کړی
د امکان تر حده ژر تر ژره د ځان تنظیم کولو لپاره کوم رژیم غوره کړئ؟ له بده مرغه، پدې مسله کې موږ په ندرت سره په متخصصینو باور لرو - موږ ډیری وختونه په ټولنیزو شبکو کې د ملګرو مشورې او نظرونو باندې تمرکز کوو. او هلته دوی اوس په فعاله توګه د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم ته وده ورکوي - موږ پوهیږو چې دا ډول شهرت له څه سره تړاو لري.
د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم جوهر
په حقیقت کې ، دلته یوازې یو ټیټ کاربوهایډریټ شتون نلري ، لږترلږه یو درجن یې شتون لري. ترټولو مشهور د کیټو رژیم ، د اټکینز رژیم ، د دوکان رژیم ، "کریملین" دی. دا ټول پدې معنی دي چې موږ به ساده کاربوهایډریټ پریږدو او د پروټینونو سره به یې ځای په ځای کړو، په سختو حالتونو کې، د لږ مقدار پیچلي کاربوهایډریټ سره. دا دا دی، که مخکې زموږ د خوړو 40-50٪ (که تاسو په کالوري کې حساب کړئ) کاربوهایډریټ وو، او پاتې نیم یې د پروټینونو او غوړو ترمنځ ویشل شوي و، نو کله چې د ټیټ کاربوهایډریټ غذا (LCD) ته لاړ شئ، ورته 40. -50٪ به په پروټینونو کې راشي، او پاتې 50-60٪ - د غوړ او پیچلي کاربوهایډریټ لپاره.
ایا د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم د وزن کمولو لپاره ښه دی؟
تاسو یقینا پوهیږئ چې ولې ساده کاربوهایډریټ په لوړ درناوي نه ساتل کیږي. که نه، راځئ چې روښانه کړو: پدې کې هغه خواړه شامل دي چې په لوړه کچه بوره لري، او همدارنګه هغه خواړه چې په چټکۍ سره پروسس کیږي او د بدن لخوا جذب کیږي، لکه سپینې وريجې او ډوډۍ، دوی په چټکۍ سره ډیره انرژي چمتو کوي. بدن دومره اړتیا نلري، دا نشي کولی هرڅه په یوځل مصرف کړي او د باراني ورځې لپاره اضافي غوړ ډیپو ته لیږي. د پایلې په توګه، موږ ښه شو.
هغه خواړه چې پروټینونه او پیچلي کاربوهایډریټ لري د وزن د زیاتوالي لپاره لږ ګټور دي. او دوی ډیر اطمینان لري، بدن د دوی په پروسس کولو کې ډیر انرژي مصرفوي. او د NUP تغذیه مینه وال پدې باور دي چې که چیرې په رژیم کې د دوی شمیر ډیر شي ، او ساده کاربوهایډریټ انتیما وي ، نو وزن به یقینا کم شي.
هو، د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم به تاسو ته اړتیا ولري چې دا پریږدي.
د ټیټ کاربوهایډریټ تغذیه اساسی اصول
د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم څه شی دی؟ دا:
د اوړو محصولاتو او خواږو څخه انکار؛
د بورې، مالټوز، شربت، سوکروز، مالټوز، نشایسته په هره بڼه کې له مینو څخه ایستل؛
د سختو اوبو رژیم - معمولا تاسو اړتیا لرئ هره ورځ د هر کیلوګرام وزن لپاره 30 ملی لیتر وڅښئ؛
په رژیم کې د السی غوړ شاملول؛
د ویټامینونو، کارنیټین او سیلینیم اخیستل؛
د الکول او سوډا څخه انکار.
د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم ګټې او زیانونه
ځینې نه یوازې خواږه او میوې محدودوي ، بلکه حبوبات او سبزیجات هم محدودوي ، او واقعیا د غوښې رژیم ته مخه کوي. دا خطرناک دی، او دلته یې ولې.
د کاربوهایډریټ سخت او اوږدمهاله محدودیت سره (هره ورځ له 30 g څخه کم) ، کیټوسس وده کولی شي - یو داسې حالت کله چې د غوړ او پروټینونو ماتیدو محصولات بدن مسموم کړي. نښې یې په خوله کې د اسیټون خوند او یو ناوړه بوی دی.
