د وری، یوازې د اوږو غوښه - زما سره نږدې صحي خواړه

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

جدول په کې د مغذي توکو (کالوری ، پروټین ، غوړ ، کاربوهایدریټ ، ویټامینونه او مینرالونه) مینځپانګې ښیې 100 ګرامه د خواړو برخه.

غذايي مواد	شمیره	نورم **	په 100 g کې د نورمال٪	د عادي 100 kcal٪	د نورم 100.
کلوري	151 kcal	1684 kcal	9%	6%	1115 g
پروټینونه	19.29 g	76 g	۸۵٪	۸۵٪	394 g
غوښه	7.63 g	56 g	۸۵٪	9%	734 g
د اوبو د	72.36 g	2273 g	۸۵٪	۸۵٪	3141 g
الشوری	1.03 g	~
ويټامينونه
ویټامین B1 ، تایامین	0.12 mg	1.5 mg	8%	۸۵٪	1250 g
ویټامین B2 ، ریبوفلاوین	0.22 mg	1.8 mg	۸۵٪	۸۵٪	818 g
ویټامین B5 ، پینټوټینیک	0.7 mg	5 mg	۸۵٪	۸۵٪	714 g
ویټامین B6 ، پیریډوکسین	0.16 mg	2 mg	8%	۸۵٪	1250 g
ویټامین B9 ، فولټ	23 mcg	400 mcg	۸۵٪	۸۵٪	1739 g
ویټامین B12 ، کوبالین	2.83 μg	3 mg	۸۵٪	۸۵٪	106 g
ویټامین ای ، د الفا توکوفیرول ، TE	0.22 mg	15 mg	۸۵٪	1%	6818 g
ویټامین RR ، ne	5.19 mg	20 mg	۸۵٪	۸۵٪	385 g
خوراکي توکي
پوټاشیم ، K	268 mg	2500 mg	۸۵٪	۸۵٪	933 g
کلسيم ، Ca	16 mg	1000 mg	۸۵٪	۸۵٪	6250 g
مګنیزیم ، م	24 mg	400 mg	6%	4%	1667 g
سوډیم ، نه	70 mg	1300 mg	۸۵٪	۸۵٪	1857
سلفر ، S	192.9 mg	1000 mg	۸۵٪	۸۵٪	518 g
فاسفورس ، P	183 mg	800 mg	۸۵٪	۸۵٪	437 g
عناصر ومومئ
اوسپنه ، فی	1.62 mg	18 mg	9%	6%	1111 g
منګنیز ، Mn	0.024 mg	2 mg	۸۵٪	۸۵٪	8333 g
کاپر ، کاو	107 μg	1000 mcg	۸۵٪	۸۵٪	935 g
سیلینیم ، سی	22 mcg	55 mcg	۸۵٪	۸۵٪	250 g
زنک ، زن	5.11 mg	12 mg	۸۵٪	۸۵٪	235 g
اړین امینو اسیدونه
ارجینین *	1.146 g	~
د لږېدونکي	1.041 g	~
هسټیډین *	0.611 g	~
Isoleucine	0.93 g	~
د ليوسين	1.5 g	~
ليسين	1.703 g	~
methionine په	0.495 g	~
threonine	0.825 g	~
Tryptophan	0.225 g	~
فېنيل	0.785 g	~
امینو تیزاب
آلانين	1.16 g	~
اسپرټیک اسید	1.698 g	~
ګلايسين	0.942 g	~
ګلوټامیک اسید	2.799 g	~
پرولين	0.809 g	~
Serine	0.717 g	~
تيروسين	0.648 g	~
سيسټېن	0.23 g	~
ستروالونه
کولیسسترول	67 mg	اعظمي 300 ملي ګرامه
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه
د ناساډیني فیټي اسیدونه	2.73 g	اعظمي 18.7 جی
10: 0 مکرم	0.01 g	~
12: 0 لووریک	0.02 g	~
14: 0 Myristic	0.2 g	~
16: 0 پالمیټیک	1.48 g	~
18: 0 سټاریک	0.91 g	~
Monounsaturated غوړ اسیدونه	3.07 g	دقیقه 16.8 g	۸۵٪	۸۵٪
16: 1 پیلمیټولیک	0.23 g	~
18: 1 اویلیک (اومیګا 9)	2.78 g	~
پولیونسیټریټ شوی غوړ اسیدونه	0.7 g	له 11.2 څخه تر 20.6 g پورې	۸۵٪	۸۵٪
18: 2 لینولیک	0.52 g	~
18: 3 لینولینیک	0.1 g	~
20: 4 اراکیډونیک	0.07 g	~
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	0.1 g	له 0.9 څخه تر 3.7 g پورې	۸۵٪	۸۵٪
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	0.59 g	له 4.7 څخه تر 16.8 g پورې	۸۵٪	۸۵٪

د انرژي ارزښت 151 kcal دی.

