که تاسو د نوي برنامو لپاره انتظار لرئ جیلیان میشلز ، پیچلي قاتل کارډیو چې جیلیان میشلز د سپټمبر 2017 کې وړاندې شوي. دا د جیلیان میشلز څخه لومړۍ DVD ده ، کوم چې د کالوری او غوړ سوځولو لپاره مؤثر کارډیو کارکونکی دی.
د جیلیان میشلز سره د کاریو ورزش قاتل کارډیو د ستاسو روزنې پلان کې په بشپړ ډول فټ کیږي که تاسو غواړئ چې اضافه کړئ د وزن کمولو کې غوره پایلو ترلاسه کولو لپاره دروند بار. وژونکی کاردیو هغه څه دي چې تاسو یې د کور چاپیریال لپاره اړتیا لرئ. ګړندی ، موثر او ډیر غوړ سوځونکی!
په کور کې د ورزش لپاره موږ لاندې مقالې لیدو وړاندیز کوو:
- د فټنس او ورزش لپاره د 20 ښځینه چلولو بوټان
- په یوټیوب کې 50 غوره روزونکي: د غوره ورزشونو انتخاب
- د پتلی پښو لپاره غوره 50 غوره تمرینونه
- د بیضوي ترین روزونکی: کومې ګټې او زیانونه دي؟
- پل - UPS: د پل - UPS لپاره + لارښوونې زده کولو څرنګوالی
- برپی: د موټر چلولو ښه فعالیت + 20 اختیارونه
- د داخلي رګونو لپاره 30 غوره تمرینونه
- د HIIT- روزنې په اړه ټول: ګټه ، زیان ، څنګه کول
- د 10 سپورت تکمیلات: د عضلاتو ودې لپاره څه باید واخلئ
برنامه قاتل کاردیو ده
وژونکی کاردیو د جلیان میشلز څخه د کاردیو ورزشونو پیچلي ده. په یاد ولرئ چې ګیلان دمخه د اغیزمنو برنامو یوه لړۍ خپره کړې: قاتل باډي؛ قاتل عباس؛ وژونکی بنس او ورونه؛ وژونکي وسلې او شاته. او اوس تاسو شاید د "قاتلانو" وروستۍ برخه ترلاسه کړئ ، کوم چې واقعیا د جلیان میشلز څخه لومړی بشپړ کارډیوي برنامه وه. اساسا دا ستاسو په DVD کې مخلوط بار وړاندیز کوي ، مګر دا ځل به تاسو ومومئ پاک زړه (خالص کاردیو).
وژونکی کاردیو برنامه کې د 25 دقیقو لپاره دوه د کاریو ورزش شامل دی (د مشکل دوه سطحه). دا په ځانګړي توګه رامینځته شوي ترڅو تاسو سره د کالوری سوځولو کې مرسته وکړي ، ستاسو میتابولیزم ښخ کړي ، د زغم وده وکړي ، د زړه عضلات قوي کړي او البته وزن له لاسه ورکړي. تاسو به خورا سخت تمرین ومومئ ، ډیری یې کودونه ، ګړندی کول ، چلول ، تختې ، د مارشل آرټونو څخه عناصر. ټولګي د اضافي تجهیزاتو پرته ترسره کیږي ، تاسو به د هغه د خپل بدن وزن سره روزنه ورکړئ.
نو ، د قاتل کارتیو برنامه کې دوه ویډیوګانې شاملې دي: کچه 1 او کچه 2 (کچه 1 او کچه 2). لومړۍ کچه د دویمې په پرتله خورا اسانه ده ، مګر دا دواړه به تاسو ښه خولې ته کړي. پدې برنامه کې د جیلیان میشلز ټیم د تمرینونو 2 نسخې ښیې لکه څنګه چې موږ په نورو ټولګیو کې کارولې. په هرصورت ، کوچ په وقتي ډول څرګندوي چې تاسو څنګه شیان پیچلي کولی شئ یا په متناسب ډول د یو ځانګړي تمرین ساده کولو لپاره.
