کړی
دا جدولونه د لیسین لپاره د ورځنۍ اوسط غوښتنې لخوا منل شوي ، د 1600 ملي ګرام (1.6 ګرامه) سره مساوي دي. دا د اوسط شخص لپاره اوسط ارقام دی چې وزن یې 70 کیلوګرامه دی. کالم "د ورځنۍ اړتیا سلنه" ښیې چې د محصول 100 سلنه ګرامه څومره سلنه د دې امینو اسید لپاره ورځني انساني اړتیا پوره کوي.
د امینو اسید لایسین د لوړ محتوا سره محصولات:
| د محصول نوم | لیسین په 100 ګرامه کې | د ورځنۍ اړتیا سلنه |
| د پیرمسن پنیر | 3306 mg | ۸۵٪ |
| د هګۍ پوډر | 2380 mg | ۸۵٪ |
| کیویار سور کیویار | 2350 mg | ۸۵٪ |
| چوم | 2300 mg | ۸۵٪ |
| سويابين (غله) | 2183 mg | ۸۵٪ |
| سالمن | 2020 mg | ۸۵٪ |
| سکډید | 1900 mg | ۸۵٪ |
| پولک | 1800 mg | ۸۵٪ |
| د هیرینګ لیان | 1800 mg | ۸۵٪ |
| دال | 1720 mg | ۸۵٪ |
| ګروپ | 1700 mg | ۸۵٪ |
| غوښه (ترکیه) | 1640 mg | ۸۵٪ |
| پنیر سویس 50 | 1640 mg | ۸۵٪ |
| غوښه (د غوښو مرغۍ) | 1630 mg | ۸۵٪ |
| سوډک | 1620 mg | ۸۵٪ |
| لاپاز | 1620 mg | ۸۵٪ |
| برګ ماهی | 1600 mg | ۸۵٪ |
| غوښه (غوښه) | 1590 mg | ۸۵٪ |
| غوښه (چرګ) | 1590 mg | ۸۵٪ |
| لوبیا (حبوبات) | 1590 mg | ۸۵٪ |
| پنیر "پوشونسکي" 45 | 1570 mg | ۸۵٪ |
| نخود | 1550 mg | ۸۵٪ |
| پنیر چادر 50 XNUMX | 1520 mg | ۸۵٪ |
| برګ ماهی | 1500 mg | ۸۵٪ |
| کوډ | 1500 mg | ۸۵٪ |
| د شيدو پوډر 25 | 1470 mg | ۸۵٪ |
| کدو | 1450 mg | ۸۵٪ |
| پنیر (د غوا له شيدو څخه) | 1390 mg | ۸۵٪ |
| پنیر 50٪ | 1360 mg | ۸۵٪ |
| غوښه (ورغمي) | د 1240 ملی ګرامه | ۸۵٪ |
| غوښه (د خوګ غوښه) | د 1240 ملی ګرامه | ۸۵٪ |
| د فټا پنیر | 1219 mg | ۸۵٪ |
| د هګۍ زيړ | 1160 mg | ۸۵٪ |
| پسته | 1142 mg | ۸۵٪ |
| پنیر 18٪ (بولډ) | 1010 mg | ۸۵٪ |
د بشپړ محصول لیست وګورئ
| غوښه (د خوګ غوښه) | 960 mg | ۸۵٪ |
| غوږونه | 939 mg | ۸۵٪ |
| کاسی | 928 mg | ۸۵٪ |
| د چرګ هګۍ | 900 mg | ۸۵٪ |
| د بوی هګۍ | 890 mg | ۸۵٪ |
| د لمر ګل ګلونه (د لمر ګل ګلونه) | 710 mg | ۸۵٪ |
| د هګۍ پروټین | 680 mg | ۸۵٪ |
| د بورکوا اوړه | 640 mg | ۸۵٪ |
| سيسم | 554 mg | ۸۵٪ |
| د انګور غوټۍ | 540 mg | ۸۵٪ |
| Hazelnuts | 540 mg | ۸۵٪ |
| هډوکي | 530 mg | ۸۵٪ |
| اکورن ، وچ شوی | 505 mg | ۸۵٪ |
| عينکې | 470 mg | ۸۵٪ |
| بادام | 470 mg | ۸۵٪ |
| د غوړ فلیکس "هرکولیس" | 470 mg | ۸۵٪ |
| لوبیا (حبوبات) | 460 mg | ۸۵٪ |
| غوز | 424 mg | ۸۵٪ |
