کړی
تل کافي خلک شتون لري چې غواړي زموږ لپاره ژوند ستونزمن کړي. مګر متخصصین، رواني درملونکي او روزونکي به دا اسانه کولو کې مرسته وکړي. د احساساتي کثافاتو څخه د خلاصون او کور او فکرونو پاکولو څرنګوالي په اړه څو لارښوونې.
د یو عزیز سره اړیکې د ماتیدو په درشل کې دي، شیان د ګڼې ګوڼې له کوټې څخه راوتلي، په لسګونو اجنبیان په ټولنیزو شبکو کې "ملګري" ټکوي، د کاغذ په یوه ټوټه کې د کار کولو سره هیڅ خالي ځای شتون نلري. لست … کله چې لاسونه د ډیرو کارونو په وړاندې پریږدي، او اندیښنه او فشار ډیریږي، د جریان معلوماتو سره سیالي کوي، دا وخت دی چې په ژوند کې سادگي او روښانتیا راولي، بیاکتنه وکړي او له هر څه بې ګټې څخه ځان خلاص کړي.
د خپل ژوند یو څه اسانه کول په دې معنی ندي چې هرڅه خپل کورس ته پریږدئ، بې پروايي او بې پروايي ښکاره کړئ. دا پدې مانا ده چې شخصي ځای، بهرنی او داخلي خالي کړئ، ترڅو په پای کې دا د هغه څه سره ډک کړئ چې واقعیا ګران دي، ستاسو اړتیاو، اهدافو او ارزښتونو تمرکز وکړئ. دا ډول ترتیب تاسو ته اجازه درکوي چې د غیر فعال حالت څخه بهر شئ او د ژوند مسؤلیت په غاړه واخلئ.
په شیانو، احساساتو، اړیکو باندې د واک ترلاسه کولو څرنګوالي په اړه یو څو لارښوونې.
1. د "آټوپیلوټ" څخه کار واخلئ
داسې ښکاري چې څومره شعوري کړنې چې موږ یې ترسره کوو، ښه. خو داسې نه ده. په قصدي ډول د هر ګام اداره کولو اړتیا د پریکړې ستړیا لامل کیږي. دا اصطلاح د فلوریډا پوهنتون د ارواپوه رای بومیسټر لخوا جوړه شوې وه. که هغه انرژي چې موږ یې د پلان کولو عملونو کې مصرف کوو پای ته رسي ، نو مغز د هرې لارې هڅه کوي د نوي پریکړې کولو مخه ونیسي. دا د شرک، ستړیا او ناروغۍ لامل کیږي.
د وتلو لاره دا ده چې ډیری ورځني فعالیتونه په یو معمول بدل کړي، هنرمند او بلاګګر یانا فرانک، د کتاب "میوز او حیوان" لیکواله وايي. څنګه تخلیقی کار تنظیم کړئ" (مان، ایوانوف او فیبر، 2017). هر هغه څه چې موږ ته پیژندل کیږي، موږ د احساساتو د ګډون پرته او د انرژي لږترلږه لګښت سره ترسره کوو. پریکړه مه کوئ چې په سهار کې تمرین وکړئ، او د شنبې په ورځ پیرود وکړئ - یوازې دا وکړئ. هرڅومره چې ورځني عادتونه تاسو وده کوئ ، هومره به تاسو ترسره کوئ او لږ فشار به تاسو تجربه کوئ. او د دې لپاره چې کار معمول شي، تاسو اړتیا لرئ چې په منظمه توګه په ورته وخت کې ترسره کړئ. په شلو ورځو کې، هغه به اتوماتیک پیلوټ ته لاړ شي، خپل ځواک د خلاقیت، اړیکو، مینې لپاره آزاد کړي.
