په فلیټ بنچ کې د یو لاس سره د ډمبیلونو پورته کول

د فلیټ بنچ تجهیزاتو تمرین کې د یو لاس سره د ډمبیلونو پورته کول:

1. لکه څنګه چې په انځور کې ښودل شوي، په مخ شوي بنچ کې پروت شئ.
2. وړیا اوږه باید په بنچ کې آرام نه وي. بنچ د اوږو ګډ شاته برخه کې پروت دی. وړیا لاس په پښه کې پاتې کیږي.
3. په لومړي حالت کې، کاري لاس د بدن سره دی.
4. په ځان باندې د ډمبیلونو پورته کول تعقیب کړئ. دا حرکت پرته له ټوټو او ناڅاپي حرکتونو څخه ترسره کیږي.
5. ډمبیلونه د پیل ځای ته ښکته کړئ.
6. تمرین د بل لاس سره تکرار کړئ.