ډول او نرخونه
- په یوټیوب کې 50 غوره روزونکي: د غوره ورزشونو انتخاب
- د پوپیسګار څخه د وزن له لاسه ورکولو لپاره د کارډی ورزشونو 20 غوره ویډیوګانې
- د فټنس کمرې په اړه ټول: دا څه شی دی او څنګه یې غوره کول
- د چلولو بوټانو غوره کولو څرنګوالی: بشپړ لارښود
د فټنس برنامې جکي وارنر
جیکی د وزن کمولو لپاره د کور ځواک روزنې کلاسیک اصول کاروي: سرکلر میتود او mnogoobraznye تمرینونه د لږ وزن ډمبیل سره. برنامې د مینځنۍ کچې لپاره مناسب دي ، مګر پیل کونکي کولی شي دا ورزشونه ترسره کړي که تاسو کوچني وزن ډمبیل واخلئ. په هرصورت ، ټیم په برنامو کې برخه اخلي د Xtreme Xtreme ټایمزور روزنه او Abs تاسو کولی شئ جیریکو ، ممیټس وګورئ چې موږ ته د پیچلي کور ډی ځواک خالق په توګه پیژني.
1. 30 ورځ ګړندی پیل
پدې برنامه کې ، جکي وارنر د وزن ضایع کولو لپاره عالي میتود وړاندې کوي - د پاور پیرامیډ روزنه ، کوم چې هغه د هغه ستوري پیرودونکو سره کاروي. جکي وايي چې ستاسو په بدن کې د بدلونونو لیدلو لپاره دا ګړندۍ لاره ده پرته لدې چې تاسو د پیل کولو حرکت پیل کړئ یا هڅه وکړئ. کمپلیکس کې د 2 ځواک روزنه شامله ده: د 25 دقیقو لپاره لوړ بدن او ټیټ بدن.
پدې دوه روزنیز تمرینونو کې به تاسو د پیرامید اساساتو باندې تمرینونه تنظیم کړئ. جیکی تاسو ته وړاندیز کوي چې د غړو ټولو ډلو کار وکړي ، ځکه چې عضلات میټابولیزم ګړندي کوي په بدن کې اصلي غوړ سوځونکی دی. دې برنامې ته په اونۍ کې د 30 ورځو لپاره 5-6 ځله دوام ورکړئ ، د پورتني او ټیټ بدن لپاره بدیل ورزشونه یوځای سره.
.2 د بریښنا سرکټ ټریننګ
ترټولو مشهور برنامه جکي وارنر د پیچلي ځواک سرکټ روزنه وه. پدې کې د ټولې ستونزې ساحو لپاره د 5 بریښنا ویډیو ورزش شامل دی. یوازې ویډیو غوره کړئ یا د یو بل سره ټول ورزشونه تعقیب کړئ:
- دقیقې 40 دقیقې د بدن سرکټ (دا ټول د 40 دقیقو لپاره)
- 15 دقیقې د بدن عمومي سرکټ (د 15 دقیقو لپاره ټول بدن)
- 15 دقیقې د بدن ټیټ سرکیټ (د 15 دقیقو لپاره د بدن ټیټ برخه)
- د 15 د پورتني بدن سرکیت (د 15 دقیقو لپاره د بدن غړي)
- 15 دقیقه Abs یوازې سرکټ (لنډ 15 دقیقې)
ټولګي د ټیټ وزن سره د ځواک تمرین تمرکز کوي ، کوم چې د اریروبیک سرعت لاندې ترسره کیږي ترڅو بدن د غوړ سوځي او ټن کړي. جکي وارنر وړاندیز کوي چې تاسو د 3-4 دقیقو لپاره په اونۍ کې 30-45 ځله ترسره کړئ.
3. د Xtreme ټایمزیر روزنه
د Xtreme ټایماسور د ټول بدن لپاره د وزن سره یو اغیزمنه سرکټ ټریننګ دی چې تاسو سره مرسته کوي په ورته وخت کې د وزن له لاسه ورکولو او د غړو عضلاتو ته. جیک وارنر په ورته وخت کې د ډیری غړو غړو ډلو روزلو لپاره د ډمبیلونو سره د حرکت پیچلي ترکیب کاروي. د بدن کیفیت ښه کولو سربیره ، تاسو د b کار بوختیا کوئonد عضلاتو خورا ډیر شمیر ، او بیا په اتوماتيک ډول ډیر کالوري وسوزوئ او روزنه یې په اغیزمنه توګه ترسره کړئ.
سربیره پردې ، د زیاتو تکرارونو سره د وزن سره تمرینونه ترڅو ستاسو د زړه درجه لوړ کړي. تاسو د یوې تیږې سره دوه مرغۍ وژني: د بدن په غړو کې کار کول او کارتیو اجرا کول. د اضافي وزن له لاسه ورکولو لپاره برنامه کې د ایربیک تمرین هم شامل و. جکي وارنر په اونۍ کې 3 ځله دا برنامه وړاندې کولو وړاندیز کوي ، نو تاسو کولی شئ یو پیاوړی ، قوي او ټن بدن ومومئ.
4. د Xtreme Abs
Xtreme Abs یو برنامه ده چې تاسو سره به مرسته وکړي د معدې عضلو او شا تمرکز کولو لپاره ، ګیډي سخت کړئ او د غړو عضله قوي کړئ. په پیچلي کې د 2 دقیقو 15 روزنې ناستې شاملې دي. ټول تمرینونه په ساده او پیچلي اختیار کې ښودل شوي. د تمرینونو لپاره تاسو به ډمبیلز ته اړتیا ولرئ مګر تاسو یې پرته کولی شئ.
په لومړۍ ناسته کې به تاسو په ولاړ حالت کې د پوټکي لپاره تمرینونه ترسره کړئ: درس د هغه چا لپاره مناسب دی څوک چې نه خوښوي په میټ فشار واچوي. دوهم ورزش په بشپړ ډول په فرش کې ترسره کیږي او د شا او تختې لپاره تمرینونه پکې شامل دي. جیکی وارنر وړاندیز کوي چې دا پروګرام په اونۍ کې درې ځله د 30 دقیقو لپاره ترسره کړي ترڅو د فلیټ تنگ ایبس ترلاسه کړي.
که تاسو د پیاوړتیا روزنه او ګډ تمرینونه مینه لرئ چې ډیری عضلاتي ګروپونه پکې شامل وي ، برنامه جکي وارنر چې تاسو یې ډاډ ترلاسه کوئ. همچنان ، دا ویډیوګانې ستاسو د کاردیو روزنې لپاره د اضافي ضمیمې په توګه غوره دي. د مثال په توګه ، که تاسو د فوکس T25 ، د هیواد تودوخې ، یا کوم بل کوم چې د ایروبیک تمرین څخه برخمن وي ، تاسو کولی شئ د وزن روزنه اضافه کړئ ، پشمول ستاسو د روزنې پلان کاري تمرین جکي وارنر.
هم وګوره:
- د فلیټ معدې لپاره غوره 50 غوره تمرینونه
- د پتلی پښو لپاره غوره 50 غوره تمرینونه
- د ټونډ بټکو لپاره غوره 50 غوره تمرینونه
- د پتلی وسلو لپاره 20 غوره تمرینونه
- د ټباټا روزنه: د وزن کمولو لپاره 10 چمتو تمرینونه