د 15-20 دقیقو لپاره د 25 بدن وقفې روزنه د بشپړ بدن لپاره HIIT ګروپ

که تاسو مینه لرئ د عضلاتو ټون او سوځیدونکي کالوری لپاره وقتي روزنه ، بیا د یوټیوب چینل HIIT ګروپ څخه د برنامو اوسنۍ انتخاب تاسو هلکان یقینا. روزونکي د لږترلږه تجهیزاتو او د تمرینونو خورا دقیق او روښانه جوړښت سره د لوړ کیفیت ایروبیک ځواک ویډیو وړاندیز کوي.

خامخا یی ګوره:

  • د HIIT-workouts او د دوی اغیزمنتوب څه شی دی
  • په یوټیوب کې 50 غوره روزونکي: د غوره غوره کول

د روزنې ګروپ HIIT ب Featuresې

ګروپ HIIT یوټیوب چینل دی ، کوم چې د روزنې ټولو کچو لپاره په کور کې د ډیری وړیا ورزشونو سره پوښل شوی. لکه څنګه چې نوم روښانه کوي ، روزونکي د HIIT (د لوړې شدت وقتي روزنې) په ب .ه برنامې وړاندیز کوي ، کوم چې د بدن سلم او ټن کولو لپاره غوره دی.

د HIIT ګروپ روزنې موده ، چې زموږ په انتخاب کې شاملې وې ، 20-25 دقیقې دي. په هرصورت ، تاسو کولی شئ د دور دور اضافه کولو یا لرې کولو سره ، د ورزش موده ډیر یا کم کړئ. دا کول خورا اسانه دي ځکه چې تمرینات په حلقو کې تکرار کیږي. د ګروپ HIIT برنامه متنوع او خورا ځانګړی نشي بلل کیدی ، مګر د هغو کسانو لپاره چې د روزنې ساده او روښانه جوړښت خوښوي ، دا ویډیوګانې په بشپړ ډول مناسبه کیدی شي.

د HIIT د روزنې ډلې ب Featuresې:

  1. د موسیقۍ او کوچ د بیاکتنې پرته روزنه ، په شالید کې تاسو کولی شئ خپل غوره میوزیک انتخاب غوره کړئ.
  2. د تمرین په پیل او پای کې د ټیمر غږ شتون لري.
  3. هر ورزش د 5-6 تمرینونو څخه جوړ دی ، کوم چې د 3-4 دور کې تکرار کیږي.
  4. تمرینونه د وقتي اصل په اساس ترسره کیږي: د 20-60 ثانیو کار ، له 10 څخه تر 40 ثانیو آرام.
  5. برنامه د کارتیو او وزن روزنې سره یوځای کوي.
  6. د درسونو لپاره ، تاسو به یوازې ډمبیلز ته اړتیا ولرئ ، ځینې ویډیو حتی ډمبیل ته اړتیا نلري.
  7. له تودوخې او یخ ساتنې پرته روزنه (لینکونه زموږ له تمرین څخه مخکې او وروسته لیدل کیدی شي).

تاسو کولی شئ دا ورزش په اونۍ کې 4-5 ځله ترسره کړئ ، د بدن د بدن ، ټیټ بدن او ټول بدن لپاره 1-2 برنامه ترسره کړئ. برنامه د ستونزو په دریو کچو ویشل شوې ده: پیل کونکی ، منځمهاله او پرمختللی. په هرصورت ، دا د پیل کونکي دي چې دا ویډیو وړاندیز نه کیږي.

د پیل کونکو لپاره د روزنې ګروپ HIIT

1. HIIT- د ټول بدن لپاره ورزش (20 دقیقې)

د ټول بدن لپاره وقتي روزنه. په هر پړاو کې د 3 تمرینونو 5 پړاوونو برنامه کې: 40 ثانیې کار ، 40 ثانیې آرام. تاسو به ډمبیلز ته اړتیا ولرئ.

