د امیندوارۍ وروسته اضافي پونډونه ځینې وختونه له مینځه وړل ستونزمن وي. یو متوازن خواړه، چې د معتدل فزیکي فعالیت سره تړاو لري او د ځوانې مور سره تطابق، به ستاسو سره ستاسو د شخصیت بیرته ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، ډاډ ترلاسه کړئ چې د سپورت د بیا پیل کولو دمخه د خپل پیرینیل او معدې بیا رغونه تعقیب کړئ.

د امیندوارۍ په جریان کې، ستاسو بدن ډیری بدلونونه لري. د زیږون څخه وروسته، ستاسو رحم خپل اصلي حالت ته د بیرته راستنیدو لپاره شاوخوا 2 میاشتې وخت نیسي او ستاسو د وینې حجم بیرته عادي حالت ته راځي.

له همدې امله دا مهمه ده چې خپل ځان ته وخت ورکړئ ترڅو خپل صحي وزن بیرته ترلاسه کړئ. په یاد ولرئ چې ستاسو بدن ستاسو د ماشوم ښه راغلاست لپاره د 9 میاشتو لپاره چمتو کړی دی. خپل ځان ته لږ تر لږه دومره وخت ورکړئ چې خپل شخصیت بیرته ترلاسه کړئ. حتی یو بشپړ کال: دا ستاسو د وزن کمولو لپاره خورا ښه اوسط دی ترڅو دوامدار وي.

په غیر طبیعي توګه د وزن کمول به ګټور نه وي، په ځانګړې توګه که تاسو د مور شیدې ورکوئ.

که تاسو د امیندوارۍ په جریان کې د 10 څخه تر 15 کیلو پورې وزن ترلاسه کړی وي، دا هم امکان لري چې په طبیعي توګه، پرته له دې چې لږې هڅې وکړي، تاسو به یو څو اضافي پونډه له لاسه ورکړئ که تاسو ډاډ ترلاسه کړئ چې د امکان تر حده متوازن خواړه وساتئ او دا چې تاسو لږترلږه تمرین وکړئ. ورځني فزیکي فعالیت. او که تاسو د مور په شیدو تغذیه کوئ، نو دا به ممکن نور هم اسانه وي ځکه چې د شیدو تولید د انرژي لوی لګښت ته اړتیا لري (او له همدې امله کالوري) او د مور شیدو ورکول حتمي د رحم د انقباض لامل کیږي، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي په اسانۍ سره معدې ومومئ. فلیټ

د ماشوم زیږون په خپل ځان کې یو ریښتینی سپورت دی، کوم چې ژوندیزم ستړی کوي. له همدې امله لومړیتوب دا دی چې آرام کړئ ترڅو خپله ټوله انرژي بیرته ترلاسه کړئ ترڅو تاسو په خپل ځان ، خپل ماشوم او ستاسو کورنۍ ژوند باندې تمرکز وکړئ. که تاسو یو له هغو میرمنو څخه یاست چې د زیږون وروسته ښه احساس کوي، محتاط اوسئ ځکه چې دا غیر معمولي نه ده چې د ماشوم له زیږون څخه څو اونۍ وروسته فزیکي ستړیا وګورئ.

خپل ځان ته د خپل ماشوم سره د سم تال موندلو لپاره وخت ورکړئ: هغه وخت به راشي چې یو رژیم ته پام وکړئ یوازې هغه وخت چې تاسو خپل متحرکیت، خپل ژوند او په ورځني ژوند کې د یو څه شتون شتون بیرته ترلاسه کړئ.

په هرصورت، هرڅومره ژر چې تاسو زیږون کوئ، خپل رژیم ته دوام ورکړئ ځکه چې دا ستاسو د بدن لپاره ریښتیني سونګ توکي راوړي، دا د ویټامینونو، منرالونو او انټي اکسیډنټ قیمتي چمتو کونکی دی. ستاسو د ښه اخلاقي او فزیکي توازن لپاره اړین دی.

د زیږون وروسته د خپل شخصیت د بیرته ترلاسه کولو لپاره، د سخت او محدود غذايي رژیم پیل کولو لپاره هیڅ پوښتنه نشته. د متوازن رژیم د اساسي اصولو په تعقیب ، د پیمانې ستنه باید په طبیعي ډول په ثابت او تدریجي ډول راښکته شي.