سربیره پردې ، د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم مینه وال د BJU (پروټینونو ، غوړو او کاربوهایډریټونو) کلک کنټرول سره د ځیګر ، پښتورګو ، پانقراص "نبات کولو" او د معدې او معدې زخمونو خطر رامینځته کوي. د ټیټ کاربوهایډریټ تغذیه سره پدې ارګانونو باندې بار د پام وړ وده کوي.
زړه هم رنځ لري - او نه یوازې په وینه کې د "خراب" کولیسټرول د کچې د زیاتوالي له امله (دا د غوښې رژیم سره لازمي دی). د هارورډ سټیم سیل انسټیټیوټ څیړونکي د راپورته کیدونکي ستونزو لامل دې حقیقت ته منسوبوي چې په مینو کې د پروټین ډیر مقدار سره ، د وینې رګونو دیوالونه تازه کیږي. د دوی د تجربو پایلې د علومو د ملي اکاډمۍ په بهیر کې خپرې شوې. دا د حیرانتیا خبره ده، مګر حتی د کافي ساختماني موادو (پروټین) په شرایطو کې، حجرې په ورو ورو ویشل پیل شوي. د مړینې په ځای کې، مایکروډیمجز رامینځته کیږي، په کوم کې د ایتروسکلروټیک تختې رامینځته کیږي. او د نوي کیپلیرونو وده په عملي ډول ودرول شوه!
مګر دا ټول نه دي. د کاربوهایډریټ سخت محدودیت سره ، بدن په ځیګر کې د ګلوکوز له زیرمو څخه انرژي ترلاسه کول پیل کوي - ګلایکوجن. څرنګه چې 1 ګرام ګلایکوجن 2,4 ګرامه مایع وتړي، د اوبو تیز ضایع شتون لري. ترازو د پام وړ منفي ښیي، موږ خوشحاله یو ... مګر اضافي پونډونه د خپګان لپاره د خراب مزاج، سخت ضعف، ضعف، قبضیت او د مزمنو ناروغیو له امله بدلیږي.
کله چې د ګلایکوجن ستراتیژیک عرضه پای ته ورسیږي، بدن به خپل پروټینونه په ګلوکوز بدل کړي. نو، نه یوازې غوړ، بلکې د پروټین ډله به هم لاړ شي. عضلات به ضعیف شي، ویښتان، نوکان، پوستکي به زیانمن شي. دا به تیاره شي او په رنګ کې به خاورې شي.
هو، د ساده کاربوهایډریټ محدودول (په بشپړه توګه نه ورکول!) ښه دی، په ځانګړې توګه که چیرې د شکر ناروغۍ خطر لوړ وي. او په مینو کې د کافي پروټین په شمول ، کوم چې د ټیټ کارب رژیم جوهر دی ، په زړه پوری دی. مګر دا غوره ده چې افراط ته لاړ نشي.
په ټیټ کاربوهایډریټ رژیم کې څه وکړئ او څه ونه کړئ
که تاسو لاهم غواړئ تجربه وکړئ او د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم هڅه وکړئ ، دا احتیاطي تدابیر تعقیب کړئ:
یو سیسټم غوره کړئ چې کاربوهایډریټ لږ محدود کړي (کله چې وپوښتل شول چې تاسو هره ورځ څومره کاربوهایډریټ خوړلی شئ کله چې د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم کې ناست یاست ، موږ به ځواب ووایو - لږترلږه 40 g)؛
نیمه چمتو شوي محصولاتو ته مه ځئ - حتی که د مثال په توګه ، "کرملین" دوی د تازه غوښې یا کب سره مساوي کوي ، دوی ډیر غوړ ، د خواړو اضافه کونکي او رنګونه لري؛
د اصلي مینو لپاره، لږ غوښه غوره کړئ؛
د ټیټ غوړ لبنیاتو محصولاتو په اړه مه هېروئ؛
کافي اوبه وڅښئ
لږترلږه په اونۍ کې یو ځل چاکلیټ یا یو څو وچې میوې ته اجازه ورکړئ؛
د خپل ډاکټر سره د ویټامینونو او منرالونو پیچلتیا واخلئ: د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم کې د دوی نشتوالی به یقینا احساس شي ، تاسو اړتیا نلرئ د مثالونو لپاره لرې لاړشئ؛
بېړه مه کوئ: هغه ستونزې چې د کلونو په اوږدو کې راټولې شوي په 2-3 اونیو کې نشي حل کیدی، د وزن له لاسه ورکولو غوره کچه په میاشت کې 2-4 کیلوګرامه ده، که نه نو روغتیا ستونزې او د پوستکي او ویښتو ستونزې ممکن پیل شي.
