د سوډیم نشتوالی: نښې او د حل لارې

ایا هایپوناټریمیا تاسو سره خبرې کوي؟ د دې وحشي کلمې تر شا یو خورا ساده تعریف پټ دی: دا دی د سوډیم نشتوالی زموږ په بدن کې (1). که زه تاسو ته سوډیم ووایم، تاسو د مالګې په اړه فکر کوئ او تاسو په اوتومات ډول په یاد ولرئ چې تاسو باید خپل مصرف محدود کړئ ...

تاسو سمه یاست، مګر پام وکړئ، سوډیم یوازې دښمن نه دی او حتی زموږ د روغتیا لپاره اړین دی که چیرې دا په اعتدال کې وخوړل شي!

زه به هڅه وکړم چې تاسو ته تشریح کړم چې ولې سوډیم زموږ د بدن لپاره اړین دی، څنګه معلومه کړو چې دا کمښت لري او د ارقامو په دې حالت کې د درملنې لپاره څه باید وشي.

سوډیم څه شی دی؟

راځئ چې لومړی د سوډیم د ملکیتونو تفصیلي پریزنټشن ته بیرته راشو. دا یو الکترولیت دی، چې د معدني مالګې په توګه ویل کیږي چې په وینه کې گردش کوي او د انسان بدن ته قیمتي عناصر راوړي.

دا د پوټاشیم او کلورایډ سره کار کوي ترڅو په ټول بدن کې د اوبو مناسب توزیع یقیني کړي. سوډیم د اعصابو او عضلاتو د سم فعالیت لپاره هم ګټور دی.

دا د دې ټولو دلیلونو لپاره دی چې موږ په طبیعي ډول د مالګین خواړه خوړلو په لټه کې یو.

تاسو ولې د سوډیم مصرف ته اړتیا لرئ؟

که سوډیم زموږ د ژوند لپاره اړین وي، دا ځکه چې دا زموږ په بدن کې مهم رول لوبوي.

دا په بدن کې د اوبو کچه ساتي (په یاد ولرئ چې موږ له 65٪ څخه ډیر مایع عنصر څخه جوړ شوي یو) او د خارجي مایع مقدار تنظیموي.

د سختو هڅو په جریان کې یا کله چې بهر تودوخه ډیره لوړه وي، سوډیم مداخله کوي ترڅو د ډیهایډریشن، لمر او عضلاتو انقباض مخه ونیسي.

دا زموږ د مغز لپاره هم اړین عنصر دی: دا د دماغ د حجرو فعالیت ته وده ورکوي او موږ سره مرسته کوي، نو د خبرو کولو لپاره، "زموږ ذهن روښانه" او زموږ د تمرکز ټول پوهنځی.

سوډیم زموږ د زړه لپاره هم ښه دی (دا د وینې فشار مستحکم ساتي) او زموږ د حجرو لپاره ځکه چې دا د ګلوکوز غوره جذب کې مرسته کوي.

لږ پیژندل شوی حقیقت ، دا په ډیری عمر ضد کریمونو کې شتون لري ځکه چې دا د وړیا رادیکالونو پروړاندې متحد دی چې د نسجونو تخریب لپاره مسؤل دي.

په نهایت کې ، سوډیم زموږ له بدن سره مرسته کوي چې د کاربن ډای اکسایډ څخه خلاص شي او د مثبت چارج شوي ایونونو او منفي چارج شوي ایونونو ترمینځ توازن ساتي.

موږ د دلیلونو د دې اوږد لیست سره ښه پوهیږو چې ولې انسانان په ورځني رژیم کې سوډیم ته اړتیا لري.

د تغذيې د متخصصینو په وینا (2)، زموږ بدن هره ورځ د 1500 څخه تر 2300 ملی ګرامه سوډیم ته اړتیا لري، پدې پوهیدل چې یو ګرام اساسي مالګه 1 ګرامه سوډیم لري.

په نورمال ډول د لوښو مالګې کولو ته اړتیا نشته ځکه چې عصري رژیم دمخه د وړاندیز شوي ورځني تخصیص پوره کولو لپاره کافي مالګه لري.

خو ډیر نه…

زموږ په ټولنه کې تر ټولو عام ستونزه په وینه کې د سوډیم ډیروالی دی. په حقیقت کې، فرانسویان هره ورځ په اوسط ډول له 2000 څخه تر 4800 ملی ګرامه سوډیم اخلي ...

دا خورا ډیر دی، په دې شرط چې زموږ مصرف باید د 2300 ملی ګرام څخه زیات نه وي! دا اضافه د صنعتي خواړو له امله ده (تیار شوي خواړه، ډیر مالګین ساسونه، او نور) کوم چې عموما د مالګې په خوړلو کې کمښت نه کوي.

