کړی
احساسات - دواړه مثبت او منفي - زموږ په چاپیریال کې د ویروس په څیر خپریږي. دا حقیقت په مکرر ډول د مختلفو مطالعاتو لخوا تایید شوی. رواني معالج ډونالډ الټمن وايي چې څنګه په سمه توګه د ټولنیزو اړیکو په جوړولو سره خوشحاله شئ.
ایا تاسو ډیری وختونه د یوازیتوب احساس کوئ، پریښودل شوي؟ ایا تاسو داسې احساس کوئ چې ستاسو اړیکه نور معنی نلري؟ "که داسې وي، نو تاسو یوازې نه یاست،" رواني معالج او پخوانی بودايي راهب ډونالډ الټمن ډاډ ورکوي. "په حقیقت کې، نږدې 50٪ خلک یوازېتوب تجربه کوي او نږدې 40٪ په دې باور دي چې د دوی اړیکې خپل معنی له لاسه ورکړې." سربیره پردې: یوازې نیم انسان کولی شي د یو مهم او مهم چا سره په بشپړه توګه خبرې وکړي.
د یوازیتوب ناروغي
د امریکا د روغتیا نړیوال سازمان سیګنا یوه څیړنه ترسره کړې چې په کې له 20 زرو څخه زیاتو خلکو برخه اخیستې او په متحده ایالاتو کې یې د یوازیتوب ریښتینې "ایډیمیک" موندلی. په ورته وخت کې، د Z نسل تر ټولو یوازیتوب وګرځید (عمر - له 18 څخه تر 22 کلونو پورې)، او د "لوی نسل" (72+) استازو لږترلږه دا احساس تجربه کړ.
د یوازیتوب په وړاندې مبارزه کې، د یو شخص تمرکز د هغه د ژوند توازن دی - بشپړ خوب، فزیکي فعالیت او د نورو خلکو سره اړیکې. مګر څرنګه چې دا یوه پیچلې مسله ده، الټمن وړاندیز کوي چې موضوع ته ژوره ډوبه وکړي او د څیړنې په اړه لوستل چې څنګه ټولنیز ژوند احساساتي ژوند اغیزه کوي.
احساسات د ویروس په څیر خپریږي
د هارورډ د طبي ښوونځي پروفیسور نیکولاس کریسټاکیس او د کالیفورنیا پوهنتون د طبیعي او ټولنیزو علومو پروفیسور جیمز فولر ټولنیزې اړیکې د خوښۍ د "زنځيرونو" په توګه مطالعه کړې.
ساینس پوهانو د 5000 څخه د زیاتو خلکو اړیکې ازمولې چې په یوه بله پروژه کې چې د زړه ناروغۍ څیړنه یې هم برخه اخیستې وه. دا پروژه په 1948 کې تاسیس شوه، او د غړو دویم نسل یې په 1971 کې یوځای شو. په دې توګه، څیړونکي وکولی شول د څو کلونو لپاره د ټولنیزو اړیکو شبکه وڅیړي، چې د هر ګډون کونکي د جلا کولو له امله څو ځله پراخه شوې.
مطالعې ښودلې چې منفي عوامل - چاقۍ او سګرټ څښل - د پیژندونکو "شبکې" له لارې د خوښۍ په څیر خپریږي. څیړونکو موندلې چې د خوشحاله خلکو سره یوځای کیدل زموږ خپله خوښي 15,3٪ ډیروي، او زموږ چانس 9,8٪ ډیر کړي که چیرې خوشحاله سړی نږدې ملګری وي.
حتی کله چې ژوند له لاس څخه وځي، موږ نور یوازې یو، موږ کولی شو د بدلون لپاره هڅه وکړو.
ډونلډ التان موږ ته یادونه کوي چې نږدېوالی د خوښۍ یو مهم اړخ دی. په شاوخوا کې د خوښ ملګري یا خپلوان درلودل به تاسو سره مرسته ونکړي چې خوشحاله شئ که چیرې دوی په بل ښار کې ژوند کوي. یوازې شخصي، ژوندی اړیکه د دې احساس "خپرولو" کې مرسته کوي. او حتی په انټرنیټ یا تلیفون کې اړیکه د مخامخ ناستې په څیر مؤثره کار نه کوي.
دلته د رواني پوهانو لخوا د مطالعې اصلي پایلې دي:
- د ژوند توازن خورا مهم دی - همدارنګه شخصي اړیکه؛
- احساسات د ویروس په څیر خپریږي؛
- یوازیتوب دایمي نه دی.
هغه وروستی ټکی د دې باور پر بنسټ اضافه کړ چې یوازیتوب تر ډیره حده زموږ د چلند او ژوند طرزالعمل پورې اړه لري چې بدلون موندلی شي. حتی کله چې ژوند له کنټرول څخه بهر کیږي، موږ حتی یوازې پریږدو، موږ کولی شو د بدلون لپاره هڅه وکړو، په شمول د چاپیریال په اړه د پام وړ انتخابونه چې زموږ د خوښۍ حالت خورا اغیزمن کوي.
له یوازیتوب څخه د خوښۍ په لور درې مرحلې
Altman د ژوند توازن او اړیکو ته معنی ورکولو لپاره درې ساده او پیاوړې لارې وړاندې کوي.
1. خپل احساسات د اوسنۍ شیبې سره سم تنظیم کړئ
که تاسو دننه توازن نلرئ، نو تاسو به نشئ کولی د نورو سره ښه اړیکه جوړه کړئ. د خپل ځان د روزنې لپاره په مراقبت یا ذهنیت تمرینونو کې بوخت شئ ترڅو خپل ذهن دلته او اوس تمرکز وکړئ.
2. هره ورځ د شخصي اړیکو لپاره وخت ځانګړی کړئ.
د ویډیو اړیکه، البته، خورا اسانه ده، مګر دا ستاسو لپاره د پام وړ شخص سره د بشپړ شخصي اړیکو لپاره مناسب ندي. "ډیجیټل وقفه واخلئ او 10-15 دقیقې د ښه زاړه معنی لرونکي خبرو اترو لپاره مصرف کړئ ،" الټمن مشوره ورکوي.
وګورئ چې څنګه ستاسو چاپیریال - له رسنیو څخه ریښتیني خلکو ته - ستاسو احساساتي حالت اغیزه کوي. د مثبتو اړیکو جوړولو لپاره یوه تګلاره د نورو خلکو سره د لوړولو کیسې شریکول دي. د دې کولو په کولو سره، تاسو به هره ورځ ډیر انتخاب کړئ، ستاسو شاوخوا نړۍ ته په ښه توګه ګورئ.
"دا تمرین هڅه وکړئ او تاسو به وګورئ چې څنګه د وخت په تیریدو سره درې ساده ګامونه به تاسو د یوازیتوب احساساتو څخه خلاص کړي او ستاسو په ژوند کې معنی لرونکي اړیکې راولي." ډونالډ آلټمن لنډیز.
د لیکوال په اړه: ډونالډ الټمن یو رواني معالج دی او د یو شمیر کتابونو لیکوال دی ، پشمول د غوره پلورونکي دلیل! دلته او اوس د حکمت بیدار کول.