  • ایکس کود
  • د خوسکو راخیستلو سره چوکۍ
  • په زنګونونو وهل
  • ورو سایکل
  • وزن لرونکی اوږد

د ډمبیلز غوره کولو څرنګوالی: لارښوونې او نرخونه

20 دقیقې بشپړ بدن HIIT ورزش - د پیل ځواک - د 40s / 40s وقفې

2. د وسلو ، اوږو او د ونو د پوټکي لپاره د HIIT ورزش (20 دقیقې)

د وقایې روزنه په وسلو ، اوږو او اصلي ، ډیری بارونو باندې تمرکز کوي. په برنامه کې په هر پړاو کې د 4 تمرینونو 5 پړاوونه: 30 ثانیې کار ، 30 ثانیې آرام. موجوداتو ته اړتیا نشته

3. HIIT-workouts د رګونو او بټو لپاره پرته تجهیزات (20 دقیقې)

د وقایې روزنه د رانونو او نښو باندې تمرکز سره. په برنامه کې په هر پړاو کې د 4 تمرینونو 5 پړاوونه: 30 ثانیې کار ، 30 ثانیې آرام. موجوداتو ته اړتیا نشته

د ښه توب: د مرحله په ګام څرنګوالی

4. د لوړ او کرسټ لپاره HIIT-workout (20 دقیقې)

د وقایې روزنه په وسلو ، اوږو او اصلي ، ډیری بارونو باندې تمرکز کوي. په برنامه کې په هر پړاو کې د 4 تمرینونو 5 پړاوونه: 30 ثانیې کار ، 30 ثانیې آرام. تاسو به ډمبیلز ته اړتیا ولرئ.

د کور لپاره د بدن د غړو قوت او اصلي ورزش - د ابتداییانو لپاره HIIT - 30s / 30s

د منځنۍ کچې لپاره د HIIT ګروپ څخه ورزش کول

1. د وسلو او اوږو لپاره د HIIT ورزش (20 دقیقې)

د هوایی ځواک پیاوړتیا روزنه چې په وسلو او اوږو باندې تمرکز کوي. په برنامه کې په هر پړاو کې د 4 تمرینونو 6 پړاوونه: 25 ثانیې کار او 15 ثانیې آرام (د لومړي ، دریم او پنځم تمرینونو لپاره) ، 40 ثانیې کار او 20 ثانیه آرام (دوهم ، څلورم او شپږم تمرینونه). تاسو به ډمبیلز ته اړتیا ولرئ.

د فټنیس وسایل: تفصیلی بیاکتنه

2. د ټول بدن لپاره د HIIT-workout ځواک کړئ (22 دقیقې)

د پورتني او ټیټ بدن لپاره د روزنې روزنه. په هر پړاو کې د 3 تمرینونو 5 پړاوونو برنامه کې: د 60 ثانیو کار او 30 ثانیې آرام. تاسو به ډمبیلز ته اړتیا ولرئ.

3. د بټکو او پښو لپاره HIIT-workout (22 دقیقې)

د ایربیک - ځواک روزنه د تاکونو ، پښو او داخلي ران باندې د ټینګار سره. په هر پړاو کې د 3 تمرینونو 5 پړاوونو برنامه کې: د 60 ثانیو کار او 30 ثانیې آرام. تاسو به ډمبیلز ته اړتیا ولرئ.

غوره 30 غوره کارتیو تمرینونه

4. د HIIT ورزش د تocksیو لپاره (22 دقیقې)

د بټکو سره د ټینګار سره د ایربیک ځواک روزنه. په برنامه کې په هر پړاو کې د 4 تمرینونو څلور پړاوونه: 6 ثانیې کار او 20 ثانیې آرام (د لومړي ، دریم او پنځم تمرینونو لپاره) ، 30 ثانیې کار او 40 ثانیه آرام (دوهم ، څلورم او شپږم تمرینونه). تاسو به ډمبیلز ته اړتیا ولرئ.

5. HIIT- د ټول بدن لپاره ورزش (24 دقیقې)

د ټول بدن لپاره د ایربیک ځواک پیاوړتیا روزنه. په برنامه کې په هر پړاو کې د 4 تمرینونو 6 پړاوونه: 30 ثانیې کار ، 10 ثانیې آرام (د لومړي او څلورم تمرینونو لپاره) ، 40 ثانیې 10 دقیقې آرام (د دوهم او پنځم تمرینونو لپاره) ، 60 ثانیې کار ، 30 ثانیې (د دریم او شپږم تمرینونو لپاره). تاسو به ډمبیلز ته اړتیا ولرئ.

