"یوازې ودریږئ": څنګه د مداخلې فکرونو څخه ځان خلاص کړئ

هغه لوبې چې ذهن مو ورسره لوبې کوي کله ناکله د ډېرې ناخوالې لامل کېږي. اندیښمن، جنونی فکرونه زموږ په ژوند خورا اغیزه کوي. حتی کله ناکله موږ سره لیدنه کوي، دوی موږ ته شک پیدا کوي: "آیا زما سره هرڅه سم دي که زه دا تصور وکړم؟"

زما په سر کې اندیښمن غږونه ما ته وايي، یوازې په هغه صورت کې چې د کار په لاره کې زما کڅوړه کیندل (ناڅاپه ما خپل پاس هیر کړ)، بیرته کور ته وتښته - او که اوسپنه بنده نه شوه. یا په دوامداره توګه خپل لاسونه د انټي باکتریا مسح سره پاک کړئ (که څه هم په وبا کې دا عادت هیچا ته دومره عجیب نه ښکاري) ترڅو یوه خطرناکه ناروغي ونه نیسي.

"حتی د کورونویرس ناروغۍ دمخه ، زه د ناروغ کیدو څخه خورا ویره لرم ،" 31 کلنه انا اعتراف کوي. - زه په ورځ کې تر 30 ځله خپل لاسونه وینځم - هرڅومره ژر چې زه میز، کتاب، د ماشوم جامو ته لاس ورکړم، زه سمدستي تشناب ته لاړم او تقریبا د پومیس ډبرې سره یې مسح کړم. د لاسونو او ګوتو پوستکي د اوږدې مودې لپاره ټوټه ټوټه شوي، کریمونه نور مرسته نه کوي. مګر زه نشم کولی ودروم ...

مګر اندیښنه مه کوئ، ډیری خلک وخت په وخت له دې څخه رنځ وړي. ارواپوه، د جنونی اجباري اختلالاتو متخصص ادم رادومسکي (کاناډا)، د همکارانو سره په ګډه د دې موضوع په اړه یوه څیړنه ترسره کړه. ټیم د ټولې نړۍ له 700 زده کونکو سره مرکې کړې، او د سروې شویو کسانو 94٪ راپور ورکړی چې دوی په تیرو دریو میاشتو کې د مداخلې فکرونه تجربه کړي. ایا دا پدې مانا ده چې دوی ټول درملنې ته اړتیا لري؟ نه، مګر تاسو باید پوه شئ چې دا ډول ناخوښه فکرونه نه یوازې د اندیښنې، بلکې د کرکه او شرم احساس هم کوي.

ستونزه، پیل!

د ارواپوهنې پروفیسور سټیفن هیس (په رینو کې د نیواډا پوهنتون) وايي معمولا ، اندیښمن فکرونه ګواښونکي ندي. ستونزې هغه وخت رامینځته کیږي کله چې موږ دوی په لفظي توګه اخلو یا فکر کوو چې دوی پخپله او ځان ته زیان رسوي. د دوی سره د "ضم کولو" په واسطه، موږ دوی د عمل لارښود په توګه په پام کې نیسو. دا یو شی دی چې په یاد ولرئ چې میکروبونه د ناروغۍ لامل کیدی شي ، مګر دا نظر په روښانه ډول واخلئ. او دا بل ډول دی چې په ورځ کې پنځه ځله شاور واخلئ ترڅو ناروغه نشي.

د هغو کسانو یوه برخه چې د جنونی فکرونو سره مخ دي هم توهین دي، سټیفن هیس یادونه کوي. او حتی په دې پوهیدل چې دوی غیر منطقي فکر کوي، دوی د بې ځایه نظرونو تر اغیز لاندې عمل کوي ...

50 کلن سرګي وايي: "زه باید درې ځله وګورم چې ایا ما د اپارتمان دروازه بنده کړې ده." - دقیقا درې، لږ نه. ځینې ​​​​وختونه ، په قلفونو کې کیلي یوازې دوه ځله مسح کول ، زه د دریم په اړه هیر کوم. زه لا دمخه په پلورنځي یا فرعي سړک کې په یاد لرم: زه باید بیرته لاړ شم او بیا چیک کړم. که زه یې ونه کړم، داسې ښکاري چې ځمکه زما د پښو لاندې راوتلې ده. زما میرمن د الارم تنظیم کولو وړاندیز وکړ - موږ دا وکړل ، مګر دا ما په هیڅ ډول آرام نه کوي ... "

د مجبوریتونو عمل کول لاهم په بشپړ ډول بې ګټې ندي: دا دلته او اوس آرام کولو کې مرسته کوي ، له ویرې څخه خلاصیږي. موږ کور ته راغلو، د قهوه جوړونکي او اوسپنې مو وکتل – دوی بند دي، هورې! اوس موږ په ډاډه توګه پوهیږو چې موږ د ناورین مخه نیولې ده. خو له همدې امله مو له ملګرو سره ملاقات ونه کړ، یوې مهمې ناستې ته ناوخته وو.