د ورزش قاتل کاردیو جوړښت
روزنه 25 دقیقې دوام کوي ، له هغې څخه فعاله برخه یوازې 20 دقیقې دوام لري. نو تاسو به یو ګړندي ، مګر خورا شدید تمرین ومومئ. لکه د دې ډول کلاسک ورزش برنامې نه (لکه ، په ناڅاپي ډول ، په ډیری نورو کارڈیو ورزیو جیلیانو میشلز)، مګر د تمرین لومړي پړاو ګرم تمرین ګ .ل کیدی شي. نهایی اوږدول شاوخوا 5 دقیقې ورکول کیږي ، کوم چې د ورته لنډ workouts لپاره خورا ښه دی.
دواړه ټولګي لاندې جوړښت لري: په هر پړاو کې د 4 تمرینونو 4 پړاوونه ، په 2 تالارونو کې تکرار شوي. تمرینونه د 20 ثانیو قوي تمرین ، 10 ثانیو آرام ، او داسې نور لپاره د ټولو کلاسونو لپاره به د سرعت خورا لوړ وي. په برنامه کې هیڅ ټایمر شتون نلري ، کوم چې تل د ورته تمرینونو ترسره کولو پر مهال مناسب نه وي.
1. کچه 1 (کچه 1): دا د کاریو ورزش مناسب دی د منځنۍ کچې لپاره، مګر د پروګرام پیل کامل دی که تاسو دا په خپل سر ترسره کوئ. د استراحت لپاره ډیری تمرینونه شتون لري ، په کوم کې چې تاسو به د ساه اخیستلو وخت ولرئ.
- 1 پړاو: د ټوپ وهلو رسۍ ، له څنګ څخه بلې خوا ته روانه ، باکسینګ ، د پسرلي کود.
- 2 حلقه: افقي جوګینګ ، د ټایپینګ پښو سره کریز ، د زاهلیسټ خوسی سره په قوس کې ځغلی ، په مقابل کښته ځغلي.
- round دورې: برپی ، د زنګونونو لوړولو سره ځغلی ، "رنګټیل" چلوي ، د لاسونو سره یې یو متحرک حرکت دی.
- 4 حلقه: د زاهلیسټ ټیبیا ، پسټلي لونګزونه ، خپلې سینې ته یې د زنګونو ایستل ، سکیټر.
2. کچه 2 (کچه 2): دا د کاریو ورزش مناسب دی د منځ مهاله او پرمختللي روزنې لپاره. د بار د ډیریدو پیچلتیا ده. که په لومړي لوپ او دوهم لوپ کې ستاسو لپاره په دریم او څلورم پړاو کې ټیمپو زغملو ته انتظار کیږئ ګیلین د قوي plyometric وړاندیز کوي.
- 1 پړاو: قینچي ، په څنګ کې کودتا ، مخکې او وروسته کود کول ، په ځای کې ځګ کول.
- ګردي 2: تختې ته تختې ته تختو سينه ته د زنګون اچولو ، د بایسکل ځنډ ، د پښو په پورته کولو سره بار ته کودتا.
- ګردي 3: د 180 درجې کود کول ، د فوټبال ځغول ، کودونه لونګ ، پټی کې د چلو سره بورپز.
- ګردي 4: راک کلیمبر ، پلیویټریک ټوپۍ ته ، بورپۍ ، د زنګونونو لوړولو سره منډه.
په عموم کې ، د قاتل کارتیو ټولګي خورا لږ په اسانۍ سره د هر 20 تمرین وروسته د XNUMX ثانوي لنډې لنډې او آرامې وقایې له امله زغمل شوي. د پرتله کولو لپاره د باډي شریډ څخه کاردیو ورزش به ډیر شدید بار او ټیمپو وي.
