کړی
وروستۍ اونۍ به وکولی شي ستاسو نوي صحي عادتونه حتمي کړي - د خامو سبزیجاتو لپاره ، د ټیټ ګلاسیمیک شاخص لرونکي خواړو لپاره ، د غوړ پروټینونو لپاره ، د سبزیجاتو غوړ او غوړ سوځیدونکي مصالحې.
د درې اونۍ پروګرام د وروستۍ اونۍ مینو
د ناري نه مخکې
شیدې د turmeric سره.
ناڅاپي
- کیمومائل یا د پودینې چای د 1 tbsp سره. l د لیمو جوس، نیم چمچ. شات او نیم چمچ. ځمکنی دارچینی (چای د شیکوری څښاک سره ځای په ځای کیدی شي ، سمدستي یا ځمکني ، د ورته اضافه کولو سره). ;
- د هر ډول سخت پنیر 2 ټوټې (یا 50 ګرامه پنیر) د جام یا محافظت سره؛
- د ټیټ غوړ طبیعي مستې (یا 1 ګیلاس ټیټ غوړ کیفیر) د 2 چمچ سره. l د اوټ چوکر
- ;
- د خامو سبزیجاتو انتخاب: ککبر، رومي بانجان، مولی، د اجوائن ریښه، د چرګانو پاڼي ...
ماښامنۍ
- شنه سلاد (هر ډول) د 1 روميانو سره (200 ګرامه ټول) + 1 چمچ. کټ شوي اخروټ + 1 چمچ. د زیتون (یا د زعفرانو، یا تل) غوړ د لیمو جوس یو څاڅکی سره؛
- د چرګانو سینه (100 ګرامه)، په اوبو کې د 1 چمچ سره پخه شوې. د سبزیجاتو غوړ او 1 tsp. ځمکی دانی؛
- 1 متوسط جوش شوی چقندر د نیم چمچ تور مرچ سره؛
- کم غوړ پنیر (50 g) د ½ tsp سره. ځمکی دارچینی
سست
د زنجبیل چای د لیمو او شاتو سره.
ماښامنۍ
- د سیلري ډډونو سلاد، روميان، جوش شوي چقندر (ټول 100 ګرامه) او 1 هګۍ "په یوه کڅوړه کې" + د زیتون غوړ 1 ډیزرټ چمچ، 1 چمچ. د لیمو جوس او د سرس یو څاڅکی؛
- کاټیج پنیر (50 ګرامه) + 1 ډیزرټ چمچ مستې ، کیفیر یا خمیر شوي پخې شوې شیدې + 1 چمچ. ځمکی دارچینی او 1 چمچ. شات
- چای د لونګ او ستوري انیس سره. …
چای د لونګ او ستوري انیس سره
- 1 چمچ تور چای
- ½ چمچ کارنیشن
- د 1 ستوري بیج
په چای او مصالحو باندې 250 ملی لیتر جوش اوبه واچوئ او د 5 دقیقو لپاره یې پریږدئ.
مخکې لدې چې "نور هیڅ شی نه" رژیم ته لاړشئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ!