کړی
1. توازن وخورئ
صحي خواړه په ټول کالوري حساب کې ندي ، کوم چې د رژیم تعقیبولو پورې اړوند وي ، او ستاسو د رژیم څخه د غوړ او لوړ کالوري خواړو مجموعه نه خارج کول. په هرصورت ، په ځانګړو خواړو کې غوړ (د مثال په توګه ، په کب کې اومیګا 3 او اومیګا 6 غوړ اسیدونه یا په غوړ کې د یو شمیر قیمتي غیر منحرف شوي غوړ اسیدونو مشتق ، چې ورته "اوږد کالوری مینځپانګه" لري) او په ځانګړو شرایطو کې ( که تاسو ګرځندوی یاست ، ورزشکار یا اتل - یو ښه نظر دی چې ستاسو په رژیم کې شامل کړئ. پدې ډول ، зصحي خواړه ایا ، له هرڅه دمخه ، د پروټینو ، غوړو او کاربوهایدریټونو انډول… د بیلانس له دریو برخو څخه د یو څخه ګوښه کول پدې معنی دي چې د سالم (لوستلو - عادي) تغذیه هیرول.
2. د هیڅ شی له لاسه ورکولو پرته ، غوره رژیم جوړ کړئ
دا ستونزمنه نده چې معمول خواړه "سم او صحي" ته بدل کړئ. دا کافي ده چې د محصولاتو کارولو لپاره د چمتو کولو میتودونو او اختیارونو له سره غور وکړئ، پرته له دې چې ستاسو د خوښې خواړه پریږدئ.
ایا تاسو غوښه غوره ګ ؟ئ؟ د پروټین اخیستل لغوه ندي. موږ وړاندیز کوو د غوړ غوښې (ډیری د خنزیر غوښه) د غوښې ، رژیم - لامبو ، ترکي ، سپینې چرګ غوښه ، د غوښې غوښه ، وری سره.
ایا تاسو غوړ غوښه خوښوئ؟ هڅه وکړئ دا په تنور کې پخ کړئ: پرته له غوړ ، یوازې خوشبو بوټو ، مصالحو او مصالحو څخه کار واخلئ ، دمخه یې غوښه په ورق کې پوښل شوې ترڅو د غوښې جوس "وتښتي" نه وي. په دې لاره کې چمتو شوي غوښه به د غوړ شوي غوښې په پرتله صحي وي ، او دا به د خوند لپاره سر پیل ورکړي. د غوړ غوښه - کباب - د دوبی نسخه هم ښه ده ، ځکه چې دا ډول غوښه ، پرته له اور سره مستقیم تماس پرته پخلی شوی ، په کڅوړه کې د وسو په پرتله خورا صحي دی.
البته ، د بوټو ، میوو او سبزیجاتو ، وریجو په ب additionalه د اضافي اجزاوو سره د غوښې خواړو لپاره ټول اختیارونه ښه دي. د سټروګانوف غوښه ، د نارنج سرسري چاس ، یا مlesې سره چرګ هڅه وکړئ. تاسو کولی شئ د مالایی سټایل کباب یا د غوښې روسټ جوړولو هڅه وکړئ.
ته خواږه خوښوې په سمه توګه! د میوو ، وریجو ، سبزیجاتو سره ډیری ډیسټریټونه شتون لري چې چمتو کول یې اسانه دي او په کالوري کې ټیټ دي ، د مثال په توګه د نیبو او وزو پنیر سره د بیري سلاد یا د مlesو او وچو میوو سره مرچ. خواږه ښه کیدی شي: د بیري سوپ ته آیس کریم اضافه کړئ - او د خوږ ډوډۍ بله نسخه چمتو ده.
د نوي اجزاوو سره خپل غوره خواړه تنوع کړئ. د مثال په توګه ، د سبزیجاتو سلاد کې د سبزیجاتو تیلو پرځای د سیډر مغز غوړ اضافه کړئ ، د پارسلي او ډیل پرځای روکولا ، تیمیم یا تلسي وکاروئ. د ټیټ غوړ لرونکي آیس کریم یا جوی سره د میوو تخته د پوښاک په توګه چمتو کړئ. د غوړیو پرځای د سبزیجاتو په تیلو کې جوش شوي پیاز سره د غوړیو فصل. د چرګ هګیو پرځای د بټۍ هګۍ جوړ کړئ.
هرڅه وخورئ ، مګر په سم ترکیب کې
دا د هرچا لپاره مشوره ده ، مګر په ځانګړي توګه د هغو کسانو لپاره چې نه غواړي ښه شي ، د معدې یا د ځینې غړو ناروغیو ستونزې لري (د مثال په توګه پانقراص). که تاسو په نړۍ کې له هرڅه سره مینه لرئ ، لږترلږه دا یو قاعده جوړه کړئ چې په ورته پلیټ کې د کچالو سره غوښه ترکیب نه کړئ ، ځکه چې د غوښې سره کچالو په بیلابیلو لارو هضم کیږي او جذب کیږي.
