مراقبت د تمرینونو مجموعه (تنفس کول، ذهني لید، او نور) سره یوځای راوړي چې موخه یې ستاسو پام په اوسني شیبه تمرکز کول دي او په دقیق ډول ستاسو په بدن او سر کې څه پیښیږي. پروفیسور ټران، د ماشومانو متخصص، د ماشومانو لپاره د دې تمرین ګټې تشریح کوي.

مراقبت یو لرغونی عمل دی چې لومړی ځل په هند کې 5000 کاله وړاندې څرګند شو. دا بیا آسیا ته خپور شو. دا تر 1960 لسیزې پورې نه و چې هغه د یوګا تمرین له امله په لویدیځ کې مشهوره شوه. مراقبت کیدای شي مذهبي یا سیکولر وي.

د مراقبت ډیری ډولونه شتون لري (ویپاسنا، انتقالي، زین) مګر تر ټولو ښه پیژندل شوی د ذهنیت مراقبت دی. د هغې روغتیا ګټې نن ورځ پیژندل شوي. پروفیسور ټران تشریح کوي: "ذهني مراقبت د هغه څه په اړه پوهیدل دي چې ستاسو د بدن او ذهن دننه او بهر تیریږي ، دا دوه ارګانونه د تل لپاره تړلي دي ،" پروفیسور ټران تشریح کوي. د ماشومانو ډاکټران له 10 کلونو راهیسې دا په ماشومانو کې د ځینې اختلالاتو او ستونزو درملنې یا کمولو لپاره کاروي لکه فشار ، لوړ فعالیت ، د تمرکز نشتوالی ، اوږدمهاله درد یا حتی د ځان باور نشتوالی.

فشار د پیړۍ بد دی. دا دواړه لویان او ماشومان اغیزه کوي. دا زیانمن کیدی شي کله چې دا دایمي وي. "په ماشومانو او لویانو کې په ورته ډول، دوامداره فشار اکثرا د راتلونکي په اړه اندیښنو او / یا د تیر په اړه د افسوس له امله رامینځته کیږي. دوی په دوامداره توګه فکر کوي، "د ماشومانو ډاکټر مشاهده کوي. په دې شرایطو کې، مراقبت دا ممکنه کوي چې اوسني شیبې ته بیرته راستانه شي او د آرامۍ او هوساینې لامل کیږي.

دا څنګه کار کوی؟

د شعور تنفس کولو تمرین کولو سره. "زه له خپلو کوچنیو ناروغانو څخه غواړم چې د خیټې د ډکولو پرمهال تنفس وکړي او بیا د خیټې د خلاصولو پرمهال تنفس وکړي. په ورته وخت کې ، زه دوی ته بلنه ورکوم چې وګورم چې په دوی کې څه پیښیږي په دې وخت کې T ، په دې شیبه کې د دوی په بدن کې ټولو احساساتو باندې تمرکز وکړي "، متخصص توضیحات ورکوي.

دا تخنیک سمدلاسه د بدن آرامۍ او د ذهن ثبات راوړي.

موږ د آرامۍ او عمومي هوساینې ښه کولو لپاره د مراقبت په اړه ډیرې خبرې کوو مګر موږ په بدن باندې د هغې د نورو مثبتو اغیزو په اړه لږ خبرې کوو، پشمول د درد کمولو. په هرصورت، موږ پوهیږو چې ماشومان ډیر څه کوي، د دې معنی دا ده چې دوی فزیکي نښې رامینځته کوي چې د رواني رنځ سره تړاو لري. "کله چې درد کوي، ذهن په درد باندې ټینګ شوی، کوم چې یوازې دا شدت کوي. د مراقبت په تمرین کولو سره، موږ د درد احساس کمولو لپاره خپل پام د بدن نورو احساساتو ته متوجه کوو، "پروفیسر ټران وايي.

دا څنګه ممکنه ده؟

د سر څخه تر پښو پورې د بدن سکین کولو سره. د تنفس کولو په وخت کې، ماشوم د هغه د بدن په ټولو برخو کې د احساس احساس کوي. هغه پوهیږي چې هغه ممکن د درد څخه ډیر خوندور نور احساسات ولري. پدې وخت کې د درد احساس کمیږي. "په درد کې، فزیکي اړخ او یو رواني اړخ شتون لري. د مراقبت څخه مننه ، کوم چې ذهن اراموي ، درد لږ زړه راښکونکی دی. ځکه چې هرڅومره چې موږ په درد تمرکز کوو ، هومره یې ډیریږي "، د ماشومانو ډاکټر یادونه کوي.

