مراقبت کولی شي تاسو ته هغه څه درکړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ که تاسو د ذهني سکون یا فشار راحت په لټه کې یاست. د مراقبت تمرین پیل کول ، پیل کونکي اکثرا د مختلف ستونزو سره مخ کیږي ، په بیله بیا د فکرونو څخه د ځان خلاصولو توان نلري. د مراقبت پروسه د یو ستونزمن کار په څیر ښکاري. تاسو ممکن په لومړي سر کې یو څه ستړي احساس وکړئ. راځئ چې د پیل کونکو لپاره د مراقبت تمرینونو کیفیت ښه کولو لپاره ځینې لارښوونې وګورو. 1. هره ورځ مراقبت وکړئ د تمرین په لومړیو ورځو کې، تاسو به ډیری احتمال د کنکریټ پایله احساس نه کړئ. په هرصورت، تاسو باید شیان نیمایي ته مه پریږدئ، ځکه چې تاسو څومره اوږد تمرین کوئ، د آرامۍ، روښانه او آرام ذهن ترلاسه کول به اسانه وي. هره ورځ لږترلږه 5 دقیقې مصرف کړئ. 2. د تنفس سره پیل کړئ هر تمرین د ژورې تنفس سره پیل کړئ: تنفس وکړئ او ورو تنفس وکړئ، یوازې په خپل تنفس تمرکز وکړئ. 3. هر ډول مایوسي پریږدئ دا طبیعي او عادي خبره ده چې د مراقبت زده کولو پرمهال د خپګان یا مایوسۍ احساسات تجربه کړئ. هڅه مه کوئ چې په دې فکرونو کې پاتې شئ، مګر په ورته وخت کې، د دوی د مخنیوي هڅه مه کوئ. یوازې دوی پریږدئ او په تنفس تمرکز وکړئ. 4. د سهار مراقبت دا غوره ده چې له ویښیدو وروسته تمرین وکړئ ، پدې توګه به تاسو خپل ذهن پاک کړئ او د ورځې په آرامۍ پیل وکړئ. دا به هغه فشار له منځه یوسي چې لا تر اوسه نه دی پیل شوی. 5. ستاسو د بدن له لارې د رڼا راتلل وګورئ دا په ځانګړې توګه ریښتیا ده که تاسو احساس کوئ چې ستاسو یو چاکراس بند شوی دی. په دې حالت کې، تصور وکړئ چې د لمر څخه ستاسو بدن ته د رڼا بیم تیریږي. دا ډول لید به خنډونه له منځه یوسي. د ټولو زړو احساساتي نمونو څخه د وتلو لپاره ټون ان کړئ، خپل ځان د سپینې رڼا په لوړ کمپن کې تصور کړئ.
2022-11-11