د هګۍ خواړه د ټیټ کاربوهایډریټ د ناري ترټولو مشهور انتخاب دی.
اجازه ورکړل شوي محصولات
ښه ، اوس - د هایپوکاربوهایډریټ رژیم کې د څه شی امکان لري او څه امکان نلري. دلته د اجازه شوي کاربوهایډریټ خواړو نږدې جدول دی (په هر 100 ګرامه محصول کې):
د چرګانو سینه - 0,3 ګرامه؛
د ترکیې سینه - 0 ګرامه؛
غوښه - 0 ګرامه؛
د خنزیر غوښه - 0 ګرامه؛
کب - 0 ګرامه؛
میوه - 3 ګرامه؛
پنیر - 2-5 ګرامه؛
د چرګانو هګۍ - 0,5 ګرامه؛
کاټیج پنیر 5٪ - 3 ګرامه؛
چوکر (د غوښې) - 11-12 ګرامه؛
ککړتیا - 2,5 g؛
کیفیر 0٪ - 4 ګرامه؛
غوښه - 20 ګرامه؛
کباب - 4 g؛
سور مرچ - 5 ګرامه؛
مڼې - 10-14 ګرامه؛
زردالو - 5-8 ګرامه؛
ایوکاډو - 2 ګرامه؛
ناریل - 7 ګرامه؛
هندواڼه - 6-8 ګرامه.
منع شوي محصولات
مګر د محصولاتو "سرخ" جدول: دا په کلکه سپارښتنه نه کیږي چې دوی په مینو کې شامل کړئ پداسې حال کې چې د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم کې (موږ په هر 100 g کې د کاربوهایډریټ مقدار هم ورکوو):
کچالو - 23,4 ګرامه؛
چوغندر - 9 ګرامه؛
انځر - 14 ګرامه؛
انګور - 16-18 ګرامه؛
خرما - 70 ګرامه؛
ممیز - 65-68 ګرامه؛
پاستا - 70 ګرامه؛
پینکیک - 26-28 ګرامه؛
سپینه ډوډۍ - 48 ګرامه؛
حلوا - 54 ګرامه؛
جام - 56 ګرامه؛
کیک - 45-50 ګرامه؛
خواږه - 67-70 ګرامه؛
کیک - 45-50 ګرامه؛
میونیز - 4 ګرامه؛
شکر - 99,5 ګرامه؛
شات - 81-82 ګرامه؛
ساسیج - 7-10 ګرامه؛
کاربونیټ څښاک - 5-15 ګرامه؛
جوس - 13-18 ګرامه؛
الکول - 1-50 ګرامه.
د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم انتخاب غوره کړئ چې لږترلږه پاڼي یا نور سبزیجات پرته له کوم محدودیت څخه اجازه ورکوي.
د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم نمونه په اونۍ کې مینو
دلته هغه څه دي چې د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم به ورته ښکاري که تاسو د هرې ورځې لپاره مینو جوړ کړئ.
د دوشنبې په
ناشته: د 1 چمچ سره غوړ. l د السي غوړي، 1 مڼه، چای یا قهوه پرته له بورې.
دوهم ناشته: یو ګیلاس کیفیر، یو لاسي مغز (په پیکان، ماکادامیا او برازیل مغز کې لږ تر لږه کاربوهایډریټ، ډیری یې په پسته او کاجو کې).
د غرمې ډوډۍ: د سبزیجاتو ډډ، جوش شوي یا پخه شوي چرګ یا د ترکیې سینه پرته له ګرمو مصالحو.
ډوډۍ: 150 ګرامه کم غوړ پنیر.
د شپې ډوډۍ: د سبزیجاتو سلاد، د کباب شوي کب یوه برخه.