د ورزش قاتل کاردیو ترسره کولو څرنګوالی
جیلیان میشلز وړاندیز کوي چې په اونۍ کې 5 ځله دا ورزشونه ترسره کړي یا د بریښنا برنامې سره بدیل کړي. که تاسو غواړئ خپل وزن له لاسه ورکړئ او دمخه یې په جیلیان میشلز کې ترسره کړي وي ، تاسو د لاندې سکیم مطابق عمل کوئ: په اونۍ کې دوه ځله 2-3 ځله او د نورو ورځو په جریان کې کاردیو Abs د ټول بدن یا مشخصو ستونزو لپاره ساحو لپاره ترسره کوئ. د مثال په توګه ، تاسو کولی شئ د دې درسي پلانونو هڅه وکړئ:
پلان::
- مون: قاتل عباس
- W: قاتل کاردیو
- WED: وژونکی بنس او ران
- تورس: قاتل کاردیو
- FRI: د وژونکي وسلې او شاته
- SAT: وژونکی کاردیو
که تاسو د ځانګړې ستونزې ساحه لرئ ، نو تاسو یوازې د "وژونکو" نسخه پرمخ وړئ (د مثال په توګه ، قاتل عبس ، یا یوازې وژونکی بنس & رانونه).
پلان::
- MON ، WED ، FRI: وژونکی کاردیو
- Tue ، THU ، SAT: نور د ستونزې زون / قاتل بدن / سر او شیر / هیڅ کوم برنامه د عضلاتو سر ته نه.
که تاسو د روزنې اوسط کچې په اړه لرئ (تاسو یو څو میاشتې ترسره کوئ او د زړه ناروغۍ خورا ښه نه برداشت کوئ) ، نو بیا د 1 کچې ویډیو لږترلږه 7-8 ځله ترسره کړئ ، مخکې لدې چې 2 کچې ته لاړشئ. که تاسو دمخه ترسره کوئ ، نو تاسو کولی شئ په دوهمه کچه روزنه وکړئ. حتی که ځینې تمرینات تاسو نشئ کولی په بشپړ ځواک کې ترسره کړئ ، د درس ټولیز سرعت چې تاسو به یې کولو توان لرئ.
د وژونکي کاردیو ورزشونو کارپوهان:
- دا د لوړ شدت وقتي تمرین چې تاسو سره د کالوری سوځولو ، میتابولیزم ګړندۍ کولو ، د ودې بدلولو او وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي.
- په لنډ وخت کې ورزش کول (اصلي برخه یوازې 20 دقیقې)، مګر دا د غوړ سوځولو لپاره خورا اغیزناک دی.
- تاسو اضافي تجهیزاتو ته اړتیا نلرئ.
- تمرینونه په چاودیدونکي سرعت کې ترسره کیږي چې د عضلاتو له لاسه ورکول کموي.
- برنامه د هغو کسانو لپاره یو له غوره انتخابونو څخه دی چې غواړي خپل وزن له لاسه ورکړي او حجم کم کړي.
د روزنې زیانونه:
- دا خالص کارڈیو دی ، او تاسو به هرڅوک خوشحاله نه کړئ.
- دا ډول تمرینونه متضاد دي کله چې ګډې ستونزې ، د ویروس رګونو ، د زړه سیسټم ، عضلاتي سیسټم.
- نوي راغلي کسان دا ډول روزنه خورا پیچلي او پرمختللي خورا روښانه ښکاري.
- پرله پسې وقفې او لنډ وخت تمرین د ټولګیو سرعت ټیټوي او فشار کموي.
- د ټایمر او ټایمر لپاره عموم تمرینونه شتون نلري.
هم وګوره:
- د پوپیسګار څخه د وزن له لاسه ورکولو لپاره د کارډی ورزشونو 20 غوره ویډیوګانې
- په کور کې د کارت ورزش: تمرین + درس پلان