په خواړو کې Leucine (جدول)

دا جدولونه د ورځني اوسط اړتیا لپاره د لیوسین 5,000 ملی ګرامه (5 ګرامه) لخوا منل شوي. دا د اوسط شخص لپاره اوسط ارقام دي. د ورزشکارانو لپاره ، د لازمي امینو اسیدونو کچه په ورځ کې له 6 څخه تر 15 ګرامه پورې رسیدلی شي. کالم د "ورځنۍ اړتیا سلنه" ښیې چې د محصول 100 ګرامه څومره سلنه د دې امینو اسید لپاره ورځني انساني اړتیا پوره کوي.

---

د امینو ایسډ لوکسیین لوړ محتوا سره محصولات:

د محصول نوم	په 100 ګرامه کې د لیوسین مینځپانګه	د ورځنۍ اړتیا سلنه
د هګۍ پوډر	3770 mg	۸۵٪
د پیرمسن پنیر	3450 mg	۸۵٪
کیویار سور کیویار	3060 mg	۸۵٪
سويابين (غله)	2750 mg	۸۵٪
د شيدو پوډر 25	2445 mg	۸۵٪
پنیر "پوشونسکي" 45	1960 mg	۸۵٪
سکډید	1920 mg	۸۵٪
دال	1890 mg	۸۵٪
پنیر چادر 50 XNUMX	1850 mg	۸۵٪
کدو	1850 mg	۸۵٪
پنیر سویس 50	1840 mg	۸۵٪
غوږونه	1763 mg	۸۵٪
لوبیا (حبوبات)	1740 mg	۸۵٪
سالمن	1710 mg	۸۵٪
نخود	1650 mg	۸۵٪
ګروپ	1600 mg	۸۵٪
د هیرینګ لیان	1600 mg	۸۵٪
برګ ماهی	1600 mg	۸۵٪
غوښه (ترکیه)	1590 mg	۸۵٪
پسته	1542 mg	۸۵٪
برګ ماهی	1540 mg	۸۵٪
ګروټس د جوار ډډ شوی (پالش شوی)	1530 mg	۸۵٪
پنیر 50٪	1520 mg	۸۵٪

د بشپړ محصول لیست وګورئ

د لبنیاتو او هګیو محصولاتو کې د لیوسین مینځپانګه:

د محصول نوم	په 100 ګرامه کې د لیوسین مینځپانګه	د ورځنۍ اړتیا سلنه
د هګۍ پروټین	920 mg	۸۵٪
پنیر (د غوا له شيدو څخه)	1300 mg	۸۵٪
د هګۍ زيړ	1380 mg	۸۵٪
جوګ 3,2٪	450 mg	9%
کیفر 3.2٪	277 mg	6%
شیدی 3,5،XNUMX٪	276 mg	6%
د شيدو پوډر 25	2445 mg	۸۵٪
آیس کریم کریم	321 mg	6%
کریم 10	267 mg	5%
کریم 20	241 mg	5%
د پیرمسن پنیر	3450 mg	۸۵٪
پنیر "پوشونسکي" 45	1960 mg	۸۵٪
پنیر 50٪	1520 mg	۸۵٪
د فټا پنیر	1395 mg	۸۵٪
پنیر چادر 50 XNUMX	1850 mg	۸۵٪
پنیر سویس 50	1840 mg	۸۵٪
پنیر 18٪ (بولډ)	1282 mg	۸۵٪
کدو	1850 mg	۸۵٪
د هګۍ پوډر	3770 mg	۸۵٪
د چرګ هګۍ	1080 mg	۸۵٪
د بوی هګۍ	1030 mg	۸۵٪

په غوښه ، کب او کب نیونکي کې د Leucine مینځپانګه:

