- د عضلاتو ډله: اوږه
- د تمرین ډول: جلا کول
- د تمرین ډول: ځواک
- تجهیزات: توزیع کونکی
- د مشکل کچه: پیل کونکی
انسټیټ، د لوی موقف سره - تخنیکي تمرینونه:
- په پراخونکي باندې ودریږئ. لاسونه ونیسئ او مستقیم ودریږئ. اوږد پراخونکی باید تنظیم شي ترڅو لاسونه په کولمو کې وي. شاته باید مستقیم وي. دا به ستاسو لومړنی دریځ وي.
- د ساه ایستلو پر مهال خپل لاسونه د اوږې له سطحې لږ پورته پورته کړئ.
- خپل لاسونه د تنفس کولو پیل کولو حالت ته ښکته کړئ.
د اوږو تمرين کول پراخونکي
- د عضلاتو ډله: اوږه
- د تمرین ډول: جلا کول
- د تمرین ډول: ځواک
- تجهیزات: توزیع کونکی
- د مشکل کچه: پیل کونکی