اوبه د ښه روغتیا لپاره اړین دي، مګر د هر فرد اړتیاوې ممکن د دوی انفرادي حالت پورې اړه ولري. هره ورځ باید څومره اوبه وڅښئ؟ دا یوه ساده پوښتنه ده، مګر د دې لپاره هیڅ ساده ځوابونه شتون نلري. څیړونکو په تیرو کلونو کې بیلابیل وړاندیزونه وړاندې کړي، مګر په حقیقت کې، ستاسو د اوبو اړتیا په ډیری فکتورونو پورې اړه لري، په شمول ستاسو روغتیا، تاسو څومره فعال یاست، او چیرته ژوند کوئ.
پداسې حال کې چې هیڅ یو اندازه شتون نلري ټول فارمول سره سمون لري، ستاسو د بدن د مایع اړتیاوو په اړه نور پوهیدل به تاسو سره مرسته وکړي پریکړه وکړي چې هره ورځ څومره اوبه وڅښئ.
د روغتیا لپاره ګټه
اوبه ستاسو د بدن اصلي کیمیاوي برخه ده او ستاسو د بدن شاوخوا 60 سلنه وزن جوړوي. د بدن هر سیسټم په اوبو پورې اړه لري. د مثال په توګه، اوبه د حیاتي ارګانونو څخه زهرجن مواد بهر کوي، حجرو ته غذايي مواد لیږدوي، او د غوږ، ستوني او پوزې د نسجونو لپاره لندبل چاپیریال چمتو کوي.
د اوبو نشتوالی کولی شي د ډیهایډریشن لامل شي، یو حالت چې واقع کیږي کله چې په بدن کې کافي اوبه شتون نلري ترڅو نورمال دندې ترسره کړي. حتی لږ ډیهایډریشن کولی شي ستاسو انرژي وچوي او د خرابیدو لامل شي.
تاسو څومره اوبو ته اړتیا لرئ؟
هره ورځ تاسو د ساه، خولې، ادرار او د کولمو حرکتونو له لارې اوبه له لاسه ورکوئ. ستاسو بدن باید د اوبو رسولو ډکولو ته اړتیا ولري ترڅو د څښاک او خواړو په کارولو سره سم فعالیت وکړي چې اوبه لري.
نو اوسط صحتمند بالغ څوک چې په معتدل اقلیم کې ژوند کوي څومره مایعاتو ته اړتیا لري؟ د درملو انسټیټیوټ ثابته کړې چې د نارینه وو لپاره کافي مصرف په ورځ کې نږدې 3 لیټره (شاوخوا 13 پیالې) څښاک دي. د میرمنو لپاره کافي مصرف په ورځ کې 2,2 لیټره (شاوخوا 9 پیالې) څښاک دي.
په ورځ کې اته ګیلاسه اوبه څښلو مشوره څه ده؟
هر چا دا مشوره اوریدلې ده: "په ورځ کې اته ګیلاسه اوبه وڅښئ." دا د 1,9 لیټرو په اړه دی، کوم چې د درملو انسټیټیوټ سپارښتنو څخه توپیر نلري. که څه هم دا وړاندیز د کنکریټ حقایقو لخوا نه ملاتړ کیږي، دا مشهور پاتې کیږي ځکه چې دا په یاد ساتل اسانه دي. یوازې په یاد ولرئ چې دا فورمول باید پدې ډول پوه شي: "لږترلږه په ورځ کې اته ګیلاسه مایع وڅښئ" ځکه چې ټول مایعات د ورځني تخصیص په محاسبه کې شامل دي.
هغه فکتورونه چې د اوبو په تقاضا اغیزه کوي
تاسو ممکن د تمرین، هوا او اقلیم، روغتیا شرایطو، او که تاسو امیندواره یاست یا د شیدو تغذیه کوئ، تاسو اړتیا لرئ چې خپل اوسط مایعات بدل کړئ.
تمرین فشار. که تاسو سپورت کوئ یا په کوم فعالیت کې برخه اخلئ چې تاسو خوله کوي، تاسو اړتیا لرئ د مایع ضایع کیدو لپاره ډیرې اوبه وڅښئ. اضافي 400 څخه تر 600 ملی لیتره اوبه (شاوخوا 1,5 څخه 2,5 پیالې) باید د لنډو ورزشونو لپاره کافي وي، مګر شدید تمرین چې له یو ساعت څخه ډیر دوام وکړي (لکه ماراتن) ډیر مایعاتو ته اړتیا لري. تاسو څومره اضافي مایع ته اړتیا لرئ پدې پورې اړه لري چې تاسو څومره خوله کوئ او د تمرین موده او ډول. د اوږد، شدید ورزش په جریان کې، دا غوره ده چې د سپورت څښاک وکاروئ چې سوډیم لري، ځکه چې دا به د خولې له لارې ضایع شوي سوډیم ډکولو کې مرسته وکړي او د هایپوناټریمیا د پراختیا خطر کم کړي، کوم چې د ژوند ګواښونکي کیدی شي. همدارنګه، د تمرین پای ته رسیدو وروسته اوبه وڅښئ.
چاپیریال. ګرم یا مرطوب هوا کولی شي تاسو خوله کړي او اضافي مایعاتو ته اړتیا ولري. بوډا هوا په ژمي کې د خولې کولو لامل کیدی شي. همدارنګه، د 8200 فوټو (2500 مترو) څخه پورته لوړوالی کې، ادرار کول او تنفس کولی شي ډیر بار بار شي، ستاسو د اوبو رسولو د پام وړ برخه کموي.
ناروغ. کله چې تاسو تبه، کانګې یا اسهال ولرئ، ستاسو بدن اضافي مایع له لاسه ورکوي. په دې حالت کې، تاسو باید ډیرې اوبه وڅښئ. سربیره پردې ، تاسو اړتیا لرئ د خپل مایعاتو مصرف ډیر کړئ که چیرې تاسو د مثانې انتان یا د ادرار ډبرې ولرئ. له بلې خوا، د پښتورګو، ځيګر او اډرينل غدود ځينې ناروغۍ، او همدارنګه د زړه ناکامي، کولای شي د اوبو د اخراج د کمښت او د مايعاتو د مصرف محدودولو ته اړتيا لري.
امیندوارۍ یا شیدې ورکول. هغه میرمنې چې تمه لري یا د شیدو تغذیه کوي د هایډریټ پاتې کیدو لپاره اضافي مایعاتو ته اړتیا لري. د درملو انسټیټیوټ وړاندیز کوي چې امیندواره میرمنې هره ورځ 2,3 لیټره (شاوخوا 10 پیالې) مایع وڅښي، او هغه میرمنې چې د شیدو تغذیه کوي په ورځ کې 3,1 لیتر (شاوخوا 13 پیالې) مایع وڅښي.