- د عضلاتو ډله: اوږه
- د تمرین ډولونه: لومړني
- اضافي عضلې: بایسپس، منځنۍ شا، ټریپیزایډ
- د تمرین ډول: ځواک
- وسایل: سمیلیټر
- د مشکل کچه: پیل کونکی
د قطار تمرین ماشین تجهیزاتو تمرین کې غاړې ته فشار ورکړئ:
- د قطار کولو ماشین کې کښیناست.
- د لاسونو لاسونه لاندې ونیسئ. خپل شاته مستقیم وساتئ. دا به ستاسو لومړنی دریځ وي.
- د بدن مستقیم ساتل، لاسي غاړې ته کش کړئ. د غوږ په کچه د برش خورا سخت دریځ.
- په پای کې ودروئ او ورو ورو بیرته ناست شئ.
په اوږو تمرینونه
- د عضلاتو ډله: اوږه
- د تمرین ډولونه: لومړني
- اضافي عضلې: بایسپس، منځنۍ شا، ټریپیزایډ
- د تمرین ډول: ځواک
- وسایل: سمیلیټر
- د مشکل کچه: پیل کونکی