ډیری خلک د زنګون د ضعف له امله د منظم تمرین رژیم څخه ډډه کوي. په هرصورت، دا ډول ناروغۍ باید د فزیکي فعالیت نشتوالي لپاره عذر نه وي. اجازه مه ورکوئ چې ستاسو زنګونونه د تمرین په لاره کې راشي! موږ ستاسو پام د زنګون د بندونو لپاره څو تمرینونه راوړو. که تاسو د زنګون ستونزو سره آشنا یاست، نو تاسو ډیری احتمال د ژورو اسکواټونو څخه ډډه کوئ. په حقیقت کې، دا ډول اسکواټونه د عضلاتو د عدم توازن لپاره خطرناک کیدی شي. په هرصورت، جزوی (نامکمل) سکوټس کولی شي ستاسو زنګونونه پیاوړي کړي. خپل زنګونونه د خپلو ګوتو په کچه بند کړئ. په 8-12 سیټونو کې 2-3 تکرارونه وکړئ. په څنګ کې ودرېږئ، پښې د یو بل په سر کې. خپل لاس د خپل سر لاندې کېږدئ. خپل کمر د ځمکې څخه یو څه لوړ کړئ، خپل ناف لږ څه دننه کش کړئ. دواړه پښې لږ څه په زنګونونو کې وخورئ، ورو ورو پورتنۍ پښه د اوږې کچې ته پورته کړئ، پداسې حال کې چې پاتې بدن بې حرکته پریږدي. دا مهمه ده چې احساس وکړئ چې د ګلوټیل عضلات څنګه کار کوي - دا عضلات د هپ او زنګون عضلاتو ثبات کې مرسته کوي. په 8-12 سیټونو کې 2-3 تکرارونه وکړئ. ستاسو په شا کېناستل، خپل وزن د یوې پښې سره په زنګون کې ځړول ترڅو موقعیت بند کړي. بله پښه باید د ځمکې په اوږدو کې وغزول شي، د پښې ګوتې په داسې ډول راښکته شوې چې په ډایل کې لاس 1 دقیقه وښيي. ورو ورو خپله پښه پورته کړئ، په ناف کې د فشار احساس وکړئ. دومره لوړوالی ته پورته کړئ چې پښې یې یو له بل سره موازي وي. پښه د 3-4 ثانیو لپاره ونیسئ، ورو ورو ښکته. په هر اړخ کې په 12-15 سیټونو کې 2-3 تکرارونه وکړئ. په یاد ولرئ: سخت عضله یو ضعیف عضله ده ، نو دا خورا مهم دي چې عضلاتو ته د دوی وروسته آرامۍ لپاره بار ورکړئ.
2022-11-11