د کیتلی بیل په یوه لاس سره

د یو لاس سره د کیتلی بیل نیول - تخنیک تمرینونه:

1. دا د کیټل بیل پورته کولو یو له لومړني تمرینونو څخه دی.
2. د اوږو د کرښې څخه پراخه پښې سره مستقیم ودریږئ. په لاس کې وزن واخلئ لکه څنګه چې په انځور کې ښودل شوي. لاس باید آرام وي.
3. د پښو وزن پورته کړئ ترڅو اعظمي سرعت او ټکان ورکړئ پرته لدې چې لاس په زنګون کې راښکته کړئ ، خپل سر ته یې پورته کړئ.
4. خپل لاس لاندې ښکته کړئ او پرته له دې چې دا وخورئ، وزن په پښو فشار کړئ.
5. تمرین تکرار کړئ.