د نبات پراساس او ویګان رژیمونه د معیاري امریکایی رژیم لپاره د صحي ، ډیر متوازن ، او مساوي (او ډیر!) خوندور بدیل په توګه منل کیږي. په هرصورت، ویګانیزم تل د صحي ژوندانه سره نه راځي.
ځینې خلک د نباتاتو پراساس پروسس شوي خواړو خوړلو څخه ګټه پورته کوي ، مګر ترټولو صحي ویګان هغه دي چې ښه عادتونه رامینځته کوي. کله چې نور وګوري چې دوی څومره ځواکمن دي او د دوی ویګن چمک، البته دوی هغه څه غواړي چې دوی لري! که تاسو هم غواړئ هغه څه ترلاسه کړئ چې دوی یې لري، دلته د پیل کولو لپاره ځینې لارښوونې دي:
1. شنه او ډیری شنه وخورئ
موږ ټول پوهیږو چې د سبزیجاتو خوړل څومره مهم دي. دا د ویټامینونو، انټي اکسیډنټ، منرالونو، فایبر او حتی ځینې پروټینونو غوره سرچینه ده. صحي ویګان هره ورځ د دې سپر فوډونو کافي اندازه خوري. ستاسو د شین مصرف زیاتولو لپاره یوه غوره لار دا ده چې خپل د سهار شنه سموټي یا شین جوس جوړ کړئ. د اروګولا سره د ټوټې شوي کالي لویه برخه - دا سلاد تل د ورځې په جریان کې ستاسو د خوند لپاره وي، او تاسو به هیڅکله د تاهني سره د بخار شوي بروکولي څخه ستړي نه شئ.
2. د چمتو کولو پروسې ته جدي چلند
هوښیار ویګان خپل خواړه په جدي توګه اخلي. دا پدې مانا ده چې په پخلنځي کې د خوړو ښه اکمالات شتون لري - کافي میوې، سبزيجات، حبوبات، دانه او نور هر څه چې تاسو د ښه احساس احساس کوي نو تاسو اړتیا نلرئ چې د لوږې په وخت کې څه وخورئ. د سم خواړو لپاره چمتو کیدل پدې معنی هم دي چې تاسو سره خواړه واخلئ کله چې تاسو تګ یا سفر کوئ.
که تاسو پلان لرئ چې په غیر سبزیجاتو رستورانت کې خواړه وخورئ، مخکې له دې چې ډاډ ترلاسه کړئ چې رستورانت کولی شي د صحي ویګن انتخابونو مناسب انتخاب وړاندې کړي. او د یو پلان سره راشئ په هغه صورت کې چې دوی نشي کولی ستاسو هیلې پوره کړي (یعنې د وخت څخه مخکې وخورئ یا د اجازه په صورت کې خپل خواړه راوړئ). پدې توګه ، د خواړو په اړه اندیښنه کې انرژي ضایع نه کیږي ، او تاسو کولی شئ په بشپړ ډول خوند واخلئ.
فعال اوسئ
په نړۍ کې ټول صحي خلک د تمرین او حرکت په اهمیت پوهیږي. که تاسو د سپورتونو، ځغاستې، نڅا یا باغدارۍ لپاره لاړ شئ، اصلي شی په حرکت کې پاتې کیدل دي، دا د روغتیا ساتلو لپاره اړین دی. هر فعالیت ستاسو لپاره سم نه دی، نو که تاسو تر اوسه خپل انتخاب نه وي کړی، یو داسې ومومئ چې ستاسو د ژوند طرز، شخصیت ډول، او فزیکي وړتیا سره کار کوي. د فعال پاتې کیدو ترټولو مشهورې لارې یوګا، سایکل چلول، نڅا، او تمرین دي. د ستړیا سره د مبارزې لپاره بدیل ورځني فعالیتونه.
4. سالم فکر
خوشبینه چلند د عمومي روغتیا لپاره خورا مهم دی. مثبت فکر کول او د ځان او نورو لپاره د رحم احساس کول زموږ سره مرسته کوي زموږ د فشار کچه کمه کړي. برسېره پردې، صحي ویګانان د دوی د خواړو په اړه خپل ځان ته په کافي اندازه "ویجګل کوټې" ته اجازه ورکوي. د دې معنی دا نه ده چې دوی تل په کلکه ویګان نه دي ، مګر دوی دا مني چې کله ناکله د ویګان ډونټس یا ویګی هاټ سپي خوړل به د دوی صحي عادتونو ته زیان ونه رسوي. تاسو باید پدې اړه د ګناه احساس ونه کړئ.
5. د ټولنې ملاتړ
د خوندور خواړو او روغتیا ګټو سربیره د ویګن طرز ژوند یوه ګټه دا فرصت دی چې په زړه پورې چاپیریال کې اوسئ. د خلکو شرکت چې ستاسو د ژوند طرز پوهیږي په دوامداره توګه ستاسو سره وده کې مرسته کوي. حتی که تاسو نشئ کولی خپل ځان د ویګانونو سره محاصره کړئ، د ورته فکر لرونکي خلکو یوه ډله ومومئ چې ستاسو ملاتړ وکړي.