د معدې لپاره منظم ورزش نه یوازې د معدې عضلات پیاوړي کولو لپاره مهم دي ، مګر د ملا د درد او کم ملا څخه مخنیوی. د غړو کارسیټ د نخاع ملاتړ کوي ، نو د قوي کولو لپاره تمرینونه زموږ د عضلاتي سیسټم همغږي کار کې مهم رول لوبوي. 13 تاسو ته د 10 دقیقو لپاره د بلاګلیټونو څخه د ایبس لپاره لنډ ورزش وړاندې کوي چې دا به ستاسو د ټولګي کې لوی اضافه وي.
دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې دا خورا ستونزمن کار دی چې د معدې غوړ لرې کړئ ، یوازې کړاوونه کول. د پیټ له مینځه وړو لپاره جامع لارې ته اړتیا لرئ: د کالوري کسر او منظم تمرین. مګر د غړو غښتلي کولو لپاره ، ټون ته وده ورکړئ ، پیټ سخت کړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو به د مرستې وړ اوسئ. د ورزش معده لرې مه کوئ: په اونۍ کې 10-15 دقیقې 2-3 ځله د ټول بدن لپاره برنامو سربیره کافي ده.
کیسي هو د منځنۍ پیچلتیا لنډ ویډیو وړاندیز کوي ، کوم چې به د هرچا وړ وي. که ځینې تمرینات ستاسو لپاره ستونزمن وي ، اندیښنه مه کوئ. په منظم ډول تمرین وکړئ ، او د وخت په تیریدو سره به تاسو د پام وړ پرمختګ احساس کړئ. د روزنې پرمهال محتاط اوسئ په نخاع کې ماته نه وه ، لاندې شاته فرش ته فشار ورکړ شو. پیټ راوباسئ ، دا باید آرام نه وي ، مګر خپل ساه مه اخلئ.
پاملرنه! ورزش ډاټا سپارښتنه نه کیږي د ملا د شدید رنځ او ټیټ ملا او هم د زیږون وروسته وروسته د داسټاسیس شتون سره د ملا د اوږدې ناروغۍ سره د خلکو اعدام کول. که تاسو احساس کوئ چې کوم تمرین تاسو درد یا تکلیف درکوي ، نو هغه پریږدئ یا روزنه بنده کړئ.
ټولې ویډیوګانې په پوړ کې دي ، موجودې ته اړتیا نشته ، د دندې موده د 10 دقیقې په اړه. اساسا کاسي هو د پیټایټز څخه تمرینونه وړاندیز کوي د پیټ او پوټکي ژور عضلو په دقیقه مطالعه سره: کرینچس ، ریورس کرینچز ، سل ، تخته ، بایسکل ، د پښې غزول ، سیدې پښې راښکته کول ، په شا ، کشتۍ ، کینچی ، او داسې نورو.
له پیلټ څخه غوره 60 غوره تمرینات
د کیسي هو سره د پیټ لپاره لنډ ورزش
1. کامل 10 Abs
پدې برنامه کې به تاسو د معدې لپاره 10 اغیزمن تمرینونه ومومئ: رول د یو موټ سره ، ټنګره رسیږي ، غوټکي ، کریس - سره صلیب ، ایګل کرنچ ، هولک راک ، روسی موټی ، کارک سکریو ، پلنک ټویست ، پلینک. روزنه لنډ ده ، مګر د اصلي غړو لپاره خورا مؤثره.
2. د ټیټ بیلی فلیټینر
د کار په دې برنامه کې په فعال ډول د ټیټ پریس عضلات شامل دي. دا فعالیت هم خورا متفاوت دی او د ښه کیفیت درلودونکی دی. لاندې تمرینونه: هینډرډ ، ډوب لیګ سټریچ ، باربي فایټ ، ریورچ کرنچ ، کرنچ 1-2-3 ، هیل کلیکونه ، د آو ابز ، هیلیکوپټرې ، کارکراسیو ، واحد ډراپ وګورئ.
3. پتلی کمر POP پیلاټونه
د کاسي هو څخه د معدې لپاره لنډ 10 دقیقې دې ورزش کې یوازې 4 تمرینونه شامل دي: د ترویج کرچ ، توسیع ته دوه چنده ، رول اوور ته رولپ ، د هپ موټ ته بټ لفټ. صنف به په چټکۍ سره ، مګر په اغیزمنه توګه ترسره شي.
