وزنونه په یو لاس سره کش کړئ او فشار ورکړئ

د یو لاس سره وزنونه راوباسئ او فشار ورکړئ - تخنیکي تمرینونه:

1. کیتلی بیل په فرش کې کیږدئ، پښې د اوږو د عرض په پرتله یو څه پراخه وي.
2. ښکته کړئ او د خپل لاس سره کیتلی بیل ونیسئ. د پښې وزن پورته کړئ ترڅو د اعظمي ګړندي ټکان ورکړئ او په اوږه یې پورته کړئ.
3. بیا سمدلاسه د اوږو څخه ډمبیلونه فشار ورکړئ. د اسانه فشار لپاره، لږ ناست.
4. ودریږه، لاس یې نیغ په نیغه او د هغه څخه پورته غزول.
5. د کیفیتي تمرین لپاره، دا مهمه ده چې د سم کاري وزن غوره کړئ.