کړی
که تاسو ټول هغه عناصر لیست کړئ چې د بحر اوسیدونکي په کې بډایه دي، تاسو نږدې ټول دوراني جدول ترلاسه کوئ. مګر ترټولو مهم باید یادونه وشي - آیوډین. د بحر څخه لرې موندل خورا ګران دي ، له همدې امله عصري خلک ټول د هغې له کمښت سره مخ دي او مجبور دي چې د آیوډین لرونکي چمتووالي وڅښي او آیوډین لرونکي مالګه وکاروي. آیوډین نه یوازې د تایرایډ غدې د نورمال فعالیت لپاره خورا مهم دی ، بلکه دماغ هم: په ماشومتوب کې د هغې شدید کمښت ، د مثال په توګه ، د فکري ودې ځنډ لامل کیږي. Omega-3 او omega-6 شحمي اسیدونه، طبیعي امونستیمولینټونه او د فشار ضد درمل، زموږ د روغتیا لپاره لږ مهم ندي.
موږ د ګټو په لټه کې یو: چیرته او څه؟
د استخباراتو لپاره کیلپ
سمندري غوښه، لکه څنګه چې دا سمندري غوښه اکثرا ورته ویل کیږي، په ظاهري بڼه غیر رسمی دی او خوند یې، لکه څنګه چې آرکاډي رایکین وویل، ځانګړی دی. مګر دا خورا ګټور دی: یوازې 30 ګرامه د آیوډین ورځنی مصرف لري، کوم چې د سمندر څخه لیرې پرتو سیمو کې د ډیری اوسیدونکو لپاره خورا کم دی. او په دې کې د "ځمکې" سبزیجاتو په پرتله د ویټامینونو سره ډیر منرالونه شتون لري - هر یو بند، گاجر یا شلجم.
د سالم وینې رګونو او دماغ لپاره کریل
کوچني، تر 0,5 سانتي مترو پورې کرسټاسیان، چې په ډله ایز ډول، د پلاکټون سره یوځای، د بحر په سطحه لامبو وهي. کریل خورا مغذي او په ورته وخت کې رژیم دی: پروټین په اسانۍ سره هضم کیږي ، او غوړ د اومیګا -3 پولی انساتوریټ شحمي اسیدونو په شکل کې شتون لري ، کوم چې په ځانګړي توګه د کولیسټرول تختو د وینې رګونو پاکولو کې مرسته کوي. په هرصورت، په کریل کې دا اسیدونه د کب په تیلو کې د شکل څخه یو څه توپیر لري: ټرای ګلیسریډونه ندي، مګر فاسفولیپیډونه، دا د دماغ، حجرو غشا او جگر لپاره خورا مهم ساختماني بلاکونه دي. هره ورځ 1-2 ګرامه کریل په سهار کې د سهار له غرمې مخکې وخورئ - او زړه به سخت وي، دماغ به هوښیار وي او پوستکي به ځوان او لچک لرونکي وي.
د فشار مقاومت لپاره کینګل
Itamine B12 - دا هغه څه دي چې زه یې باید ووایم له دې کرسټاسیانو څخه مننه. دا دا ویټامین دی چې زموږ د عصبي سیسټم لپاره اړین دی، او په ځانګړې توګه که په کار او ژوند کې دوامداره ستونزې وي. دا B12 دی چې موږ ته د فشار مقاومت او غوره خوب چمتو کوي. او تر ټولو مهمه، تاسو ډیر اړتیا نلرئ - یوازې په اونۍ کې یو ډوډۍ وخورئ: دومره ضایع نه، سمه ده؟
د وینې روغتیا لپاره میوز
دا مولسکونه یو بل "چل" لري - د کوبالټ لوړ مینځپانګه. دا په عملي توګه په نورو خواړو محصولاتو کې نه موندل کیږي. کوبالټ یو عنصر دی چې د ویټامین B12 برخه ده؛ پرته له دې، دا ویټامین نشي ترکیب یا جذب کیدی شي. او هغه د هیماتپوزیسس پروسو کې ترټولو مهم اړیکه هم ده: د دې کمښت سره، د وینې سره لږې حجرې رامینځته کیږي، کوم چې زموږ د رګونو له لارې اکسیجن لیږدوي. د کمښت مخنیوی اسانه دی - تاسو اړتیا لرئ په منظم ډول په رژیم کې میوه شامل کړئ.