مېوې

 په هر خواړه کې او حتی د ناشونی په توګه، ډاډ ترلاسه کړئ چې یوه میوه په غوره توګه خام وخورئ ترڅو د هغې د ټولو غذايي ګټو څخه ګټه پورته کړي. که تاسو د میوو جوس نسخه غوره کړئ ، حتی خپله میوه وخورئ او د کور جوړ شوي څښاک څښلو کې ځنډ مه کوئ! د لویو سطحو د میوو جوس، هر څه چې وي، په ځانګړې توګه د ویټامینونو په شرایطو کې، اصلي تغذیه ګټې نلري. تاسو کولی شئ کمپوټس هم غوره کړئ، مګر بیا، د کور جوړ شوي نسخو ته ترجیح ورکړئ کوم چې ډیر لږ چمتو کولو وخت ته اړتیا لري. هرڅومره ژر چې میوه پخه شي تودوخه بنده کړئ او تل د بورې اضافه کولو دمخه خوند واخلئ: په میوه کې فرکټوز اکثرا پخپله کافي وي! د مثال په توګه، هره ورځ د میوو 3 برخې حساب کړئ لارښوونه: د میوې د یوې برخې لپاره، 1 مڼه، 1 ناک، 1 نارنج، 1 نیکټارین، 1 آڑو، مګر 2 کیوی، 3 پلم، 3 کلیمینټین، 2 ټینګیرینونه او 1 کوچنۍ کڅوړه سور. میوه!

سبزيجات

 په ماسپښین او ماښام کې، تل سبزیجات لږ تر لږه د نشایسته خواړو سره مساوي مقدار کې وخورئ. په عین حال کې، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تل په ورځ کې لږترلږه یو خام سبزيجات لرئ: شنه سلاد، ګنډل گاجر، کدو، سپین کباب، روميان، او نور. , پخه شوي خواړه، سوپ، د سبزیجاتو جوس، او نور.

مستې خواړه

ډیری وختونه د خواړو په جریان کې پریښودل کیږي ، سره له دې هم اړین دي چې د نا امیدۍ څخه مخنیوی وشي چې په ناڅاپي ډول د ناراحتۍ لامل کیږي. له دوی څخه مه تښتئ مګر یوازې مقدار کنټرول کړئ: ستاسو د اشتها سره سم هره ورځ له 100 څخه تر 150 g حساب کړئ. د کاربوهایډریټ سرچینې د پاستا، وريجې، کوینو، خواږه کچالو، بلګور او داسې نورو په بدلولو سره توپیر کړئ. او وخت په وخت د انګورو غوره کول، چې د "دال" په نوم هم یادیږي: سور او سپین لوبیا، چرګ، د نخود او دال.

پروټین: غوښه ، کب یا هګۍ

 پروټینونه د بدن د سم فعالیت لپاره اړین دي چې په مستقیم ډول د حجرو او نسجونو په جوړولو او نوي کولو کې برخه اخلي. دوی به نه یوازې تاسو ته د ډکولو اجازه درکړي، مګر دوی به تاسو د خواړو تر مینځ د لوږې احساس کولو مخه ونیسي. د ماسپښین په څیر یوه برخه وخورئ او د ټولو امینو اسیدونو څخه ګټه پورته کړئ، د سپینو غوښو، سره غوښې او هګیو ترمنځ بدیل، کوم چې تاسو به په غوره توګه د چرګانو څخه غوره کړئ چې د زعمو په تخمونو تغذیه کیږي. همدارنګه په یاد ولرئ چې په اونۍ کې دوه ځله کب یا سمندري خواړه وخورئ ترڅو د دوی اومیګا 3 څخه ګټه پورته کړي.

د شیدو تولیدات 

په ورځ کې د 2 څخه تر 3 پورې لبنیاتو محصولات وخورئ، احتمالا په 0٪ کې، او د یوګورټ، سپین پنیر، فایسیل، سویس کوکیز او شیدو ترمنځ د خوښیو توپیر کولو لپاره وړیا احساس وکړئ. په اونۍ کې یو یا دوه ځله، خپل ځان ته د پنیر (30 g) خدمت کولو اجازه ورکړئ.

غوړ لرونکي مواد

انتقاد شوی او ډیری وختونه د رژیم په جریان کې منع شوي ، سره له دې هم غوړ د بدن په مناسب فعالیت کې مهم رول لوبوي. کلیدي د دوی د کیفیت غوره کول دي، او روښانه لاس لري. په سهار کې، 10 ګرامه مکھن غوره کړئ (د دې ویټامین A د ترلاسه کولو لپاره) او په غرمه او ماښام کې، خپل خواړه د یو چمچ زیتون غوړ، د ریپسیډ غوړ، اخروټ، هزلنټ، یا د انګورو تخمونو سره مساوي کړئ. .