په هغو ماشومانو کې چې د معدې درد لري (د معدې درد چې د فشار سره تړاو لري، د بیلګې په توګه)، د مراقبت تمرین کولی شي د انالجزیک اخیستلو مخه ونیسي. په هغو کسانو کې چې د ناروغۍ له امله د اوږدمهاله درد سره مخ کیږي، مراقبت کولی شي د درملو درملنې مقدار کمولو کې مرسته وکړي.

د تمرکز اختلالات په ماشومانو کې عام دي، په ځانګړې توګه هغه کسان چې ADHD لري (د پام وړ کمښت اختلال د لوړ فعالیت سره یا پرته). دوی د ناکامۍ او د ښوونځي فوبیا خطر زیاتوي. مراقبت د ماشوم ذهن بیا تمرکز کوي کوم چې هغه ته اجازه ورکوي چې په ښوونځي کې پوهه ښه جذب کړي.

څه ډول؟

د ذهني ریاضی سره مخلوط د شعور تنفس تمرین کولو سره. "په داسې حال کې چې ماشوم په شعوري توګه تنفس کوي، زه له هغه څخه غوښتنه کوم چې اضافه حل کړي، د اسانه عملیاتو (2 + 2، 4 + 4، 8 + 8…) سره پیل کوي. په عموم کې ماشومان د 16 + 16 اضافه کولو سره ټکر کوي او ویره پیل کوي. په دې وخت کې، زه دوی ته وایم چې د څو ثانیو لپاره ژوره تنفس وکړئ ترڅو د دوی ذهنونه آرام کړي. یوځل چې ذهن مستحکم شي ، دوی غوره فکر کوي او ځواب ومومي. دا تخنیک، چې ماشوم د هرې ناکامۍ سره تنفس کوي، د ډیری نورو ستونزو لپاره کارول کیدی شي "، ډاکټر تشریح کوي.

پروفیسور ټران د ماشومانو د آرامولو لپاره د چلولو مراقبت وړاندیز کوي. هرکله چې ماشوم د غوسه یا خپګان احساس کوي او غواړي چې آرام شي، هغه کولی شي خپل تنفس په خپلو ګامونو کې تنظیم کړي: هغه د الهام په لور یو ګام اخلي او بیا د ختمیدو په لور یو ګام په داسې حال کې چې په ځمکه باندې د خپلو پښو احساس باندې تمرکز کوي. هغه عملیات تکراروي تر هغه چې هغه د آرامۍ احساس وکړي. "د ښوونځي په انګړ کې نورو ته د لږ 'عجیب' ښکاره کولو لپاره، د بیلګې په توګه، ماشوم کولی شي په الهام کې 3 ګامونه او د ختمیدو په وخت کې 3 ګامونه پورته کړي. نظر په ګامونو کې تنفس همغږي کول دي.

په فرانسه کې په ښوونځي کې د ځورونې پیښې مخ په زیاتیدو دي، د ماشوم د بې خوبۍ په پایله کې چې د ضعیف ځان درناوي سره تړاو لري.

د دې د حل لپاره، پروفیسور ټران د ځان خواخوږۍ وړاندیز کوي، دا د ځان د تسلیت لپاره وايي. "زه له ماشوم څخه غوښتنه کوم چې په خپل سر کې یو ماشوم د هغه په ​​پوستکي کې ناروغه کړي، بیا زه هغه ته بلنه ورکوم چې دې ماشوم ته ورشي او د هغه ټولې بدبختۍ واوري او بیا په مهربانه الفاظو تسلیت وکړي. د تمرین په پای کې زه له هغه څخه غوښتنه کوم چې خپل دوه ګونی د هغه په ​​​​وړاندې غیږ کې ونیسي او ورته ووایی چې هغه به تل د هغه لپاره وي او هغه له هغه سره ډیره مینه لري.

په کتاب کې د ماشوم د خپلواکۍ لپاره د هغه ټولې عملي مشورې او مختلف تمرینونه ومومئ Meditasoins: د ماشوم د لویو ناروغیو لپاره کوچني مراقبت » د Thierry Souccar لخوا خپور شوی.