وری، یوازې د اوږو غوښه، په خلاص اور کې پخه شوې

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

جدول په کې د مغذي توکو (کالوری ، پروټین ، غوړ ، کاربوهایدریټ ، ویټامینونه او مینرالونه) مینځپانګې ښیې 100 ګرامه د خواړو برخه.

غذايي مواد	شمیره	نورم **	په 100 g کې د نورمال٪	د عادي 100 kcal٪	د نورم 100.
کلوري	211 kcal	1684 kcal	۸۵٪	۸۵٪	798 g
پروټینونه	25.48 g	76 g	۸۵٪	۸۵٪	298 g
غوښه	11.32 g	56 g	۸۵٪	۸۵٪	495 g
د اوبو د	62.46 g	2273 g	۸۵٪	۸۵٪	3639 g
الشوری	1.26 g	~
ويټامينونه
ویټامین B1 ، تایامین	0.1 mg	1.5 mg	۸۵٪	۸۵٪	1500 g
ویټامین B2 ، ریبوفلاوین	0.26 mg	1.8 mg	۸۵٪	۸۵٪	692 g
ویټامین B5 ، پینټوټینیک	0.69 mg	5 mg	۸۵٪	۸۵٪	725 g
ویټامین B6 ، پیریډوکسین	0.17 mg	2 mg	۸۵٪	4%	1176 g
ویټامین B9 ، فولټ	21 mcg	400 mcg	۸۵٪	۸۵٪	1905
ویټامین B12 ، کوبالین	2.81 μg	3 mg	۸۵٪	۸۵٪	107 g
ویټامین ای ، د الفا توکوفیرول ، TE	0.17 mg	15 mg	۸۵٪	۸۵٪	8824 g
ویټامین RR ، ne	6.07 mg	20 mg	۸۵٪	۸۵٪	329 g
خوراکي توکي
پوټاشیم ، K	368 mg	2500 mg	۸۵٪	7%	679 g
کلسيم ، Ca	24 mg	1000 mg	۸۵٪	۸۵٪	4167 g
مګنیزیم ، م	26 mg	400 mg	۸۵٪	۸۵٪	1538 g
سوډیم ، نه	88 mg	1300 mg	۸۵٪	۸۵٪	1477 g
سلفر ، S	254.8 mg	1000 mg	۸۵٪	۸۵٪	392 g
فاسفورس ، P	216 mg	800 mg	۸۵٪	۸۵٪	370 g
عناصر ومومئ
اوسپنه ، فی	1.81 mg	18 mg	۸۵٪	۸۵٪	994 g
منګنیز ، Mn	0.028 mg	2 mg	۸۵٪	۸۵٪	7143 g
کاپر ، کاو	129 mcg	1000 mcg	۸۵٪	۸۵٪	775 g
سیلینیم ، سی	30.9 μg	55 mcg	۸۵٪	۸۵٪	178 g
زنک ، زن	6.48 mg	12 mg	۸۵٪	۸۵٪	185 g
اړین امینو اسیدونه
ارجینین *	1.514 g	~
د لږېدونکي	1.375 g	~
هسټیډین *	0.807 g	~
Isoleucine	1.229 g	~
د ليوسين	1.982 g	~
ليسين	2.25 g	~
methionine په	0.654 g	~
threonine	1.09 g	~
Tryptophan	0.298 g	~
فېنيل	1.037 g	~
امینو تیزاب
آلانين	1.532 g	~
اسپرټیک اسید	2.243 g	~
ګلايسين	1.244 g	~
ګلوټامیک اسید	3.697 g	~
پرولين	1.069 g	~
Serine	0.947 g	~
تيروسين	0.856 g	~
سيسټېن	0.304 g	~
ستروالونه
کولیسسترول	91 mg	اعظمي 300 ملي ګرامه
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه
د ناساډیني فیټي اسیدونه	4.04 g	اعظمي 18.7 جی
10: 0 مکرم	0.02 g	~
12: 0 لووریک	0.03 g	~
14: 0 Myristic	0.35 g	~
16: 0 پالمیټیک	2.18 g	~
18: 0 سټاریک	1.39 g	~
Monounsaturated غوړ اسیدونه	4.96 g	دقیقه 16.8 g	۸۵٪	۸۵٪
16: 1 پیلمیټولیک	0.34 g	~
18: 1 اویلیک (اومیګا 9)	4.59 g	~
پولیونسیټریټ شوی غوړ اسیدونه	0.74 g	له 11.2 څخه تر 20.6 g پورې	۸۵٪	۸۵٪
18: 2 لینولیک	0.6 g	~
18: 3 لینولینیک	0.07 g	~
20: 4 اراکیډونیک	0.07 g	~
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	0.07 g	له 0.9 څخه تر 3.7 g پورې	۸۵٪	۸۵٪
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	0.67 g	له 4.7 څخه تر 16.8 g پورې	۸۵٪	۸۵٪

د انرژي ارزښت 211 کالوری دی.