2. خپل غیر منطقي باورونه ننګوي
غیر صحي، ویجاړونکي احساسات اکثرا موږ د ژوند کولو مخه نیسي - دوی ړوند ښکاري، موږ د وضعیت کنټرول او زموږ د اهدافو تعقیب کولو وړتیا څخه محروموي. "چې څه کول پکار دي؟ ومومئ چې کوم غیر منطقي باورونه د دې احساس لامل شوي، دوی په منطقي ډول بدل کړئ، او یوازې بیا عمل وکړئ، "د ادراکي رواني معالج دیمیتري فرولوف تشریح کوي. یو له دې باورونو څخه د ځان، نورو او نړۍ تمه کول دي ("زه باید تل خلک خوښ کړم ځکه چې زه غواړم"). د ننګولو په معنی دا پوهیدل چې نه موږ پخپله، نه نور خلک او نه هم نړۍ مجبوره ده چې زموږ د غوښتنو سره سمون ولري. مګر موږ کولی شو هڅه وکړو چې دا ټول اغیزمن کړو ترڅو غوښتنې واقعیت شي.
په نړۍ کې ډیری پیچلې پیښې شتون لري، مګر په سختۍ سره هیڅ شی واقعیا د نه منلو وړ بلل کیدی شي.
بله عقیده د خپل ځان او نورو ارزښت کمول یا مثالی کول دي ("زه ناکام یم که زه خوښ نه شم" یا "زه یو سخت سړی یم که زه خوښ شم"). د دې ننګونې معنی دا ده چې پوه شي چې هرڅوک ګټې او زیانونه لري، پیمانه یې موضوعي او نسبي ده. د دریم باور ننګولو لپاره، "ناورین" (د یو نړیوال وحشت په توګه د مصیبت احساس)، دا به تاسو سره په یادولو کې مرسته وکړي چې واقعیا ناوړه پیښې نادرې دي او موږ د دوی سره د معاملو لپاره لارې لرو.
په نهایت کې، د ناخوښۍ د نه زغم په ننګولو سره - د پیچلو شیانو درملنه د نه منلو وړ پیچلي په توګه - موږ به دې نظر ته ورسیږو چې په نړۍ کې ډیری پیچلې پیښې شتون لري، مګر په سختۍ سره هیڅ شی واقعیا د زغم وړ ندي. د داسې کار په پایله کې، موږ به ډیر ځله صحي احساسات تجربه کړو، د ژوند څخه ډیر خوند واخلو او د ستونزو سره په اسانۍ سره مقابله وکړو.
3. په منظمه توګه د جنک څخه ځان خلاص کړئ
کالي، لوښي، سوغاتونه، زاړه درمل په ناڅاپي ډول په الماریو او الماریو کې راټولیږي، ځای ګډوډ کوي او د ذهن سوله ګډوډوي. "یوازې هغه څه وساتئ چې په کور کې خوښي راوړي،" د کونماري میتود لیکواله او د جادو پاکولو کتاب (E, 2015) لیکواله ماري کونډو غوښتنه کوي. هغه څنګه؟ ټول شیان له الماریو څخه وباسئ، هر یو یې په لاسونو کې ونیسئ. واورئ چې وګورئ ایا هغه ګرم احساسات راپاروي. که دا شی تاسو خوشحاله کړي، دا وساتئ. هغه څوک چې تاسو یې د لرې کولو پریکړه وکړه، د ښه خدمت لپاره مننه.
هغه توکي چې د تیرو پیښو د حافظې په توګه ګران دي ځینې وختونه د ګډوډۍ اصلي سرچینه وي. کونډو وړاندیز کوي چې زموږ لپاره د ارزښتناکه شیانو سره یو څه وخت تیر کړي ، د هغې عکس واخلئ او د دې حقیقت سره موافق شئ چې دا نور د نن ورځې ژوند پورې اړه نلري.
د هر څه بې ځایه لرې کول، تاسو کولی شئ د پاکوالي بیا رغونه پیل کړئ. هغې په پای کې وویل: "کله چې تاسو پاکوئ، تاسو په ژوند کې څه ته اړتیا لرئ او څه ته اړتیا نلرئ خورا روښانه پوهه لرئ، تاسو باید څه وکړئ او څه باید ونه کړئ." "او د اصلي لپاره له ثانوي څخه ځان خلاص کړئ."