سه شنبه
سهارنۍ: 2 جوش شوې هګۍ، 30 ګرامه سخت پنیر، د اجازه ورکړل شوي میوو څخه نرم.
دوهم ناشته: 200 ګرامه طبیعي مستې، 1-2 ټول د اوړو بسکیټ.
د غرمې ډوډۍ: د چرګانو د بورې یوه برخه، 1 کاکرو.
د ماسپښین ناسته: د ګیلاس یو ګیلاس.
د شپې ډوډۍ: د ګولش یوه برخه د غوښې سره.
چهارشنبه
سهارنۍ: د بخار آملیٹ، د شیدو سره کافي.
دوهم ناشته: د سبزیجاتو خوندور.
د غرمې ډوډۍ: د ګلابو او بروکولي سره د بخار غوښې بالونو یوه برخه.
ناڅاپي: یو ګیلاس ریاضینکا.
د ماښام ډوډۍ: د سبزیجاتو د بورې سره د اوټ میوې خدمت کول.
د پنجشنبې په
سهارنۍ: 200 ګرامه طبیعي مستې، یو لاس تازه یا منجمد لبنیات، شنه چای پرته له بورې.
دوهم ناشته: 1 نارنج.
د غرمې ډوډۍ: د غوښې سره د سبزیجاتو ډډ.
ډوډۍ: 1 هګۍ، 1-2 ټول د غنمو بسکټ.
د غرمې ډوډۍ: د چرګانو د بورې یوه برخه، 1 کاکرو.
جمعه
سهارنۍ: د پنیر کاسرول، چای یا کافي پرته له بورې.
دوهم ناشته: د ایوکاډو ټوټې او بوټو سره 2 بسکټ.
د غرمې ډوډۍ: د مشروم سوپ.
د ماسپښین ناسته: د ګیلاس یو ګیلاس.
د ماښام ډوډۍ: د سبزیجاتو سره آملیٹ.
د شنبې په
ناشته: د چرګانو سینه د سبزیجاتو سره، د وچو میوو کمپویټ.
دوهم ناشته: 1 انګور.
د غرمې ډوډۍ: د لوبیا سوپ.
ناشته: د ټولو غلو توست، 30 ګرامه سخت پنیر.
د غرمې ډوډۍ: سلاد د نسواري وريجو او 1 tbsp سره. l د السي غوړي.
د یکشنبې په
د سهار ناشته: د "اجازه شوي" میوو ټوټو سره اوټ میل، چیکوري.
دوهم ناشته: یو ګیلاس خمیر شوي شیدې.
د غرمې ډوډۍ: د سبزیجاتو سوپ د غوښې غوښې بالونو سره.
د غرمې ډوډۍ: 2 پی سیز. اخروټ یا ناریل کوکیز پرته له بورې، شنه چای.
د شپې ډوډۍ: د سبزیجاتو سره پخه کړئ.
د ډایټرانو لپاره د کاسمیټکس عمومي کتنه
د هغو کسانو پوستکی چې خواړه خوري - که دا کم کاربوهایډریټ وي یا بل ډول - د ویټامینونو او نورو مغذي موادو له کمښت سره مخ وي. هغه ژر تر ژره خپل سر له لاسه ورکوي، پتلی کیږي، تیاره کیږي. او که چیرې کیلوګرامونه په چټکۍ سره له مینځه وړل پیل کړي، دا ممکن په ساده ډول د نیولو لپاره وخت ونه لري. له همدې امله ، دا خورا مهم دي چې د بدن لپاره د ښه رطوبت او تغذیه کونکي محصولاتو سره یې ملاتړ وکړئ (موږ دلته او دلته د مخ محصولاتو په اړه په تفصیل سره لیکلي - لینکونه). دلته د صحي خواړو غوره لیست دی.
د بدن د شیدو قوي کول "الټرا لچکتیا"، ګارنیر بدن
شیدې خورا سپکې او نرمې دي، دا د خوښۍ وړ ده چې دا یې وکاروئ. کافيین په خپل ترکیب کې د اوبو ایستلو اغیز چمتو کوي ، ګیلیسرین د بدن پوټکي رطوبت لپاره مسؤل دی. وسیله ټون کوي، لچک ورکوي او رطوبت ورکوي.
