د ډمبیل جامع بنچ پراخه

جامع ډمبیل بینچ پریس - تخنیکي تمرینونه:

1. مستقیم ودریږئ د پښو اوږو په عرض سره ، په هر لاس کې یو ډمبیل.
2. وسلې د غاړو په لور. لاسونه او بدن باید یو له بل سره د "T" د خط په بڼه وي. لاسونه باید د فرش سره موازي او د تورو سره عمودي وي. لاسونه مخ په وړاندې دي. دا به ستاسو لومړنی دریځ وي.
3. په تنفس کولو کې، ښکته کېږئ، خپل زنګونونه وخورئ او خپل شا مستقیم وساتئ. سکواټ تر هغه وخته پورې ترسره کیږي چې رانونه د فرش سره موازي وي. په ورته وخت کې د سکواټ سره، خپل لاسونه د هغه په ​​​​وړاندې وړاندې کړئ لکه څنګه چې په انځور کې ښودل شوي.
4. بیا، ودریږئ او په ورته وخت کې خپل اصلي موقعیت ته د لاس په واسطه د لاسونو نرمول ترسره کړئ.