د فټنس لپاره د 20 میرمنو چلولو بوټان

6. د وسلو او شا لپاره HIIT ورزش (24 دقیقې)

د الوتنې ځواک پیاوړتیا روزنه چې په اوږو ، تریسیپس او شا تمرکز کوي. په برنامه کې په هر پړاو کې د 4 تمرینونو څلور پړاوونه: 6 ثانیې کار او 30 ثانیې آرام (د لومړي ، دریم او پنځم تمرینونو لپاره) ، 30 ثانیې کار او 40 ثانیه آرام (دوهم ، څلورم او شپږم تمرینونه). تاسو به یو ډمبل ته اړتیا ولرئ.

د پرمختللې کچې لپاره د روزنې ګروپ HIIT

1. د بټکو او رانونو لپاره HIIT-workout (22 دقیقې)

د کارتیو ورزش د تاکونو ، رانونو او غوړ سوځولو باندې ټینګار سره. په هر پړاو کې د 3 تمرینونو 5 پړاوونو برنامه کې: د 60 ثانیو کار او 30 ثانیې آرام. تاسو به ډمبیلز ته اړتیا ولرئ.

د فټنس لپاره د 20 سړو چلولو بوټان

2. د پښو او اوږو لپاره د HIIT ورزش (24 دقیقې)

د پښو ، نښو او اوږو باندې د تمرکز سره د هوایی ځواک ځواک روزنه. په برنامه کې په هر پړاو کې د 4 تمرینونو څلور پړاوونه: 6 دقیقې کار او 40 ثانیې آرام (د لومړي ، دریم او پنځم تمرینونو لپاره) ، 30 ثانیې کار او 60 ثانیې آرام (دوهم ، څلورم او شپږم تمرینونه). تاسو به ډمبیلز ته اړتیا ولرئ.

3. د بټکو او پښو لپاره HIIT-workout (24 دقیقې)

په پښو او ګلوټس تمرکز سره د ځواک روزنه. په برنامه کې په هر پړاو کې د 4 تمرینونو څلور پړاوونه: 6 دقیقې کار او 40 ثانیې آرام (د لومړي ، دریم او پنځم تمرینونو لپاره) ، 30 ثانیې کار او 60 ثانیې آرام (دوهم ، څلورم او شپږم تمرینونه). تاسو به ډمبیلز ته اړتیا ولرئ.

د پښو لپاره 50 غوره تمرینونه

4. د سینټ ، اوږو او ونې لپاره HIIT- ورزش (24 دقیقې)

د سینې ، اوږو او ونې لپاره د لومړني ځواک روزنه. په برنامه کې په هر پړاو کې د 4 تمرینونو 6 پړاوونه: 30 ثانیې کار ، 10 ثانیې آرام (د لومړي او څلورم تمرینونو لپاره) ، 40 ثانیې 10 دقیقې آرام (د دوهم او پنځم تمرینونو لپاره) ، 60 ثانیې کار ، 30 ثانیې آرام (د دریم او شپږم تمرینونو لپاره). تاسو به ډمبیلز ته اړتیا ولرئ.

5. د وسایلو پرته د وزن له لاسه ورکولو لپاره د HIIT تمرین (24 دقیقې)

د کاریو ورزش په اصلي ټینګار سره. په هر پړاو کې د 3 تمرینونو 6 پړاوونو برنامه کې: 40 دقیقې کار او 30 ثانیې آرام (د لومړي ، دریم او پنځم تمرینونو لپاره) ، 60 ثانیې کار او 30 ثانیه آرام (دوهم ، څلورم او شپږم تمرینونه). موجوداتو ته اړتیا نشته

د فټنیس بریکسل: د غوره غوره کول

که تاسو اړتیا لرئ یو ډیر ارزانه ورزش تالیف دلته وګورئ:

که تاسو لیوالتیا لرئ ډیر سخت ورزش ، بیا دې ټولګه وګورئ:

د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، د سر او عضلاتو وده ته ، وقتي ورزش ، د کاردیو ورزش

یو ځواب ورکړئ ووځي