څښاک

په یاد ولرئ چې یوازې اوبه خورا اړین دي. له بلې خوا، هیڅ شی ستاسو مخه نه نیسي، پرته له دې چې د لوړ فشار په حالت کې، د چمکۍ یا چمکۍ اوبو غوره کولو څخه. تاسو کولی شئ د لیمو یا نارنج یوه ټوټه هم اضافه کړئ یا احتمالا د 0٪ شربت غوره کړئ ترڅو ستاسو اوبه خوندور کړي. د چای، بوټو چای او قهوه هم په پام کې ونیسئ، کوم چې د خپل ځان د هایډریټ کولو عالي لارې دي پداسې حال کې چې ځان ته د خوښۍ او آرامۍ شیبې ورکوي.

د زیږون وروسته سم، نرم، منظم او غیر ډیر فزیکي فعالیت ستاسو د فزیکي حالت په تدریجي ډول، په خپل سرعت کې د بیرته راستنیدو لپاره ګټور دی. د پیل کولو لپاره، د ماشوم سره تګ غوره دی: تاسو کولی شئ په تدریجي ډول د دوی موده اوږده کړئ او ستاسو د تګ سرعت ګړندی کړئ.

د ریښتیني فلیټ معدې موندلو لپاره ، د راز کلیدي د زیږون وروسته بیا رغونه ده چې پکې د پیرینیم بیا رغونه شامله ده بلکه د معدې پټې او د ځوانې مور شاته. ولې ؟ ځکه چې د امیندوارۍ او زیږون په وخت کې ټول نسجونه او عضلات پراخ شوي. پرینیم - یو ډول هاماک چې د pubis او coccyx تر منځ غځول شوی او د عضلاتو له دریو طبقو څخه جوړ شوی دی - د هورمونول بدلون، د جنین وزن او د زیږون په وخت کې د غزیدلو اغیزو لاندې آرام شوی. د پرینیم په ټون باندې د کار کولو سربیره، دا هم مهمه ده چې زده کړئ چې څنګه د معدې د ژورو عضلاتو کارول، او په ځانګړې توګه د انتقالي عضلې چې د معدې په ټینګولو کې مرسته کوي. دا د معدې او معدې د بیارغونې ناستې د ټولنیز امنیت لخوا پوښل شوي. د دوی د تعقیب فرصت له لاسه مه ورکوئ، څومره چې اړین وي.

بیا وروسته، که تاسو په اونۍ کې د یو ساعت لپاره ځان خلاص کړئ، سپورت ستاسو د شخصیت د پاکولو او ټن کولو لپاره غوره دی. په هرصورت، دلته بیا، هیڅ بیړه نشته: د زیږون وروسته مشورې ته انتظار وکړئ (د زیږون څخه 6 څخه تر 8 اونیو پورې) او ستاسو د ډاکټر مشورې پیل کړئ. د نرم سپورت سره پیل وکړئ، ترڅو خپل پرینیم وژغورئ او په دې توګه د بې نظمۍ یا د رحم د پراخیدو له خطر څخه مخنیوی وکړئ (چې معمولا د "عضو نزول" ویل کیږي).

دلته ستاسو د پیرینیوم لپاره د نرم فزیکي فعالیت لپاره نظرونه دي، کوم چې تاسو کولی شئ د شدت او فریکونسۍ سره سم، ستاسو د فزیکي حالت تکامل سره سم ترسره کړئ:

• ګړندی تګ
• د لامبلو
• موټرونه
• آبي جم (ایکوا جیم)
• Pilates

د سپورت او فزیکي فعالیت په اړه، په یاد ولرئ چې منظمیت د شدت په پرتله (په ښکاره ډول) لومړیتوب لري! د شپږمې میاشتې څخه (لومړی که تاسو په ځانګړې توګه د خپل ډاکټر یا قابله په مشوره)، په تدریج سره لاړ شئ: د خپلو غونډو موده له 6 دقیقو څخه 30 دقیقو ته، او په اونۍ کې د 45 څخه تر 1 ځله تعدد بدل کړئ. دا به تاسو ته اجازه درکړي چې په پرمختللې او تلپاتې لاره کې انعطاف، ځواک او برداشت بیرته ترلاسه کړئ.