وزنونه په یو لاس سره فشار کړئ

وزنونه په یو لاس سره فشار کړئ - تخنیکي تمرینونه:

1. وزن واخلئ، په اوږه یې پورته کړئ. د لاس موقعیت لکه څنګه چې په انځور کې ښودل شوی. دا به ستاسو لومړنی دریځ وي.
2. کښیناست، خپل شا مستقیم وساتئ.
3. په ورته وخت کې د ښي لاس سره زما په سر کې کښیناست. سکوت کول تاسو سره د وزن په فشار کې مرسته کوي.
4. مستقیم ودریږئ، د کیتبل بیل د لاس په اوږدو کې د هغه پورته ونیسئ.
5. لاس خپل اصلي حالت ته راستانه کړئ.
6. تمرین د بل لاس سره تکرار کړئ.