د ارنولډ شوارزینګر څخه د بنچ پریس وزنونه

د آرنولډ شوارزینګر د وزن فشار - د تخنیک تمرینونه:

1. په لاس کې ډمبیل واخلئ او د اوږدې کچې ته یې پورته کړئ.
2. پام باید مخ په مخ وي ، لاس په تbowۍ کې کښل کیږي.
3. ډمبیل 180 درجې ته وګرځوئ ، ورو ورو یې پخپله پورته کړئ او د 1-2 ثانیو لپاره په لوړ پوړ کې ونیسئ.
4. اصلي فعالیت د وزن وزن ورکول دي - دا تاسو ته اجازه درکوي د ډیلټا غوره کار وکړي.