د شپې د خوښیو لپاره اسکویډ
دا عجیب مخلوق د یو دلیل لپاره "سمندري ګینسنګ" نومول شوی و: د غذایی داوطلبۍ غوښې په منظم ډول خوړل د نارینه ځواک باندې خورا ګټور اغیزه لري. هغه مادې چې سکویډ ویاړي په عمومي ډول مختلف عضلات پیاوړي کوي - د نږدې غړو سربیره ، د مثال په توګه ، زړه هم - او ټول د پوټاشیم لوی مینځپانګې څخه مننه. برسیره پردې، تاسو کولی شئ په دې کې تورین ومومئ، کوم چې د ریټینا حالت ښه کوي - موږ په تیاره کې ښه لیدل پیل کوو. په عموم کې، سکویډ د عمر ضد قوي ځانګړتیاوې لري. د مثال په توګه، دا د ژر خړ ویښتو د پراختیا مخه نیسي: دا د مسو لخوا مخنیوی کیږي، کوم چې په دې مولسک کې هم ډیر دی.
د انرژی د لوړولو لپاره اویسټرونه
که squid د بودیجې افروډیزیاک وي، اویسټرونه د بډایه او خراب شوي ګورمیټ لپاره دي. مګر راځئ چې دا هیر نکړو چې د ورته مچیو یا اسکویډونو په پرتله د دوی سره مسموم کول اسانه دي. نو، ولې دا مولسکونه په رومانټیک ډول زړه راښکونکي دي؟ حقیقت دا دی چې زنک ، کوم چې په دوی کې خورا ډیر دی ، د ټسټورسټون تولید هڅوي - ترټولو مهم نارینه جنسي هورمون. او په ښځو کې، دا "د خدایانو خواړه" لیبیدو زیاتوي (او جاذبه زیاتوي، ځکه چې دا د پوستکي رنګ، ویښتان - کثافت ورکوي او د هرمونل طوفانونو کورس اسانه کوي). دا هم په ساینسي توګه ثابته شوې چې د اوسترو خوړل د سرطان د څرګندیدو په مخنیوي کې مرسته کوي، په ځانګړې توګه د مور په غدې کې. او که آنکولوژي لا دمخه کشف شوې وي ، نو په سیپ کې موجود مادې د تومورونو خوله فشاروي.
د قوي هډوکو لپاره لوبستر، کیک او لوبستر
د اوستیوپروسیس پروړاندې د مخنیوي اقدام په توګه ، تغذیه کونکي په اونۍ کې 2-3 ځله د قوي پنجو مالکینو څخه د غوښې خوړلو مشوره ورکوي (د وریجو سره د غاړې ډش په توګه). د سمندري حوزې دا اوسیدونکي په فاسفورس کې خورا بډایه دي، چې نشتوالی یې زموږ کنکال نازک کوي. کلسیم، مسو، زنک، پوټاشیم - دا ټول د هډوکي نسج لپاره "د جوړونې بلاکونه" دي، او په نرمه غوښه کې د ویټامینونو ټوله ډله د مایکرو عناصرو جذبولو کې مرسته کوي.
مه هیروئ چې سمندري غذا یو له قوي الرجینونو څخه دی ، نو تاسو اړتیا لرئ په ځانګړي توګه محتاط اوسئ که تاسو د دې محصولاتو سره د خواړو عدم برداشت شک لرئ.