جاپاني رژیم: د اونۍ لپاره مینو ، اجازه ورکړل شوي خواړه ، بیاکتنې او پایلې

جاپاني رژیم: مینو او نور توضیحات

د جاپاني رژیم مینو: د څه لپاره چمتو کول؟

د جاپاني رژیم لیکوال ، او همدارنګه د دې نوم جوهر ، په اسرار کې پوښل شوی: د خواړو مؤثره پلان په لفظي ډول د خولې له لارې تیریږي. هغه څوک چې د نوم سره د مینو د تناقض له امله مغشوش شوي دي دوی ته مشوره ورکول کیږي چې جاپاني رژیم ته مناسب بوی ورکړي او د مثال په توګه ، ټول خواړه د کوچني سټایل شوي چینایي ډش څخه واخلئ او د چپسټیک (هسي) سره وخورئ.

په هرصورت، د غذایي محدودیتونو په پام کې نیولو سره، د هاسي کارولو مفکوره دومره بې ځایه نه ده. د دوی په مرسته ، تاسو نشئ کولی ډیر محصول واخلئ ، پدې معنی چې د خواړو جذب کچه به خورا حتی ، فکري وي ، او له همدې امله ، تاسو به وکولی شئ په کافي اندازه لږ خواړه ترلاسه کړئ.

د 7 ورځو لپاره د جاپاني رژیم ترکیب اکثرا د کیمیاوي رژیم سره پرتله کیږي - یو تغذیه پلان چې د امریکایی ډاکټر اسامه حمدي لخوا د شکرې ناروغانو کې د چاقۍ درملنې لپاره ایجاد شوی. د حمدیه رژیم په څیر ، جاپاني رژیم د کاربوهایډریټ مقدار کې د پام وړ کمښت څخه ګټه پورته کوي پداسې حال کې چې د پروټین مقدار ډیروي. د پایلې په توګه، د بدن د میټابولیک پروسو کیمیا بیا رغول کیږي، جمع شوي غوړ په چټکۍ سره سوځوي، او پیاوړي عضلات د نوي جوړیدو مخه نیسي.

په هرصورت، د کیمیاوي رژیم او جاپاني رژیم ترمنځ دوه بنسټیز توپیرونه شتون لري:

• په کیمیاوي رژیم کې ، د برخو حجم محدود ندی ، پدې معنی چې تاسو کولی شئ د وزن له لاسه ورکولو مینو سره د تمرین سره یوځای کړئ پرته لدې چې د ستړي کیدو ویره ولرئ؛

• د جاپاني رژیم ، د حمدي رژیم برعکس ، حتی د اعظمي مودې سره ، یوازې د دوه اونیو لپاره ډیزاین شوی ، او دا ټول وخت اړین دی چې خورا یوازینۍ مینو ته غاړه کیږدي.

په هرصورت، د ډیری لپاره، د جاپاني رژیم نسبتا لنډه موده یو پلس دی. له 7 څخه تر 14 ورځو پورې عذاب - او تاسو کولی شئ په جامو کې دوه اندازې کوچني ښکاره کړئ!

مینو په 7 ورځو کې

د 7 ورځو جاپاني رژیم د لاندې خواړو پراساس اساسي مینو کاروي:

• د چرګ هګۍ

• د غوښې غوښې

• د پوستکي پرته د چرګانو سینه

• د سمندري کبانو ډکول

• سپین کباب

• گاجر

• zucchini, zucchini

• میوه (د کیلې او انګورو پرته)

• د زیتون غوړ

• د روميانو جوس

• کیفیر

• ليمو

په جاپاني رژیم کې د څښاک رژیم په لاندې ډول دی: د نسخو پراساس ، تاسو ورځ د قهوې یا شین چای سره پرته له بورې یا نورو اضافو سره پیل کوئ ، او د ورځې په اوږدو کې تاسو له ګاز پرته ساده اوبه څښئ.

د جاپاني رژیم له مالګې څخه پاک دی؛ د دې د پیروي په ټوله موده کې نور مصالحې هم منع دي. تاسو نشئ کولی، د خپلې پوهې سره سم، ورځې په ځایونو کې بدل کړئ او په ورځني رژیم کې اضافه کړئ. په هغه حالت کې چې ماتول لاهم تاسو نه تیریږي ، رژیم باید له لومړۍ ورځې څخه بیا پیل شي.

تاسو نشئ کولی په جاپاني رژیم کې الکول وڅښئ.

جاپاني رژیم: ترټولو ډاډمن مینو

ورځ 1

• سهارنۍ: قهوه پرته له بورې.

• د غرمې ډوډۍ: 2 جوش شوي هګۍ، د سبزیجاتو غوړ سره د کباب سلاد، د روميانو جوس یو ګیلاس.

• د شپې ډوډۍ: غوړ شوی کب (د کجورې په اندازه ټوټه).

ورځ 2

• سهارنۍ: قهوه پرته له بورې، یو وچ بسکټ یا کروټون.

