د ملا درد: ولې مفصلونه درد کوي ، څه باید وکړو او څنګه ترې ځان خلاص کړو

د ټروماتولوژیست-ارتوپیډیسټ ، پی ایچ ډي ، د کلینیک مشر ډاکټر یوري ګلازکوف وویل څوک چې په مفصلونو کې درد لري او د دوی د پیښو مخنیوي څرنګوالی دی.

د تشخیص نیمګړتیاوې

له 40-45 کلونو وروسته ، هډوکي ډیر نازک کیږي ، کارټلیج لږ لچک لري. د هنري سطحه پوښل کیږي او آرتروسیس وده کوي. اساسا ، د ټیټ افراطي مفصلونه له دې څخه رنځ وړي - زنګون او هپ ، لږ ځله زنګون. په فلنګس ، لاسونو کې درد ، په ورته وخت کې په دواړو زنګونو یا اوږو کې درد ممکن سیستماتیک ناروغۍ په ګوته کړي - روماتایډ ګریسریت ، لیوپس ارییتاموتوس. ګوتو په نارینه وو کې عام ده او په لوی پیر کې د دردونو او سوزش سره پیل کیږي او بیا په نورو غړو اغیزه کوي. خورا ډیر فزیکي فعالیت ، کوم چې د بې ځایه کیدو لامل کیږي ، د مینیسسي ټوټې ټوټې کیږي ، او زخمونه هم خطر رامینځته کوي.

پخپله یو ارتوپیډیسټ

په کور کې ، درد د غیر سټرایډ ضد التهاب ضد درملو په مرسته له مینځه وړل کیدی شي. دا په ورځ کې دوه یا درې ځله تطبیق کړئ او ، که چیرې ناروغي خورا لرې نه وي تیره شوې ، تاسو به بله ورځ ښه احساس وکړئ. په یاد ولرئ: هیڅ درملنه کولی شي کارټلیج بیرته راولي. د تودوخې او یخولو کمپرسونو سره محتاط اوسئ. لوړ حرارت د ګډ زیان په صورت کې متضاد دی.

ډیری ډاکټران

ایا تاسو د څو ورځو لپاره عطر استعمال کوئ ، مګر درد دوام لري؟ تشخیص ترلاسه کړئ. الټراساؤنډ لږترلږه معلوماتي دی-د ایکس رې یا MRI لپاره د راجع کولو غوښتنه وکړئ. ټوموګرافي په ځوان عمر کې وړاندیز کیږي ، دا تاسو ته اجازه درکوي د دواړو کارټلیج او لیګامینټس ، مینیسسي حالت وګورئ. ایکس رې ډیرې نښې دي که چیرې ناروغي دمخه پیل شوې وي. د تشخیص پورې اړه لري ، درملنه به په لومړیو مرحلو کې ، د یوې قاعدې په توګه ، محافظه کاره وړاندیز شي. ناروغانو ته د تمرین درملنه ، فزیوتراپي ، مساج او انعکاسولوژي ، د درد کمولو او د التهاب ضد درملو وړاندیز کیږي. آرتروتراپي اکثرا کارول کیږي-د هایالورونیک اسید او د پلیټلیټ بډایه پلازما انټر آرټیکولر انجیکشنونه جوړیږي. د آرتروسیس په جدي ب formsو کې ، دا ممکن اړین وي چې ګډ د مصنوعي مصنوعي عضلاتو سره ځای په ځای کړئ.

ښځې د نارینه وو په پرتله د ارتروسیس ډیر اخته کیږي. ورزشکاران هم په خطر کې دي

د سپورت په اړه مه هېروئ

د ګډ درد مخنیوي لپاره ، د دوی شاوخوا عضلات قوي کړئ. دا به په کارټلیج فشار کم کړي. لامبو وهل او غځول غوره کړئ. آیسومیټریک جمناسټیک وکړئ - د دې اجرا کولو پرمهال ، عضلات تنګ وي ، مګر په جوړو کې هیڅ حرکت شتون نلري. هر ډول تمرین وکړئ کله چې کښیناست یا ویده شئ. که تاسو دا د ولاړیدو پرمهال وکړئ ، تاسو کولی شئ ځان ته زیان ورسئ. سکواټونه پریږدئ ، په ځانګړي توګه د وزن سره. دا غوره ده چې له خپل ډاکټر یا روزونکي څخه د خوندي روزنې برنامې غوښتنه وکړئ.

مناسب تغذیه

هر اضافي کیلوګرام د Musculoskeletal سیسټم باندې اضافي بار دی. سم خواړه وخورئ ، په رژیم کې د ویټامین C ، B12 ، مینګنیز او غوړ اسیدونو بډایه خواړه اضافه کړئ - دا لیګامینټونه او مفصلونه قوي کوي. ویټامین ای د انزایمونو مخنیوی کوي چې د کارتلیج ماتیدو مخه نیسي.

ويټامين پست - پالک ، بروکولي ، نخود ، آم ، کیوی ، گاجر ، لیټیس ، اجماع ، سیلري ، د بحر بکتورن ، د سبزیجاتو غوړ ، هیزلنوټ ، د کدو تخمونه ، د ګلاب هپس ، چوغندر ، لہسن.

ويټامين C - رومي ، ګوبي ، شنه نخود ، زنجبیل مرچ ، لیټوس ، پارسلي ، سورل ، پالک ، لیمو ، ټانګرین ، چونی ، نارنج ، تور مرچ ، ګوزیم ، ګلاب هپس ، کیوي.

ویټامین V12 - سمندري خواړه ، د هګۍ زرد ، هالنډي پنیر ، شیډر ، شیدې.

اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه - مغز لرونکي (پرته له بادامو) ، سالم ، ټونا ، ټراوټ ، هیرینګ ، پالک ، ګوبي ، شنه ، د سویا شیدې ، توفو ، سمندري غله ، لوبیا ، دال.

منګاني - مغز ، پالک ، چوغندر ، پاستا ، ځیګر ، لیټیس ، زردالو ، ګوبي ، شفتالو ، مishه ، زیتون ، گاجر ، ککري ، مرخیړي ، کچالو ، اسپرګس.

که تاسو غواړئ اړین توکي لرونکي درمل وپیرئ ، د یو ډاکټر سره مشوره وکړئ: ډیر مقدار کولی شي ناخوښه پایلو لامل شي.