د بنچ پریس وزن په یو لاس سره

د یو لاس سره د بنچ پریس وزن - تخنیکي تمرینونه:

1. یو ډمبل په لاس کې واخلئ او په اوږه یې آرام کړئ لکه څنګه چې په انځور کې ښودل شوي.
2. د وزن لید د حرکت اندازه کنټرول کړئ، ورو ورو یې له ځانه پورته کړئ.
3. په وروستي تکرارونو کې چې تاسو دا تمرین ترسره کوئ ستونزمن کیږي او دا سپارښتنه کیږي چې خپل ځان سره یو څه په آرامۍ سره مرسته وکړئ، او د پښو وزن ځواک "چچک" کړئ.
4. تمرین د بل لاس سره تکرار کړئ.