• د غرمې ډوډۍ: 100 ګرامه جوش شوي یا جوش شوي کب، د تازه سبزیجاتو سلاد، د سبزیجاتو غوړ سره کباب.

• د ماښام ډوډۍ: 100 ګرامه جوش شوي غوښه، یو ګیلاس کیفیر.

ورځ 3

• سهارنۍ: قهوه پرته له بورې، یو وچ بسکټ یا کروټون.

• د غرمې ډوډۍ: د سبزیجاتو غوړ کې لوی جوش شوي زچیني (200 ګرامه). تاسو کولی شئ دا هم بخار کړئ.

• د غرمې ډوډۍ: 2 سختې جوش شوې هګۍ، 200 ګرامه جوش شوې غوښه، د سبزیجاتو غوړ سره تازه کباب سلاد.

ورځ 4

• سهارنۍ: قهوه پرته له بورې.

• د غرمې ډوډۍ: 1 خام هګۍ، 3 لوی گاجر د سبزیجاتو غوړ، 20 ګرامه پنیر.

• ډوډۍ: میوه

ورځ 5

• سهارنۍ: گاجر د لیمو جوس سره پخه شوي.

• د غرمې ډوډۍ: جوش شوي یا جوش شوي کب، د روميانو جوس یو ګیلاس یا تازه لوی روميان.

• ډوډۍ: میوه

ورځ 6

• سهارنۍ: قهوه پرته له بورې.

• د غرمې ډوډۍ: نیم جوش شوي چرګ، تازه کباب یا د گاجر سلاد.

• د ماښام ډوډۍ: 2 سخت جوش شوي هګۍ، د سبزیجاتو غوړ سره د گاجر سلاد.

ورځ 7

• سهارنۍ: شین چای.

• د غرمې ډوډۍ: 200 ګرامه جوش شوي غوښه، میوه.

• د شپې ډوډۍ: د مخکینۍ ډوډۍ مینو کې هر ډول بدلون، د جاپاني رژیم د دریمې ورځې پرته.

جاپاني ښځه د 2 اونیو لپاره

په هغه حالت کې چې تاسو د یوې ډیرې څرګندې پایلې ترلاسه کولو هوډ لرئ، او ډاډه یاست چې ستاسو رواني او فزیکي سرچینې به د دې لپاره کافي وي، نو د 14 ورځو لپاره جاپاني رژیم تعقیب کړئ.

د 7 او 14 ورځو لپاره د جاپاني رژیم سره ، د هغې دریم ډول هم پراخه دی - د 13 ورځو لپاره جاپاني رژیم. مګر د هغې څخه د احساس تمه مه کوئ - مینو په بشپړ ډول د ریاضیاتو تابع دی، نه کیفیتي بدلونونه. دا دی، که تاسو د اساسي اوه ورځو مینو دوه چنده کولو اختیار غوره کړئ، وروستۍ ورځ په ساده ډول "پاته کیږي"؛ ورته شی پیښیږي کله چې د جاپاني رژیم مینو د 14 ورځو لپاره وکاروئ.

که چیرې د 13 ورځو لپاره د جاپاني رژیم ځانګړي معنی ولري، نو بیا یوازې رواني - یو څوک تصور کولی شي چې داسې یو معتدل مینو دومره ستړی کوي چې حتی یوه ورځ هم د پام وړ وي.

جاپاني خواړه: 7، 13 یا 14 ورځې تیرې شوې، بیا څه دي؟

اصلي مفکوره چې په هغه چا باندې غالب کیږي چې له پیل څخه تر پایه پورې د سنتي رژیم څخه تیر شوی وي د ټاکل شوې مودې پای ته رسیدو سره سم خواړه وخوري. مګر محتاط اوسئ، د دې طریقې سره، د غذا اغیزه به یوازې په څو ورځو کې له لاسه ورکړي، ځکه چې هغه بدن چې سختې یې زغملې وي د غوړ زیرمو بیرته راګرځول پیل کړي.

له همدې امله، ټول هغه کړاوونه په یاد ولرئ چې تاسو یې تجربه کړې، او په وقار سره د خوړو څخه بهر شئ، په تدریجي ډول د خواړو برخې او ترکیب زیات کړئ. د کاربوهایډریټ لوږه ځانګړي خوندورتیا ته اړتیا لري، ډیری وختونه د موجوده انرژي اصلي سرچینې اوږدمهاله ردولو سره. د کاربوهایډریټ لپاره خپل لیوالتیا په اعتدال کې د اوږد زنځیر کاربوهایډریټ خوړلو (حبوباتو ، سبزیجاتو) په خوړلو سره ډک کړئ او د خوږو ، پخو توکو او جنک خواړو څخه د ګړندي کاربوهایډریټ کالوري څخه مخنیوی وکړئ. که لږترلږه د ځان ځاني نظم چې د جاپاني رژیم سره راغلی په پای کې ستاسو سره پاتې شي ، د رژیم هڅو پایله ساتل کیدی شي.