ناسم خواړه، د الکولو ناوړه ګټه اخیستنه، د بې ځایه ژوند طرز - دا ټول اکثرا د اذیما لامل کیږي. خوشبختانه ، دا د حل وړ دی: د ژوند طرز بدلون او یو څو ساده تمرینونه به په ټول بدن کې د لیمف گردش او میټابولیک پروسې بحالولو کې مرسته وکړي.
تمرین په یاد ولرئ "موږ لیکلي، موږ لیکلي، زموږ ګوتې ستړې وې"؟ په ماشومتوب کې، د دې جملې په ویلو سره، دا اړینه وه چې لاسونه په سمه توګه وخورئ، له دوی څخه فشار لرې کړئ. په ورته ډول، مخکې له دې چې د لیمف گردش بیرته راګرځولو لپاره لومړني تمرینونه ترسره کړئ، تاسو اړتیا لرئ چې خپل ځان وخورئ، مګر ستاسو د ټول بدن سره.
موږ د لاسونو سره پیل کوو او په تدریجي ډول اوږو ته حرکت "اوچت" کوو - ترڅو حتی د اوږو بندونه پکې ښکیل وي. موږ په ټیپټو ودریږو او خپل ځان په چټکۍ سره ښکته کوو، ټول بدن ټکان ورکوو. دا تیاری تمرین د لیمف جریان ګړندی کوي ، بدن د لومړني تمریناتو لپاره چمتو کوي.
د ډایفرام رول
زموږ په بدن کې ډیری ډایفرامونه شتون لري، په ځانګړې توګه، معدې (د سولر پلیکسس په سطحه) او حوصلې. دوی د پمپ په څیر کار کوي، په ټول بدن کې د مایعاتو جریان کې مرسته کوي. په الهام کې، دا ډایفرامونه په همغږي توګه ښکته کیږي، د تنفس کولو په وخت کې دوی پورته کیږي. موږ معمولا دا حرکت نه ګورو او له همدې امله ډیر پام نه کوو که چیرې دا د کوم دلیل لپاره کم شي. د مثال په توګه، دا د عادت فشارونو پس منظر په وړاندې واقع کیږي (د بې ځایه ژوند طرزالعمل)، او کله چې ډیر خواړه وخورئ.
دا مهمه ده چې د ډایفرامونو نورمال حرکت بیرته راوباسئ ترڅو دوی د مایع سره د ساه ایستلو په وخت کې پورته کیدو کې مرسته وکړي او د الهام لاندې حرکت ګړندی کړي. دا د دې دوه جوړښتونو آرامۍ ژورولو سره ترسره کیدی شي: پورتنۍ او ښکته ډایفرامونه.
د معدې ډایفرام تمرین
د معدې ډایفرام او د هغې پورته ټوله ساحه - سینه - د ژور آرام کولو لپاره تاسو اړتیا لرئ د ځانګړي فټنس رولر یا یو کلک پوښل شوی تولیه یا کمبل وکاروئ.
په رولر باندې ودریږئ - ترڅو دا ټول بدن او سر ملاتړ وکړي، له تاج څخه د لکۍ هډوکي پورې. پښې په زنګونونو کې ځړول شوي او دومره پراخه موقعیت لري چې تاسو کولی شئ په ډاډ سره په رولر کې توازن ولرئ. دا له یوې خوا څخه بلې خوا ته وګرځوئ، د آرامۍ موقعیت ومومئ.
اوس خپل کنډکونه وخورئ او دومره یې خپور کړئ چې دواړه اوږې او لاسونه د فرش سره موازي وي. سینه خلاصیږي ، د فشار احساس شتون لري. ژوره ساه واخلئ ترڅو د سینه خلاصولو احساس ژور کړئ.
د شریان پوړ تمرین
د حوصلې ډایافرام آرامولو لپاره، موږ به د ساه نیولو څخه کار واخلو. بیا هم په رولر کې پروت یاست، ژوره ساه واخلئ او تنفس وکړئ، خپله ساه ونیسئ، او بیا خپل لاسونه د خپل سر شاته کېږدئ. احساس وکړئ چې دوی څنګه د سینې ډیافرام له ځانه سره وړي، او د هغې شاته د حوصلې ډایفرام داسې ښکاري چې پورته کیږي.
د دې تمرین موخه دا ده چې د سینې او pelvic diaphragms ترمنځ ساحه آرام کړئ، ترڅو دا اوږد شي. د دوی تر مینځ ځای لوی کیږي، د شا ښکته برخه اوږده کیږي، معده داسې ښکاري، لکه څنګه چې غواړي دننه راښکته شي. له ځانه پوښتنه وکړئ: "زه نور څه کولی شم په معدې، حوصلې، شاته کې آرام کړم؟" او نورمال تنفس بحال کړئ.
دواړه تمرینونه څو ځله ترسره کړئ، ورو ودریږئ او وګورئ چې ستاسو په بدن کې څومره احساسات بدل شوي. دا ډول تمرینونه ډیر آرام، وړیا، انعطاف وړ حالت رامینځته کوي - او له همدې امله په ټول بدن کې د مایعاتو جریان ښه کوي، په ځانګړې توګه د لیمف.