4. اوسني ته بیرته راشئ
ولې دا شیان اسانه کوي؟ "ځکه چې یوازې د اوسنۍ شیبې څخه موږ کولی شو په ریښتیني ژوند اغیزه وکړو او سالمې اړیکې رامینځته کړو ،" روزونکي نتالیا موززانووا وايي. ځینې وختونه، د یو چا سره په خبرو اترو کې، موږ د هغه لپاره احساسات تجربه کوو چې د هغه وضعیت په پرتله چې ادعا یې کړې ده په پرتله خورا پیاوړي دي.
یو ساده تمرین وکړئ. د کاغذ په یوه ټوټه کې د دې کس نوم او هغه احساسات ولیکئ چې تاسو یې د هغه لپاره لرئ. په یاد ولرئ چې هغه تاسو ته د چا یادونه کوي، په غوره توګه د ماشومتوب څخه یو څوک. فکر وکړئ چې دا دواړه خلک څنګه سره ورته دي: بڼه، عمر، حرکتونه، کړنې، د شخصیت ځانګړتیاوې - له 5 څخه تر 10 ټکو پورې ولیکئ.
دا مهمه ده چې مرکه کوونکی د "تیر انځور" څخه جلا کړئ او پوه شئ چې موږ اوس زموږ په وړاندې یو بل شخص لرو.
ماهر تشریح کوي: "د ورته والي له امله ، تاسو داسې بریښي چې د یو کس عکس په بل باندې "اړخ کړی" او دا احساسات یې هغه ته لیږدولي. حقیقت ته د بیرته راستنیدو لپاره، فکر وکړئ چې دا خلک څنګه توپیر لري. که څه هم دا اسانه نه ده، بیا هم د امکان تر حده په توپیرونو تمرکز وکړئ او 5-10 ټکي ولیکئ.
تمرین مرسته کوي چې خبرې کوونکی د "تیر عکس" څخه جلا کړي او پدې پوه شي چې هغه څوک چې موږ اوس ملاقات کوو یو بل شخص دی. دا فشار کموي او د اغیزمن اړیکو لپاره اجازه ورکوي.
5. یو "آرچ" شئ
لوګوتراپیست سویتلانا شتوکاریوا وايي: "که موږ غواړو خپل ژوند خلاص کړو، موږ باید دا په زړه پورې ګټور شی سره بار کړو." - په پخوانیو وختونو کې، د دې لپاره چې آرک په کلکه ودریږي، یو بار یې په سر کې کیښودل شو. مګر کارګو د کثافاتو مترادف ندی. دا هغه هدف دی چې باید ترلاسه شي، دا د هغه شیبې غوښتنه ده چې موږ ژوند ته یو معنی لرونکی ځواب ورکوو. ترټولو ساده شی چې د "آرچ" پیاوړي کولو لپاره ترسره کیدی شي په دقت سره شاوخوا وګورئ: دا مهال په حقیقت کې موږ ته ترټولو لوی حد ته اړتیا لري؟ دا خورا ساده شیان کیدی شي ، مګر دا مهال اړین دي - بخښنه وغواړئ ، کیک پخوئ ، د ناروغ لپاره ډایپر بدل کړئ ، اسمان ته وګورئ ...
"که تاسو ځواب ونه وایئ، نو د وخت غوښتنې پوره کولو فرصت به مړ شي،" کارپوه تشریح کوي. "د یو څه مهم ابدیت په موږ پورې اړه لري ، که دا یوه کلمه وي یا عمل - موږ کولی شو په فضا کې د پوهیدو سره یو څه ته ژوند ورکړو." موږ د معنی ننګونو ته اړتیا لرو، دوی شتون نه پیچلی کوي، مګر، برعکس، د "موجود خلا" (د ویکتور فرانک بیان) د هغه څه سره ډک کړئ چې واقعیا موږ ته ګران دي.