د ولاړ بار فشار او فشار

د ولاړ بار فشار او فشار - د تمرین تخنیک:

د بیا رغونې مرحله:

1. لږ څه خپل پښې او زنګونونه وخورئ، خپل بدن مستقیم وساتئ.
2. د زنګونونو د سیده کیدو له امله یو تیز ټکان.
3. بدن مستقیم وساتئ.
4. په دې وخت کې، کله چې پښې مستقیمې شي، د بینچ پریس بار پورته ترسره کړئ.
5. دا مهمه ده چې پوه شئ چې د پورته کولو ځواک 50٪ د پښو ځواک لپاره حساب کوي.

د ریښو د نزول مرحله:

1. د باربل اوږو ته ښکته کول پیل کړئ.
2. خپلې پښې او زنګونونه آرام کړئ، او په اوږو باندې د وزن د راټیټیدو لپاره لږ کښیناستئ.
3. خپل پښې او زنګونونه مستقیم کړئ، او د راډ د بیا رغونې مرحله تکرار کړئ.

تنفس کول:

1. په پورته کولو کې تنفس وکړئ.
2. په ښکته کیدو کې تنفس وکړئ.