د جوس روژه د بدن پاکولو او د زیان منونکو موادو، زهرجنو او محافظت کونکو لخوا د خنډ سره د فیزولوژیکي پروسو د "ری سیٹ" په توګه خورا مشهور کیږي.
البته، دا ډیری پوښتنې راپورته کوي. زه به وږی شم؟ ایا زه به خپل ټول وخت په تشناب کې تیر کړم؟ کوم محصولات باید واخلئ؟ موږ امید لرو چې دا لیست به تاسو سره مرسته وکړي.
لاملونه
ډیری خلک په چټکۍ سره جوس بدلوي فکر کوي چې دا به ژر تر ژره د دوی روغتیایی ستونزو او اضافي وزن څخه خلاص شي. دا ښه نظر نه دی. دا غوره ده چې د جوس رژیم د پاک خواړو او ښه روغتیا په لاره کې د "ستارټر درمل" په توګه په پام کې ونیسئ.
د جوس ګړندی کیدی شي یو ستونزمن تجربه وي، او دا دومره ګرانه ده چې دا یو ځل پیښه جوړه کړي.
د ژوند طرز په توګه فکر وکړئ، دا به تاسو ته د صحي خواړو ګټو په اړه بصیرت درکړي. ډیری خلک راپور ورکوي چې د جوس رژیم وروسته د دوی انرژي لوړه شوې. د 2-3 ورځو لپاره ګړندی جوس کول ستاسو اشتها د انرژي احساس لپاره کموي چې د ښه روغتیا او مناسب تغذیې سره راځي.
هغه څه چې تاسو یې خورئ
هغه "جوس" چې تاسو یې د جوس رژیم کې څښلو ته اړتیا لرئ په پلورنځي کې نشي اخیستل کیدی. دا باید د جوسر سره ترسره شي، کوم چې تازه سبزیجات او میوې د نبض سره وخورئ. د جوس ډیری روژه د ورته جوس څښلو څخه جوړه ده، بل څه نه.
ستاسو د روژې د مودې او ستاسو فعالیت پورې اړه لري، یو نورمال خواړه ته اړتیا لیدل کیدی شي، مګر دا باید "پاک" وي او پروسس شوي خواړه نلري.
څومره وخت پوسټ کول
د پوست اوږدوالی کیدای شي ډیر توپیر ولري، د 2 څخه تر 60 ورځو پورې. په هرصورت، پیل کونکي باید کوچني پیل وکړي. د جوس روژه خورا شدیده کیدی شي، او د عادي ژوند طرزالعمل سره، اوږده روژه تقریبا ناممکن کیږي. د اوږدې روژې ماتول د لنډې روژې له بشپړولو څخه بدتر دی. تمرین ښیې چې د 2-3 ورځو روژه یو ښه پیل دی.
له ۷ ورځو زیات روژه نیول ښه نظر نه دی. که څه هم د جوس ګټې څرګندې دي ، که تاسو دا د اوږدې مودې لپاره وکاروئ نو کافي ندي.
د ډیری خلکو لپاره، د جمعې څخه تر یکشنبه روژه نیول یو ښه پیل دی. یوه لنډه موده به تاسو ته اجازه درکړي چې رژیم ته "ډرایو" وکړئ ، او د اونۍ پای به تاسو ته اجازه درکړي چې وړیا وخت تخصیص کړئ.
د جوس رژیم خورا صحي دی مګر خورا ډیر کار کوي ، نو یو مناسب مهالویش کلیدي دی.
اړین تجهیزات
ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ یو جوسر دی. په تیرو 5 کلونو کې، انتخاب خورا پراخ شوی. تاسو کولی شئ ارزانه پیرود وکړئ، د بیلګې په توګه، بلیک او ډیکر JE2200B یا د هامیلټن بیچ برانډونه، ډیر ګران ماډلونه د بریویل او اومیګا لخوا جوړ شوي.
که تاسو پلان لرئ چې جوس جوړ کړئ د خپل ورځني معمول برخه جوړ کړئ (ښه نظر!) ، زه به د ډیر قیمتي جوسر پیرود وړاندیز وکړم. که تاسو یوازې یو پوسټ پلان کوئ ، نو تاسو کولی شئ ارزانه پیرود وکړئ. په یاد ولرئ چې کوچني جوسرونه د درنې کارونې لپاره ندي ډیزاین شوي او د یوې اونۍ درانه کارونې وروسته "ستړي" کیدی شي.