د غرمې وروسته میوه مه خورئ: دوی د هرڅه د تخریب لامل کیږي چې معدې کې "دمخه" ترلاسه شوي. دا هم غوره ده چې د یو څه مودې لپاره خواږه کیږدئ: مختلف انزایمونه په معده کې پټ شوي دي ترڅو د خوږو او مالګین پروسس وکړي.
د صحي خواړو ترټولو ساده ترکیبونه په یاد ولرئ: غوښه - سبزیجات دلیا - د لبنیاتو محصولات او غوړ (مکھی)؛ سبزیجات - د غنمو محصولات (ډوډۍ، حبوبات)؛ میوه - دلیا؛ هګۍ - سبزيجات، سبزيجات - ميوې، مغز.
ډیر خورئ ، مګر لږ لږ لږ
د هر ډول بیانونو هیر کړئ چې تاسو د شپږو وروسته نشو خوړلی ، دا چې "دښمن ته ډوډۍ ورکړئ" ، او که تاسو هیر کړئ چې "دا ورکړئ" - د سبزیجاتو سلاد او کیفر ستاسو سره مرسته وکړي. موږ ټول بیلابیل میتابولیزم لرو ، دا دی میتابولیزم: د ځینو لپاره ، هرڅه په نیم ساعت کې هضم کیږي ، او د ځینو لپاره ، حتی یوه شپه هم د دې لپاره کافي ندي. له همدې امله ، کله چې تاسو د ماښام ډوډۍ ته ځئ ، خپل احساس باندې تمرکز وکړئ. که تاسو غواړئ وخورئ ، وخورئ ، مګر د خوب له وخته 5 دقیقې دمخه ، که نه نو د شپې خوبونه شاید تاسو شکنجه کړي او نه د خوب څخه 5 ساعت دمخه ، که نه نو په اصل کې شاید تاسو ویده نه شئ.
دا مهمه نده چې تاسو هره ورځ څومره خواړه خورئ ، دا مهم دي چې څنګه. د غوښې قوي ټوټه په یوه ناسته کې خواړه کیدی شي ، یا تاسو کولی شئ په ورځ کې درې خواړه وخورئ. په دې کې توپیر چې دا څنګه جذب کیږي او تاسو څنګه احساس کوئ خورا لوی کیدی شئ. له همدې امله زموږ څلورم لارښود: هر څومره چې وغواړئ وخورئ ، مګر هڅه وکړئ د خواړو شمیره له 1-2 څخه 4-5 ته مات کړئ.
هو، د لارې په توګه: چپس، کوکیز، کروټون، "انرژی" چاکلیټ بارونه او نور د خواړو بې معنی - دا په هیڅ ډول خواړه نه دي، دا ستاسو په مهربانو لاسونو د اعلاناتو محصولاتو پلور دی!
خواړه باید لاسته راوړل شي
نور - هیڅ نه ، ځکه چې زموږ په بدن کې هرڅه یو بل سره تړلي دي. هرڅومره چې موږ وخورو ، لږ انرژي زموږ په بدن کې تولیدیږي. څومره چې لږ انرژي تولید شي ، ډیر ستړیا راټولیږي؛ څومره چې ستړي شوي وي ، هغومره چې موږ حرکت کوو؛ هرڅومره چې موږ حرکت وکړو ، هغومره انرژي چې راټولوو؛ څومره انرژي چې موږ پکې راټولیږي ، هغومره چې موږ خورو (په بل څه باندې انرژي مصرف کوو؟). دا دی ، دایره بنده ده! موږ له خواړو څخه ترلاسه شوې انرژي راټولوو ، کوم چې په نهایت کې زموږ په خپل بدن کې پاتې کیږي ، مګر یوازې په یو بل شکل کې - د غوړ په ب .ه.
اشاره د شفافیت څخه ډیره ده: د نورمال خواړو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ عادي ژوند وکړئ. دا پدې مانا ده چې حتی د ډوډۍ خوړلو کې د م appleې څخه ترلاسه شوي انرژي کوچنۍ برخه باید د خلاصون لاره ومومي. تاسو باید دا ګټور انرژي د سالم م appleې څخه د ځان لپاره په یو څه ګټور شی مصرف کړئ: یو یا دوه پله په پښو وګرځئ ، له فرش څخه پنځه ځله فشار ورکړئ ، د خواړو / کاري میز شاوخوا یوه پښه وغورځوئ ، خپل بوټی موټ کړئ (تاسو کولی شئ - د عکس مخې ته ، په مختلف اړخونو کې 10-15 ځله وګرځوئ) ، په ماښام کې د خپل عزیز سره جنسي اړیکه ونیسئ (یوه م appleه ، په هرصورت ، پدې حالت کې به کافي نه وي). په عموم کې ، کوم اضافي "درملنه" به ستاسو بدن د خواړو وروسته ترلاسه کړي یوازې تاسو پورې اړه لري. اصلي شی دا دی چې تاسو یوازې خواړو پورې اړه نلرئ.