3 اوز = 85 g (179.4 kcal)
ټوټه ، پخه شوې ، د استثنا په استناد سره (د رد کولو سره د 1 پونډ خام غوښې څخه تولید) = 207 g (436.8 کالوری)

د ورغمو ، د اوږې یوازې غوښه ، په خلاصه اور کې وسوځول شو په ویټامینونو او منرالونو کې بډایه لکه: ویټامین B2 - 14,4٪، ویټامین B5 - 13,8٪، ویټامین B12 - 93,7٪، ویټامین PP - 30,4٪، پوتاشیم - 14,7٪، فاسفورس - 27 %، مسو – 12.9 %، سیلینیم – 56,2 %، زنک 54 %

ويټامين B2 د اکسیډریشن کمولو عکس العملونو کې برخه اخلي ، د لید تحلیل کونکي او تیاره تطابق لخوا د رنګونو استقامت هڅوي. د ویټامین B2 ناکافي مصرف سره د پوټکي حالت ، میوکوس غشا ، د ر lightا څخه سرغړونه او د دوه ګنده لید لید سره همکاري ده.
ويټامين B5 په پروټین ، غوړ ، کاربوهایډریټ میتابولیزم ، کولیسټرول میتابولیزم ، د ځینې هورمونونو ترکیب کې شامل دی ، هیموگلوبین ، په کولمو کې د امینو اسیدونو او شکرو جذب هڅوي ، د اډرینال کورټیکس فعالیت ملاتړ کوي. د پینټوتینیک اسید نشتوالی کولی شي د پوټکي زخمونو او د mucous membranes لامل شي.
ويټامين B12 په میټابولیزم او د امینو اسیدونو په بدلون کې مهم رول لوبوي. فولیټ او ویټامین B12 په ویټامینونو کې یو له بل سره اړیکه لري ، چې په هیماتوپیوسیز کې دخیل دي. د ویټامین B12 نشتوالی د جزوي یا ثانوي فولیټ کمبود او همدارنګه د وینې کمښت ، لیوکوپینیا ، تروومبوسایټونیا لامل کیږي.
ویټامین پی پی د انرژي میتابولیزم په ریډوکس عکس العمل کې برخه اخلي. د ویټامین ناکافي مصرف د پوټکي نورمال حالت ، معدې او د عصبي سیسټم ګډوډي سره وي.
پوټاشیم هغه د رګونو د لارې لوی آین دی چې د اوبو ، اسید او الیکټروالی توازن په تنظیم کې برخه اخلي ، د عصبي فشارونو په پروسو کې دخیل دي ، د وینې فشار تنظیم.
فاسفورس په ډیرو فزیکولوژیک پروسو کې برخه اخلي ، پشمول د انرژي میتابولیزم ، د اسید - الکلین انډول تنظیموي ، د فاسفولیپیډونو برخه ، نیوکلیوټایډز او نیوکلیک اسیدونه ، د هډوکو او غاښونو معدنی کولو لپاره اړین. کمبود د انورکسیا ، انیمیا ، ریکټس لامل کیږي.
د مسو د انډیزونو برخه ده چې د ریډوکس فعالیت سره د اوسپنې میتابولیزم کې دخیل دی او د پروټینونو او کاربوهایدریټ جذب هڅوي. پروسې د اکسیجن سره نسجونو چمتو کولو کې دخیل دي. نیمګړتیا د زړه د ناروغۍ سیسټم او کنکال ، د ارتباطي انساجو ډیسپلاسیا وده د بدنامي کیدو له امله څرګندیږي.
Selenium - د انسان بدن د انټي آکسیډینټ مدافع سیسټم لازمي عنصر ، معافیت لرونکي اغیزې لري ، د تایرایډ هورمونونو عمل تنظیم کولو کې دخیل دي. نیمګړتیا د کاشین - بیک ناروغۍ لامل کیږي (د ګte شمیر ګډوضاتو ، نخاعي او افراطیتونو سره د آستیوآرتریت) ، د کیسان ناروغۍ (د زړه ناروغۍ - د زړه ناروغیو) ، د هیراټریک تومباسټینیا لامل کیږي.
جست د 300 څخه ډیرو انزایمونو برخه ده چې د کاربوهایدریټونو ، پروټینونو ، غوړونو ، نیوکلیک اسیدونو ترکیب او تخریب پروسې کې دخیل دي او د څو جینونو څرګندولو تنظیم کې. د کافي اندازې نه درلودل د وینې د کمښت ، ثانوي معافیت ، ځګر سرروسیس ، جنسي کمزورتیا او د نازېږېدلي ماشوم د بدبختۍ لامل کیږي. په وروستي کلونو کې تحقیق ښودلې چې د زنک د لوړې اندازې وړتیا کولی شي د مسو جذب ګډوډ کړي او په دې توګه د وینې د کمښت وده کې مرسته وکړي.

بشپړ لارښود صحي خواړه چې تاسو یې په ایپ کې لیدلی شئ.

توري: کالوري 211 kcal، کیمیاوي جوړښت، تغذیه ارزښت، ویټامینونه، منرالونه د وری په پرتله ګټور دي، یوازې د اوږو غوښه، په خلاص اور کې پخه شوې، کالوری، غذايي مواد، د ورم د غوښې ګټور ملکیتونه، یوازې د اوږو غوښه، په خلاص اور کې پخه شوې

د ورغمو ، د اوږې یوازې غوښه ، په خلاصه اور کې وسوځول شو

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

یو ځواب ورکړئ ووځي