په هرصورت، اضافي سوډیم کولی شي د بدن لپاره جدي پایلې ولري، کوم چې عامه نظر په تدریجي توګه پیژندل کیږي. تاسو ممکن هر وخت تږي یاست پرته لدې چې خپل ځان په سمه توګه هایډریټ کړئ.

د معدې زخمونه، د پښتورګو تیږې، لوړ فشار… هغه روغتیايي ستونزې چې د زیات سوډیم له امله رامنځ ته کیږي اصلي دي او باید جدي ونیول شي.

د سوډیم د کمښت نښې نښانې څه دي؟

که څه هم، لکه څنګه چې موږ لیدلي، دا د سوډیم د کمښت په پرتله زموږ د ډیر مالګین غذا له امله ډیر عام دی، برعکس ستونزه هم شتون لري.

دا ډیری وختونه په دقیق ډول پیژندل خورا ستونزمن وي ځکه چې موږ فکر کوو چې موږ د کافي مالګې څخه ډیر مصرف کوو ، او له همدې امله زموږ د خواړو پرمهال سوډیم.

د سوډیم د کمښت په صورت کې، تاسو باید د اوبو ناڅرګنده تکرار تجربه کړئ او کانګې او اسهال تجربه کړئ.

په اوږد مهال کې، تاسو به د زړه بدوالی، سرخوږی او پرله پسې توازن له لاسه ورکړئ. تاسو باید خپل ځان هم کمزوری کړئ، وزن له لاسه ورکړئ، او په دوامداره توګه د انرژی کمښت ولرئ.

د سوډیم د کمښت ترټولو جدي نښې په مغز کې واقع کیږي: سر درد په چټکۍ سره ذهني ګډوډۍ، فکري سستۍ، او د فکر کولو او ځان په سمه توګه څرګندولو کې ستونزې ته لاره هواروي.

د بیلګې په توګه، دا نښې نښانې په ماشومانو او لویانو کې د ډیمنشیا سره پیژندل ستونزمن کیدی شي.

کله چې د سوډیم کمښت د وخت په تیریدو سره تنظیم شي، روغتیا اغیزې خورا جدي کیدی شي. د عضلاتو اختلالات ممکن واقع شي، وروسته د بې نظمۍ حالت چې د کوما لامل کیږي. مګر البته دا خورا لږ دی چې دا لرې ترلاسه کړئ ...

په روغتیا باندې د سوډیم نشتوالي پایلې څه دي؟

د خورا روښانه نښو سربیره ، د سوډیم نشتوالی پیژندل کیدی شي ډیر وخت ونیسي او ستاسو روغتیا ته ریښتیني زیان ورسوي.

تر ټولو لومړی، د کولیسټرول او ټریګالیسریډ کچه لوړیږي، کوم چې کولی شي د زړه ناروغۍ لامل شي.

بله ستونزه چې په اوږدې مودې کې رامینځته کیدی شي: د سوډیم کمښت د انسولین مقاومت ډیروي ، کوم چې کولی شي د شکر ناروغۍ لامل شي.

د یوې څیړنې (3) له مخې، هغه خلک چې دمخه د شکر ناروغۍ لري د زړه د حملې یا د زړه د بندیدو خطر هم ډیریږي.

د سوډیم د کمښت لاملونه څه دي؟

که تاسو د سوډیم نشتوالی شکمن یاست، نو دا اړینه ده چې ژر تر ژره تشخیص رامینځته کړئ ترڅو د درملنې وړ وي. Hyponatremia د وینې ساده ازموینې لخوا کشف کیږي چې ستاسو په وینه کې د سوډیم کچه اندازه کوي.

له بلې خوا، دا یو څه ډیر پیچلي دي چې پوه شي چې ستاسو د حالت لاملونه څه دي؛ یوازې ستاسو ډاکټر کولی شي دوی په ډاډ سره رامینځته کړي.

د ډیری عام لاملونو څخه د اسهال یا کانګې له امله شدید ډیهایډریشن دی. دا یو شیطاني حلقه ده ځکه چې د سوډیم نشتوالی حقیقت د دې ډول نښو لامل کیږي!

د پښتورګو، هورمونول یا د زړه ناروغۍ هم لامل کیدی شي. په ځانګړې توګه، هغه خلک چې ډیر خوله کوي ممکن د سوډیم نشتوالی وي.

په نهایت کې، د خوارځواکۍ په حالت کې یا په داوطلبانه توګه د روژې نیولو حقیقت د قوي تغذیې کمښت لامل کیږي.

بله قضیه چې په ځانګړي توګه په زړو خلکو کې پیښیږي: د "اوبو نشې". د تودوخې څپې په صورت کې، زاړه خلک اکثرا سپارښتنه کیږي چې ډیری اوبه وڅښي.

دوی دا مشوره دومره نږدې تعقیبوي چې دوی مسموم شي او په هایپوناټریمیا اخته شي. په حقیقت کې، د دوی په بدن کې د اوبو مقدار د سوډیم مقدار په پرتله خورا لوی کیږي، کوم چې دا عدم توازن رامینځته کوي.