4. د الټیم اب ورزش 2016
پدې ورزش کې تاسو انتظار کوئ چې اساسا د پښو ته توره پورته کړئ ترڅو د پوټکي کار وکړي. که تاسو شاته ستونزې ولرئ ، نو غوره به وي چې برنامه ځړول شي. تمرین: بالرینا ناست (څو نقشه) ، کینچی کیکونه ، د پښې سرکل ، د چای ابس ، دوه ځله لیفټ ، ټیزر.
5. د شدید ورزش مینه
پدې ورزش کې د پیلاټ څخه کلاسیک تمرینونه شامل دي: ستاسو ایبس به وسوځي! یو تمرین د پیلاټونو غوره دودونو کې بل بې ساري تعقیبوي. ټول تمرینونه په شا ترسره کیږي.
6. د سخت کور ورزش
دا په شا کې زموږ معمولي روزنې تمرینونه ندي ، مګر د غاړې سټریپونه او کلاسیک ، د دوی ترمیمونه ، او د سوپرمین تمرین شتون لري ، کوم چې د ټیټ شاته قوي کولو لپاره خورا ګټور دی.
7. کور کولہو - غوره اب ورزش
یو بل تمرین چې تاسو سره به په مؤثره توګه د ټیټ فشار باندې کار کولو کې مرسته وکړي. پدې ویډیو کې کیسي وړاندیز کوي چې په معدې کې د کار کولو لپاره ډیری وختونه د پښو او پښو فشارونه.
8. په اور سوځي
پدې برنامه کې د معدې لپاره غیر کوچني تمرین شامل دی ، له همدې امله د زده کونکي لخوا اپیل او تجربه کیږي. تمرین: د جینی ابس ایګل ابز ، رنوای ابس ، ډبل پښه راښکاره ، کلاک ابز ، د خالی راک واحد واحد پښو ډراپ ، د غوږ وده.
9. د هارډ هار کور کور ورزش
په دې تمرین کې د بلاګلیټس څخه د ایبس لپاره یوازې 5 تمرینونه شامل وو. فعالیت د اصلي غړو غړو اعظمي پرمختګ سره ورو او فکري دی. تمرین: د ټرین ټریک ابز ، د پښو واحد حلقې ایب ، د سره صلیب ته رسیدل ، جینی ابس.
10. د پیل کونکو لپاره فلیټ Abs ورزش
مګر دا ورزش د پیل کونکو لپاره مناسب دی. پدې کې بیلابیل تمرینونه شامل دي ، مګر دا د لږ شمیر تکرارونو لپاره ډیزاین شوي ، نو درس یې له پیل څخه تر پای پورې تعقیب اسانه دی. تمرینونه: پورته ، سل ، واحد پښه ډراپ ، ډبل پښه غزول ، د میز پورتني بحران ، د پښو ښکته کیدل ، اوبلیک سویولز ، د ماتېدو قول ، کرینچ ، تختی ، فارمی آرمی تخته ، اړخ پلو.
11. د خورا ناوړه کارونو ورزش (برخه 1، 2، 3)
کیسي هو د درې لنډ ویډیو د خورا لوی Abs ورزش لړۍ هم لري. روزنه خورا نه ده ، مګر کافي کیفیت دی. دوی به حتما د معدې عضلاتو کې ستاسو کار کې برخه واخلي.
بونس: 1000 Abs ننګونه (30 دقیقې)
که تاسو اوږد کار کولو ته لیواله یاست ، د 30 دقیقې روزنې ناستې هڅه وکړئ د 1000 Abs ننګونه د بلاګلیټس څخه ، کوم چې به تاسو سره د معدې عضلاتو تمرکز کولو کې مرسته وکړي. ټول تمرینات د سوپین حالت کې ترسره کیږي.
د بلاګلیټس څخه ستاسو د فټنس پلان ته د ایبس لپاره دا لنډ ورزش فعال کړئ ترڅو د معدې عضلات او عضلاتي سیسټم قوي شي. که تاسو د کیسي هو سره څه کول غواړئ ، موږ وړاندیز کوو چې تاسو یې وګورئ:
- د بلاګلیټس څخه د پښو لپاره د 10 لنډ ټیټ اغیزې ورزش
- د بلاګلیټس څخه د ټول بدن لپاره غوره 10 لنډ ټیټ اغیزه ورزش
د پیل کونکو لپاره ، سلیمینګ ، د معدې ټیټ اغیزې ورزش