د یو لاس په څنګ کې پروت د ډمبیلونو پورته کول

د یو لاس په څنګ کې پروت د ډمبیلونو پورته کول - تخنیکي تمرینونه:

1. ډمبیل په یو لاس کې ونیسئ ، په بنچ کې څنګ ته پروت شئ.
2. پښې په زنګونونو کې راښکته شوي، د هغه وړیا لاس په زنګون کې ځوړند دی، په اوږه یو برش موقعیت لري ( ښودل شوی). دا به ستاسو لومړنی دریځ وي.
3. بیا په تنفس کې، خپل لاس د ډمبل سره پورته کړئ. د یوې ثانیې لپاره په پورتنۍ موقعیت کې ونیسئ. دا حرکت پرته له ټکانونو او ناڅاپي حرکتونو ترسره کړئ.
4. په تنفس کې ډمبیل ورو ورو د پیل ځای ته ښکته کړئ.