- د عضلاتو ډله: اوږه
- د تمرین ډول: جلا کول
- د تمرین ډول: ځواک
- تجهیزات: ډمبیلز
- د مشکل کچه: پیل کونکی
د تمرین تخنیک په لور د یو لاس سره د ډمبیلونو پورته کول:
- ستاسو لپاره د مناسب وزن ډمبیل غوره کړئ، او په لاس کې یې واخلئ. وړیا لاس باید په یو مستحکم شی تکیه وکړي، ترڅو د تمرین په جریان کې د بدن توازن ورکړي.
- مستقیم ودریږئ.
- د بدن مستقیم وساتئ، تنفس وکړئ، ورو ورو ډمبیل څنګ ته پورته کړئ. لاس یو څه په زنګون کې ځوړند دی. ډمبیل د 1-2 ثانیو لپاره په پورتنۍ موقعیت کې ونیسئ.
- په تنفس کې ډمبیل ورو ورو ښکته کړئ.
- تمرین د خپل بل لاس سره ترسره کړئ.
د ویډیو تمرین:
تمرین د اوږې سره د غاښونو سره تمرینونه
- د عضلاتو ډله: اوږه
- د تمرین ډول: جلا کول
- د تمرین ډول: ځواک
- تجهیزات: ډمبیلز
- د مشکل کچه: پیل کونکی