| جوګ 3,2٪ | 387 mg | ۸۵٪ |
| غوړ (دانه) | 380 mg | ۸۵٪ |
| جودر (دانې) | 370 mg | ۸۵٪ |
| وربشی (غلی) | 370 mg | ۸۵٪ |
| د اوړو وال پیپر | 360 mg | ۸۵٪ |
| د جودر اوړه سارامیل | 360 mg | ۸۵٪ |
| د وربشو غوښونه | 350 mg | ۸۵٪ |
| غنم (غلی ، نرم ډول) | 350 mg | ۸۵٪ |
| د غنمو حاصلات | 340 mg | ۸۵٪ |
| غنم (دانه ، سخته درجه) | 340 mg | ۸۵٪ |
| وربشی وربشی | 300 mg | ۸۵٪ |
| د اوړو چای | 300 mg | ۸۵٪ |
| ګروټس د جوار ډډ شوی (پالش شوی) | 290 mg | ۸۵٪ |
| وريجې (غلې دانې) | 290 mg | ۸۵٪ |
| سیمولینا | 260 mg | ۸۵٪ |
| چای | 260 mg | ۸۵٪ |
| د اوړو V / s څخه پاستا | 250 mg | ۸۵٪ |
| کیفر 3.2٪ | 240 mg | ۸۵٪ |
| شیدی 3,5،XNUMX٪ | 222 mg | ۸۵٪ |
| آیس کریم کریم | 217 mg | ۸۵٪ |
| د جوارو ونې | 210 mg | ۸۵٪ |
| کریم 10 | 203 mg | ۸۵٪ |
| کریم 20 | 198 mg | ۸۵٪ |
| سپین مرخیړې | 190 mg | ۸۵٪ |
د لبنیاتو او هګیو محصولاتو کې لیسین:
| د محصول نوم | لیسین په 100 ګرامه کې | د ورځنۍ اړتیا سلنه |
| د هګۍ پروټین | 680 mg | ۸۵٪ |
| پنیر (د غوا له شيدو څخه) | 1390 mg | ۸۵٪ |
| د هګۍ زيړ | 1160 mg | ۸۵٪ |
| جوګ 3,2٪ | 387 mg | ۸۵٪ |
| کیفر 3.2٪ | 240 mg | ۸۵٪ |
| شیدی 3,5،XNUMX٪ | 222 mg | ۸۵٪ |
| د شيدو پوډر 25 | 1470 mg | ۸۵٪ |
| آیس کریم کریم | 217 mg | ۸۵٪ |
| کریم 10 | 203 mg | ۸۵٪ |
| کریم 20 | 198 mg | ۸۵٪ |
| د پیرمسن پنیر | 3306 mg | ۸۵٪ |
| پنیر "پوشونسکي" 45 | 1570 mg | ۸۵٪ |
| پنیر 50٪ | 1360 mg | ۸۵٪ |
| د فټا پنیر | 1219 mg | ۸۵٪ |
| پنیر چادر 50 XNUMX | 1520 mg | ۸۵٪ |
| پنیر سویس 50 | 1640 mg | ۸۵٪ |
| پنیر 18٪ (بولډ) | 1010 mg | ۸۵٪ |
| کدو | 1450 mg | ۸۵٪ |
| د هګۍ پوډر | 2380 mg | ۸۵٪ |
| د چرګ هګۍ | 900 mg | ۸۵٪ |
| د بوی هګۍ | 890 mg | ۸۵٪ |
په غوښه ، کب او سمندري غذا کې لیزین:
| د محصول نوم | لیسین په 100 ګرامه کې | د ورځنۍ اړتیا سلنه |
| سالمن | 2020 mg | ۸۵٪ |
| کیویار سور کیویار | 2350 mg | ۸۵٪ |
| سکډید | 1900 mg | ۸۵٪ |
| چوم | 2300 mg | ۸۵٪ |
| پولک | 1800 mg | ۸۵٪ |
| غوښه (ورغمي) | د 1240 ملی ګرامه | ۸۵٪ |
| غوښه (غوښه) | 1590 mg | ۸۵٪ |
| غوښه (ترکیه) | 1640 mg | ۸۵٪ |
| غوښه (چرګ) | 1590 mg | ۸۵٪ |
| غوښه (د خوګ غوښه) | 960 mg | ۸۵٪ |
| غوښه (د خوګ غوښه) | د 1240 ملی ګرامه | ۸۵٪ |
| غوښه (د غوښو مرغۍ) | 1630 mg | ۸۵٪ |
| ګروپ | 1700 mg | ۸۵٪ |