د رواجونو ترسره کول وخت نیسي، او ډیری وختونه د خپلو عزیزانو سره اړیکې خرابوي. په هرصورت، هغه څوک چې د جنونی افکارو او کړنو څخه رنځ وي ډیری وختونه هڅه کوي خپل ملګري دوی ته "وصل" کړي. سربیره پردې ، یوځل چې دا څرګند شي ، جنون یا عمل زموږ په ژوند کې ډیر او ډیر ځای نیسي. او تاسو باید خپل لاسونه ډیر ځله ومینځئ ، له خپل جاکټ څخه د دوړو غیر موجود ذرات لرې کړئ ، کثافات وباسئ ، تالاشۍ دوه ځله چیک کړئ. موږ خپل ذهني سکون له لاسه ورکوو - او یوه ورځ موږ پوهیږو چې دا داسې دوام نشي کولی.

البته، ارواپوهان د داسې داستانونو سره ښه کار کوي. مګر ځینې شیان شتون لري چې تاسو یې کولی شئ د مداخلې فکرونو او مجبوریتونو په لرې کولو کې مرسته وکړئ.

1. د هغه غږ سره معامله وکړئ چې تاسو ته وایي چې څه وکړئ

کله چې موږ د جنونی افکارو لخوا ډوب شو، داسې ښکاري چې یو ناڅرګند دیکتاتور امر کوي چې څنګه او څه وکړي. او که تاسو "سپارښتنې" تعقیب نه کړئ، نو د اضطراب او ویرې په بڼه به غچ په سمدستي توګه راشي. مهمه نده چې دا څومره ستونزمن وي ، هڅه وکړئ ځان لرې کړئ ، دې اړتیاو ته داسې وګورئ لکه له بهر څخه. څوک درسره خبرې کوي؟ ولې سمدستي اقدام ته اړتیا لري؟ ایا دا اړینه ده چې د دې غږ اطاعت وکړئ - په هرصورت، تاسو حتی نه پوهیږئ چې دا د چا پورې اړه لري؟

تاسو ممکن د دې وړتیا ولرئ چې د بیا کتلو دمخه سست شئ ترڅو وګورئ چې تاسو بخار بند کړی دی. وقفه وکړئ او هڅه وکړئ د هغه اضطراب له لارې ژوند وکړئ چې تاسو همدا اوس احساس کوئ. په مهربانۍ او تجسس سره د ناخوښ احساساتو درملنه وکړئ. د هغه څه په ترسره کولو کې بیړه مه کوئ چې تاسو یې عادت یاست. په یاد ولرئ چې ستاسو په سر کې غږ چې تاسو ته د لاسونو مینځلو ته وایی هغه پخپله نه دی. هو، هغه ستاسو په ذهن کې ژوند کوي، مګر تاسو د هغه سره تړاو نه لرئ.

په ورو کولو سره، په شیبه کې د خپل ځان په درولو سره، تاسو د جنون او هغه عمل تر مینځ واټن رامینځته کوئ چې دا تاسو ته اړتیا لري. او د دې وقفې څخه مننه، د رسم اجرا کولو مفکوره یو څه بیا خپل ځواک له لاسه ورکوي، سټیفن هیس تشریح کوي.

2. سکریپټ بدل کړئ

د ودرولو زده کولو سره، د هڅونې او عمل ترمنځ وقفه کول، تاسو کولی شئ د لوبې قواعد بدلولو هڅه وکړئ. یو "بدیل سناریو" رامینځته کړئ - یوازې دا په نوې لوبې مه بدلوئ ، سټیفن هیز وايي. دا څنګه وکړو؟ که موږ د میکروبونو د ویرې په اړه وغږیږو، تاسو کولی شئ هغه وخت هڅه وکړئ کله چې تاسو په عاجل ډول د لاسونو مینځلو لپاره لیوالتیا لرئ، برعکس، دوی په ځمکه کې خندا کړئ.

په ډیری مواردو کې، یوازې هیڅ نه کوئ. د مثال په توګه، په بستر کې پاتې شئ که تاسو غواړئ بیا وګورئ که تاسو د شپې دروازه بنده کړې وي. په عموم کې ، تاسو اړتیا لرئ په بشپړ ډول برعکس عمل وکړئ - د هغه څه برعکس چې "د دننه غږ" ته اړتیا لري. دا به د خپل ځان، خپلواک ژوند کولو حق څخه دفاع کې مرسته وکړي. ډک او خوشحاله - او حتی میکروبونه نشي کولی ستاسو مخه ونیسي.