اوز = 28.35 g (42.8 kcal)
lb = 453.6 g (684.9 kcal)

د رمې اوږه غوښه په ویټامینونو او منرالونو کې بډای دی لکه: ویټامین B2 - 12,2،5، ، ویټامین B14 - 12، ، د ویټامین B94.3 تناسب 26، ، ویټامین PP - 22,9، ، فاسفورس - 40،42,6، ، سیلینیم - XNUMX، ، زنک - XNUMX،XNUMX

ويټامين B2 د اکسیډریشن کمولو عکس العملونو کې برخه اخلي ، د لید تحلیل کونکي او تیاره تطابق لخوا د رنګونو استقامت هڅوي. د ویټامین B2 ناکافي مصرف سره د پوټکي حالت ، میوکوس غشا ، د ر lightا څخه سرغړونه او د دوه ګنده لید لید سره همکاري ده.
ويټامين B5 په پروټین ، غوړ ، کاربوهایډریټ میتابولیزم ، کولیسټرول میتابولیزم ، د ځینې هورمونونو ترکیب کې شامل دی ، هیموگلوبین ، په کولمو کې د امینو اسیدونو او شکرو جذب هڅوي ، د اډرینال کورټیکس فعالیت ملاتړ کوي. د پینټوتینیک اسید نشتوالی کولی شي د پوټکي زخمونو او د mucous membranes لامل شي.
ويټامين B12 په میټابولیزم او د امینو اسیدونو په بدلون کې مهم رول لوبوي. فولیټ او ویټامین B12 په ویټامینونو کې یو له بل سره اړیکه لري ، چې په هیماتوپیوسیز کې دخیل دي. د ویټامین B12 نشتوالی د جزوي یا ثانوي فولیټ کمبود او همدارنګه د وینې کمښت ، لیوکوپینیا ، تروومبوسایټونیا لامل کیږي.
ویټامین پی پی د انرژي میتابولیزم په ریډوکس عکس العمل کې برخه اخلي. د ویټامین ناکافي مصرف د پوټکي نورمال حالت ، معدې او د عصبي سیسټم ګډوډي سره وي.
فاسفورس په ډیرو فزیکولوژیک پروسو کې برخه اخلي ، پشمول د انرژي میتابولیزم ، د اسید - الکلین انډول تنظیموي ، د فاسفولیپیډونو برخه ، نیوکلیوټایډز او نیوکلیک اسیدونه ، د هډوکو او غاښونو معدنی کولو لپاره اړین. کمبود د انورکسیا ، انیمیا ، ریکټس لامل کیږي.
Selenium - د انسان بدن د انټي آکسیډینټ مدافع سیسټم لازمي عنصر ، معافیت لرونکي اغیزې لري ، د تایرایډ هورمونونو عمل تنظیم کولو کې دخیل دي. نیمګړتیا د کاشین - بیک ناروغۍ لامل کیږي (د ګte شمیر ګډوضاتو ، نخاعي او افراطیتونو سره د آستیوآرتریت) ، د کیسان ناروغۍ (د زړه ناروغۍ - د زړه ناروغیو) ، د هیراټریک تومباسټینیا لامل کیږي.
جست د 300 څخه ډیرو انزایمونو برخه ده چې د کاربوهایدریټونو ، پروټینونو ، غوړونو ، نیوکلیک اسیدونو ترکیب او تخریب پروسې کې دخیل دي او د څو جینونو څرګندولو تنظیم کې. د کافي اندازې نه درلودل د وینې د کمښت ، ثانوي معافیت ، ځګر سرروسیس ، جنسي کمزورتیا او د نازېږېدلي ماشوم د بدبختۍ لامل کیږي. په وروستي کلونو کې تحقیق ښودلې چې د زنک د لوړې اندازې وړتیا کولی شي د مسو جذب ګډوډ کړي او په دې توګه د وینې د کمښت وده کې مرسته وکړي.

بشپړ لارښود صحي خواړه چې تاسو یې په ایپ کې لیدلی شئ.

لیبلونه: کالوري 151 kcal ، کیمیاوي جوړښت ، د تغذیې ارزښت ، ویټامینونه ، د لامبو په پرتله ګټور معدنيات ، یوازې د اوږې غوښه ، کالوري ، مغذي مواد ، د پیشو غوښې ګټور ملکیتونه ، یوازې د اوږې غوښه

ورغوي ، یوازې د اوږې غوښه

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

یو ځواب ورکړئ ووځي