| د هیرینګ لیان | 1800 mg | ۸۵٪ |
| برګ ماهی | 1500 mg | ۸۵٪ |
| برګ ماهی | 1600 mg | ۸۵٪ |
| سوډک | 1620 mg | ۸۵٪ |
| کوډ | 1500 mg | ۸۵٪ |
| لاپاز | 1620 mg | ۸۵٪ |
لیسین په حبوباتو، حبوباتو او دالونو کې:
| د محصول نوم | لیسین په 100 ګرامه کې | د ورځنۍ اړتیا سلنه |
| نخود | 1550 mg | ۸۵٪ |
| لوبیا (حبوبات) | 460 mg | ۸۵٪ |
| هډوکي | 530 mg | ۸۵٪ |
| د جوارو ونې | 210 mg | ۸۵٪ |
| سیمولینا | 260 mg | ۸۵٪ |
| عينکې | 470 mg | ۸۵٪ |
| وربشی وربشی | 300 mg | ۸۵٪ |
| د غنمو حاصلات | 340 mg | ۸۵٪ |
| ګروټس د جوار ډډ شوی (پالش شوی) | 290 mg | ۸۵٪ |
| چای | 260 mg | ۸۵٪ |
| د وربشو غوښونه | 350 mg | ۸۵٪ |
| د اوړو V / s څخه پاستا | 250 mg | ۸۵٪ |
| د بورکوا اوړه | 640 mg | ۸۵٪ |
| د اوړو وال پیپر | 360 mg | ۸۵٪ |
| د اوړو چای | 300 mg | ۸۵٪ |
| د جودر اوړه سارامیل | 360 mg | ۸۵٪ |
| غوړ (دانه) | 380 mg | ۸۵٪ |
| غنم (غلی ، نرم ډول) | 350 mg | ۸۵٪ |
| غنم (دانه ، سخته درجه) | 340 mg | ۸۵٪ |
| وريجې (غلې دانې) | 290 mg | ۸۵٪ |
| جودر (دانې) | 370 mg | ۸۵٪ |
| سويابين (غله) | 2183 mg | ۸۵٪ |
| لوبیا (حبوبات) | 1590 mg | ۸۵٪ |
| د غوړ فلیکس "هرکولیس" | 470 mg | ۸۵٪ |
| دال | 1720 mg | ۸۵٪ |
| وربشی (غلی) | 370 mg | ۸۵٪ |
لیسین په مغز او تخمونو کې:
| د محصول نوم | لیسین په 100 ګرامه کې | د ورځنۍ اړتیا سلنه |
| غوږونه | 939 mg | ۸۵٪ |
| غوز | 424 mg | ۸۵٪ |
| اکورن ، وچ شوی | 505 mg | ۸۵٪ |
| د انګور غوټۍ | 540 mg | ۸۵٪ |
| کاسی | 928 mg | ۸۵٪ |
| سيسم | 554 mg | ۸۵٪ |
| بادام | 470 mg | ۸۵٪ |
| د لمر ګل ګلونه (د لمر ګل ګلونه) | 710 mg | ۸۵٪ |
| پسته | 1142 mg | ۸۵٪ |
| Hazelnuts | 540 mg | ۸۵٪ |
لیوسین په میوو ، سبزیجاتو ، وچو میوو کې:
| د محصول نوم | لیسین په 100 ګرامه کې | د ورځنۍ اړتیا سلنه |
| مندته | 23 mg | 1% |
| تل (شنه) | 110 mg | 7% |
| بانجان | 56 mg | 4% |
| كيله | 60 mg | 4% |
| روباګا | 39 mg | 2% |
| کرم | 61 mg | 4% |
| ګوبی | 158 mg | ۸۵٪ |
| کچالو | 135 mg | 8% |
| پیاز | 60 mg | 4% |
| ګازرې | 101 mg | 6% |
| بادرنګ | 26 mg | 2% |
| خواږه مرچ (بلغاری) | 36 mg | 2% |
په فنګس کې لایسین:
| د محصول نوم | لیسین په 100 ګرامه کې | د ورځنۍ اړتیا سلنه |
| د اویسټر مشروم | 126 mg | 8% |
| سپین مرخیړې | 190 mg | ۸۵٪ |
| د شیټیک مرخیړونه | 134 mg | 8% |