د شا څخه ولاړ د بار فشار او فشار

باربل په اوږو کې ځای په ځای کړئ لکه څنګه چې په انځور کې ښودل شوي. د ټپونو څخه د مخنیوي لپاره، دا مهمه ده چې د کار وزن غوره کړئ. دا تمرین مه پیل کړئ که دا ستاسو د فزیکي روزنې کچه اجازه نه ورکوي!
یو څه کښیناستئ او د پښو هڅو سره د بینچ پریس بار بشپړ کړئ ترڅو لاسونه په بشپړ ډول مستقیم کړئ.
د پیل ځای ته بیرته راشئ. د هغې د راټیټولو لپاره د ریښې د نزول په مرحله کې یو څه ناست.

د باربل سره د اوږو تمرینونه