د بایفډو کمپلیکس او منګو مکھن سره د بدن شیدې خړوب کړئ ، ګارنیر بدن
Bifidocomplex د پوټکي د اوبو توازن ساتي او د دې محافظتي خنډ پیاوړی کوي. د آم غوړ نرم او نرموي. پایله ښکلی، په ښکاره ډول روغ پوټکی دی، پرته له تکلیف یا وچوالي.
د ماشومانو، ماشومانو او لویانو د وچ او وچ پوستکي لپاره شیدې LipikarLait, LaRoche-Posay
تودوخې اوبه، د لوړ غلظت شیا مکھن (10٪) او niacinamide د دې درملنې د بریالیتوب راز دی. دا نه یوازې په مؤثره توګه نرم او حتی ډیر وچ پوټکی رطوبت کوي - شیدې خپل لیپیډ خنډ بحالوي او آرام ورکوي.
د مخ او بدن لپاره د لیپید بیا رغولو پاکولو کریم جیل لیپیکر سنډیټ AP +، La Roche-Posay
اصلي دنده یې پاکول دي. مګر هغه دا خورا په نرمۍ سره کوي (زه غواړم چې ولیکم - په بې پروایۍ سره) او په نرمۍ سره. د پایلې په توګه - د شاور وروسته هیڅ تکلیف او د وچوالي احساس نشته! او دا د تودوخې اوبو، مانینوز او نیاسینامایډ سره د ترکیب له امله دی.
لنډیز پایلې
د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم څه شی دی؟
لکه څنګه چې نوم معنی لري، دا د کاربوهایډریټ محدود غذا ده. که معمول رژیم فرض کړو چې دوی زموږ د رژیم 40-50٪ جوړوي ، او پاتې نور پروټین او غوړ دي ، نو د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم سره ، د مینو 40-50٪ پروټینونه دي ، د کاربوهایډریټ برخه اعظمي ده. د 30٪ څخه.
ایا د ټیټ کاربوهایډریټ خواړه تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته کولی شي؟
هو، په ځانګړې توګه په لومړي سر کې. بریالیتوب د ساده کاربوهایډریټ محدودولو له لارې ترلاسه کیږي، کوم چې بدن د باران ورځې لپاره خوندي کول غوره کوي، او د پروټینونو تناسب زیاتولو سره - دوی ډیر اطمینان لري او ډیره انرژي د دوی په پروسس کې مصرف کیږي.
د CNP تغذیې ګټې او زیانونه څه دي؟
ګټې - په پیل کې ګړندي وزن کمول ، په رژیم کې د "ضررناکو شیانو" شمیر کمول. د زیانونو په منځ کې:
د خواړو ضعیف زغم - د مزاج خرابوالی ، ضعف ، د خوږو خوړلو لیوالتیا؛
د کیټوسس رامینځته کیدو احتمال (یو حالت کله چې د غوړ او پروټینونو ماتیدو محصولات بدن مسموم کوي)؛
په ځیګر ، پښتورګو ، معدې ، پانقراص باندې لوی بار؛
په وینه کې د "خراب" کولیسټرول زیاتوالی؛
زړه او د وینې رګونو ته زیان رسوي؛
د قبضیت ډیر احتمال؛
د اوږدمهاله رژیم سره - د عضلاتو نسج له لاسه ورکول، د ویښتو خرابیدل، نوکان او پوستکي.
تغذیه پوهان هغو کسانو ته څه مشوره ورکوي چې د کم کاربوهایډریټ رژیم لري؟
په ورځ کې لږترلږه 40 ګرامه کاربوهایډریټ وخورئ.
ډیرې اوبه وڅښئ.
سګرټ شوي غوښې او نیمه جوړ شوي محصولاتو ته مه ځئ - حتی که دوی د رژیم لخوا اجازه ولري.
د اصلي مینو لپاره، د غوښې غوښه غوره کړئ.
د لبنیاتو محصولاتو په اړه مه هېروئ.
لږترلږه په اونۍ کې یو ځل خپل ځان ته د خوښې وړ درمل اجازه ورکړئ.
اضافي ویټامینونه واخلئ.
او تر ټولو مهم - بېړه مه کوئ! د کلونو راهیسې راټولې شوې ستونزې په شپه کې نه شي حل کیدی.