د محصول نوم	په 100 ګرامه کې د لیوسین مینځپانګه	د ورځنۍ اړتیا سلنه
سالمن	1710 mg	۸۵٪
کیویار سور کیویار	3060 mg	۸۵٪
سکډید	1920 mg	۸۵٪
چوم	1200 mg	۸۵٪
پولک	1300 mg	۸۵٪
غوښه (ورغمي)	1120 mg	۸۵٪
غوښه (غوښه)	1480 mg	۸۵٪
غوښه (ترکیه)	1590 mg	۸۵٪
غوښه (چرګ)	1410 mg	۸۵٪
غوښه (د خوګ غوښه)	950 mg	۸۵٪
غوښه (د خوګ غوښه)	1070 mg	۸۵٪
غوښه (د غوښو مرغۍ)	1340 mg	۸۵٪
ګروپ	1600 mg	۸۵٪
د هیرینګ لیان	1600 mg	۸۵٪
برګ ماهی	1600 mg	۸۵٪
برګ ماهی	1540 mg	۸۵٪
سوډک	1400 mg	۸۵٪
کوډ	1300 mg	۸۵٪
لاپاز	1400 mg	۸۵٪

په حبوباتو، حبوباتو او دالونو کې د لیوسین مواد:

د محصول نوم	په 100 ګرامه کې د لیوسین مینځپانګه	د ورځنۍ اړتیا سلنه
نخود	1650 mg	۸۵٪
لوبیا (حبوبات)	690 mg	۸۵٪
هډوکي	750 mg	۸۵٪
د جوارو ونې	1100 mg	۸۵٪
سیمولینا	810 mg	۸۵٪
عينکې	780 mg	۸۵٪
وربشی وربشی	490 mg	۸۵٪
د غنمو حاصلات	770 mg	۸۵٪
ګروټس د جوار ډډ شوی (پالش شوی)	1530 mg	۸۵٪
چای	620 mg	۸۵٪
د وربشو غوښونه	510 mg	۸۵٪
د اوړو V / s څخه پاستا	820 mg	۸۵٪
د بورکوا اوړه	792 mg	۸۵٪
د اوړو وال پیپر	800 mg	۸۵٪
د اوړو چای	580 mg	۸۵٪
د جودر اوړه سارامیل	690 mg	۸۵٪
غوړ (دانه)	720 mg	۸۵٪
غنم (غلی ، نرم ډول)	810 mg	۸۵٪
غنم (دانه ، سخته درجه)	970 mg	۸۵٪
وريجې (غلې دانې)	690 mg	۸۵٪
جودر (دانې)	620 mg	۸۵٪
سويابين (غله)	2750 mg	۸۵٪
لوبیا (حبوبات)	1740 mg	۸۵٪
د غوړ فلیکس "هرکولیس"	710 mg	۸۵٪
دال	1890 mg	۸۵٪
وربشی (غلی)	740 mg	۸۵٪

په مغز او تخمونو کې د لیوسین مینځپانګه:

د محصول نوم	په 100 ګرامه کې د لیوسین مینځپانګه	د ورځنۍ اړتیا سلنه
غوږونه	1763 mg	۸۵٪
غوز	1170 mg	۸۵٪
اکورن ، وچ شوی	644 mg	۸۵٪
د انګور غوټۍ	991 mg	۸۵٪
کاسی	1472 mg	۸۵٪
سيسم	1338 mg	۸۵٪
بادام	1280 mg	۸۵٪
د لمر ګل ګلونه (د لمر ګل ګلونه)	1343 mg	۸۵٪
پسته	1542 mg	۸۵٪
Hazelnuts	1050 mg	۸۵٪

په میوو ، سبزیجاتو ، وچو میوو کې د Leucine مینځپانګه:

د محصول نوم	په 100 ګرامه کې د لیوسین مینځپانګه	د ورځنۍ اړتیا سلنه
تل (شنه)	191 mg	4%
بانجان	50 mg	1%
كيله	59 mg	1%
روباګا	38 mg	1%
کرم	64 mg	1%
ګوبی	172 mg	3%
کچالو	128 mg	3%
پیاز	50 mg	1%
ګازرې	102 mg	2%
بادرنګ	30 mg	1%
خواږه مرچ (بلغاری)	42 mg	1%

په مرخیړیو کې د Leucine مینځپانګه:

د محصول نوم	په 100 ګرامه کې د لیوسین مینځپانګه	د ورځنۍ اړتیا سلنه
د اویسټر مشروم	168 mg	3%
سپین مرخیړې	120 mg	2%
د شیټیک مرخیړونه	189 mg	4%