په روغتون کې خلک هم د "اوبو زهري کولو" خطر لري، نو د دوی د وینې سوډیم کچه باید وڅیړل شي.

د سوډیم نشتوالی څنګه حل کړو؟

ستاسو په وینه کې د سوډیم کچه بیا توازن کولو لپاره ډیری لارې شتون لري.

دا د بیړنیو اقداماتو سره پیل کیږي که چیرې تاسو واقعیا سخت کمښت ولرئ، لکه د څو ورځو لپاره د انفیوژن له لارې د سوډیم محلول ورکول.

بیا تاسو باید د اوبو مصرف کم کړئ، پرته له دې چې د ډیهایډریټ کیدو څخه پرته ... په ورځ کې د 1,5 / 2 لیټرو پرځای یوازې یو لیټر اوبه وڅښئ.

دا به تاسو سره مرسته وکړي ځکه چې دا به تشناب ته د تګ او خولې کولو سره لږ سوډیم خوشې کړي. په هرصورت، محتاط اوسئ چې په ګرمۍ کې کافي څښاک ته دوام ورکړئ یا که تاسو سخت فزیکي فعالیت تمرین کوئ.

په دې حالت کې، تاسو کولی شئ د انرژۍ څښاک وخورئ ترڅو د سوډیم الکترولیت بیرته ترلاسه کړئ چې تاسو د خپلې هڅې په جریان کې له لاسه ورکړی.

تاسو به د سوډیم کچه لوړولو لپاره خپل رژیم ته هم اړتیا ولرئ. ډیری میوې او سبزیجات وخورئ، دواړه تازه او په صنعتي توګه چمتو شوي ندي.

سپین لوبیا، خواږه کچالو، پالک، گاجر، اجماع او زیتون د هغو سبزیجاتو څخه دي چې د سوډیم خورا لوړ مواد لري. د میوو لپاره، د دې پرځای امرود، زردالو او شوق میوو ته لاړ شئ، حتی که دا د ټول کال موندلو لپاره خورا اسانه نه وي.

کله چې د غوښې خبره راځي، یخ کټ په ښکاره ډول ډیر مالګه او له همدې امله سوډیم لري، مګر موږ باید دا ومنو چې دا زموږ د روغتیا لپاره مناسبه نه ده ... پرځای یې د غوښې لوښي یا د غوښې ډډ وخورئ.

پنیر، سویا ساس، کیویار او بوش او سوپ هم د سوډیم مصرف زیاتولو لپاره ښه ملګري دي.

محتاط اوسئ چې ستاسو قضیه خرابه نه کړئ که تاسو سوډیم نه لرئ! د مثال په توګه، دا ډیره مناسبه نه ده چې د ډیوریتیک درمل وخورئ کوم چې تاسو به ستاسو د بدن څخه حتی ډیرې اوبه او سوډیم له منځه یوسي.

پرته لدې چې ستاسو ډاکټر دا ستاسو لپاره وړاندیز کړي، دا غوره ده چې د بلې درملنې څخه کار واخلئ.

پایله

په پایله کې، سوډیم ستاسو د بدن لپاره یو اړین ساختماني بلاک دی او په کافي اندازه سوډیم نه ترلاسه کولی شي تاسو ته سمدستي د پام وړ ستونزې رامینځته کړي ، لکه سر درد ، کانګې ، خواګرځي او ذهني ګډوډي.

احتمالي اغیزې خورا جدي کیدی شي او د زړه ستونزې او د انسولین مقاومت لامل شي. که څه هم دا د کافي نه پرځای د ډیر سوډیم مصرف کول خورا عام دي ، نو دا مهمه ده چې محتاط اوسئ چې دا اړین تغذیه له لاسه ورنکړي.

که تاسو شک لرئ، د خپل ډاکټر سره اړیکه ونیسئ او د ډاډ ترلاسه کولو لپاره د وینې معاینه وکړئ.

خوشبختانه، د سوډیم کمښت درملنه خورا اسانه ده. حتی که لومړی جبلت په میز کې د مالګې په شیکر باندې دروند لاس وي ، دا په ورته ډول بدعت دی لکه څنګه چې تاسو خپل ځان په غوړ او ډیر مالګین صنعتي خواړه وغورځوئ!

پرځای یې، په ځیرک خواړو لکه سبزیجات، وربشې یا کیویار باندې شرط وکړئ ترڅو په غوره طریقه د سوډیم ډک کړئ.

مه هیروئ چې د امکان تر حده د خپلو اوبو مصرف کم کړئ او د اړتیا په صورت کې د انرژي څښاک له لارې ځان د الکترولیتونو سره ضمیمه کړئ.

د دې ټولو لارښوونو سره، تاسو باید ژر تر ژره په خپل بدن کې د سوډیم مناسبه کچه ومومئ.