د محصولاتو پیرود
د جوس ګړندۍ حیرانونکې ګټه: پیرود کول اسانه کیږي. یوازې سبزیجات او میوې واخلئ!
دا غوره ده چې هغه سبزیجات او میوې وکاروئ چې په جوړښت کې ډیر وي او ډیرې اوبه ولري لکه گاجر، مڼې، اجوائن، چوغندر، زنجبیل، نارنج، لیمو، شنه پاڼې لرونکي سبزیجات. نرمې میوې او سبزیجات لکه کیلې او ایوکاډو په اوبو کې کم دي.
په هرصورت، دا د تجربې ارزښت لري. بیری، بوټي، او تقریبا د هر ډول سبزیجاتو فشار کیدی شي، او غیر معمولي ترکیبونه اکثرا خورا ښه خوند لري.
زه په کلکه باور لرم چې د تجربو لپاره لیوالتیا او لیوالتیا به تاسو ته اجازه درکړي چې دا 2-3 ورځې ښه تنوع کړئ. که تاسو د ډولونو له امله مغشوش یاست ، د جوس ترکیبونو سره ډیری کتابونه شتون لري.
انرژی/نارامتیا
د جوس ګړندۍ په اړه ترټولو عام پوښتنه دا ده ، "زه به څنګه احساس وکړم؟" په اوږد مهال کې، د جوس روژه به تاسو ښه احساس کړي. په لنډ وخت کې، پایلې ممکن توپیر ولري. د بدن حالت پورې اړه لري، پایلې کولی شي د انرژی له مینځه وړلو څخه ټوله ورځ په بستر کې د لیوالتیا لپاره توپیر ولري. دا یو بل دلیل دی چې ولې دا د څو ورځو لپاره او په غوره توګه د اونۍ په پای کې د ترسره کولو ارزښت لري.
دلته ډیری مقررات شتون لري چې تاسو سره به د امکان تر حده په آرامۍ سره پوسټ لیږدولو کې مرسته وکړي: • ډیری اوبه وڅښئ • ډیر کالوری • فزیکي فعالیت مه کوئ (متوسط فعالیت د منلو وړ دی)
ورځنۍ چارې
د جوس روژه یوازې د خوړو په پرتله ډیر کار دی. جوس کول وخت نیسي، او تاسو اړتیا لرئ کافي جوس جوړ کړئ چې ټوله ورځ دوام وکړي. یو ښه تمرین دا دی چې په سهار کې څومره چې تاسو کولی شئ فشار ورکړئ. په مثالي توګه - د کوچني یا متوسط نوزل له لارې. دا به یو ساعت وخت ونیسي، په ماښام کې تاسو باید جوس جوړ کړئ.
د ډیری خلکو لپاره، ترټولو ستونزمن کار د لوږې او ستړیا څخه مخنیوي لپاره د اړتیا وړ شمیر کالوری ساتل دي. دا پدې مانا ده چې تاسو باید په ورځ کې 9-12 پیالې جوس وڅښئ.
دا ډیری میوو او سبزیجاتو ته اړتیا لري، نو تاسو باید هره ورځ یا هره بله ورځ پلورنځي ته لاړ شئ. د پیسو خوندي کولو لپاره، تاسو کولی شئ مڼې او گاجر د جوس لپاره د اساس په توګه واخلئ. دوی خورا ارزانه دي او ډیری جوس ورکوي.
که ستاسو روژه له 3 ورځو څخه اوږده وي، نو دا غوره ده چې ډیر زرغون پوډر وکاروئ. دا به په غذا کې د خالي ځایونو ډکولو او غذايي موادو اضافه کولو کې مرسته وکړي. مشهور برانډونه شامل دي ویټامینرال شنه، شنه وایبرانس، ناقابل اعتبار شنه، او میکرو شنه.
جوناتن بیچټل د نه منلو وړ سبزیجاتو جوړونکی دی، یو خوږ شنه پوډر چې 35 مختلف نباتات لري. هغه د هغو خلکو سره مرسته کول خوښوي چې غواړي خام خوړونکي، سبزیان یا سبزیان شي. هغه هم وړیا غیږونه ورکوي.