دا په ګوته کیږي چې نه یوازې د هورمون درملنه د مینیوپز نښو سره مقابله کې مرسته کوي ، بلکه ځینې خواړه به د هرې میرمنې ژوند کې د دې سختې دورې څخه تیریدو کې مرسته وکړي.
د نارینه وو - د هرې میرمنې په ژوند کې ترټولو خوندور دوره نده. د شاوخوا 50 کلونو په عمر کې ، یوې میرمنې په بشپړ ډول د تخمدان هورمونل فعالیت بشپړ کړی ، کوم چې د ډیری ناخوښۍ اړخیزو اغیزو لامل کیږي. ګرم چمکۍ ، بې خوبي او مزاج بدلول ، خپګان او حتی په نږدې ژوند کې ستونزې. مګر دلته HRT شتون لري - د هورمون بدیل درملنه ، کوم چې د ښځینه بدن سره د مقابلې کې مرسته کوي.
موږ پدې وروستیو کې ولیدل چې څنګه ، د ستونزمن عملیاتو له امله ، 41 کلنه اداکاره انجلینا جولي له یو کال څخه ډیر وخت لپاره احساساتي ستونزې تجربه کړې ، کوم چې کولی شي د خپل میړه سره اړیکې اغیزه وکړي. د تخمدانونو لرې کولو عملیاتو وروسته ، اداکاره باید په مکرر ډول د ملاتړ کونکي هورمون درملنې کورس څخه تیر شي ، ځکه چې هغه د وخت څخه مخکې میاشتنۍ دوره درلوده.
د دې لپاره چې د ځان لپاره د درملو درملنې کورس غوره کړئ ، میرمنې اړتیا لري د ډاکټر سره مشوره وکړي او یو شمیر ازموینې پاس کړي ، مګر دا معلومه شوه چې د مینیوپز لپاره بدیل درملنه شتون لري. سوفي منولاس ، یو نامتو تغذیه پوه ، د خواړو په اړه یو کتاب لیکلی چې کولی شي په طبیعي ډول د مینځني ژوند هورمونل شاکونو له لارې ستاسو لاره اسانه کړي.
سوفي په دقت سره هغه لارې مطالعه کوي په کوم کې چې خواړه د درملو په توګه کارول کیږي او د میرمنو روغتیا مسلې سپړي.
کلینیکي تغذیه پوه او د لازمي خوراکي درملتون لیکوال.
زما ډیری مطمئن پیرودونکي د خواړو ځواک شاهدان دي ، په ځانګړي توګه کله چې د مینوپاسال نښو اداره کولو خبره راځي.
سوفي استدلال کوي که تاسو د هغې مشورې ته غاړه کیږئ او مختلف تازه ، صحي او طبیعي خواړه وخورئ ، تاسو کولی شئ په اسانۍ او اسانۍ سره د مینوپاز له لارې "لامبو" ولرئ.
اضطراب او مزاج بدلیږي
د مینیوپز پرمهال ، دا وخت دی هغه خواړه وخورئ چې غوړ پکې لوړ وي. د ټیټ غوړ رژیم ستاسو ترټولو بد دښمن دی که تاسو د مزاج بدلولو او اضطراب بریدونو ته لیواله یاست.
خواړه-درمل: د ناریل غوړ او چوغندر
سالم غوړ د مغز فعالیت ساتلو او اضطراب کمولو لپاره اړین دي ، نو د ناریل غوړ مصرف مه کوئ. د بوټو چای په یوه پیاله کې یو چای په حیرانونکي ډول راحتونکی دی او کولی شي د مینیوپز ډیری نورو نښو سره مبارزه کې مرسته وکړي. د ناریل غوړ د غوړ په سوځولو کې مرسته کوي ، په ځانګړي توګه خورا زیان رسونکی او ناخوښه - د معدې غوړ ، کوم چې په مینځني عمر کې څرګندیږي. دا انټي فنګل ، انټي بکتیریا او انټي ویروس هم دی ، دا د مینوپاز په جریان کې عالي رطوبت رامینځته کوي. د خپل ورځني کریم لاندې د ناریل غوړ کارولو هڅه وکړئ. که تاسو د خپلو لاسونو لپاره د ناریل غوړ نلرئ ، د زیتون غوړ یا لوړ غوړ خواړو لکه مغز او تخمونو ته لاړشئ. پیچلي کاربوهایډریټونه د ریښو سبزیجاتو په ب inه لکه چوغندر ، پارسنیپ او خواږه کچالو هم د فشار او اضطراب څخه خلاصولو کې مرسته کوي او د مغز فعالیت لوړوي. خام چوغندر د سرطان مخه هم نیسي ، او ډیری مطالعات ښیې چې دا د پانقراټيک ، سینې او پروسټیټ سرطان پروړاندې ساتنه کې مرسته کوي. خام چوغندر په ویټامین سي ، فایبر ، پوټاشیم ، منګنیز او ویټامین B9 کې هم لوړ دي او د ځیګر په پاکولو کې ګټور دي.
د وچ پوټکي او ویښتو لپاره تغذیه
د مینوپاز په جریان کې ، ناپاک نښې لکه پوټکی خارش ، وچوالی او د ویښتو کمیدل څرګندیږي.
خواړه-درمل: مishه
دا سبزی د سیلیکا (سیلیکون) مینځپانګې له امله قوي دی. دا منرال د کولیګین تولید کې مرسته کوي ، کوم چې د سالم ویښتو ، پوټکي او نوکانو لپاره اړین دی. مishesې په ویټامین سي کې هم بډایه دي ، کوم چې د کولیګین تولید ډیروي ، پړسیدلي پوټکي درملنه کوي او د پوټکي حجرو نوي کولو ته وده ورکوي.
مishesه په بیټا کیروټین کې لوړه ده ، کوم چې د سترګو روغتیا ، معافیت فعالیت او روښانه پوټکي لپاره عالي سرچینه ده.
ګرم څاڅکي (سرخوږی ، زکام ، د زړه بدوالی ، د زړه ضربان ، او اضطراب)
کله چې ستاسو د ایسټروجن کچه راټیټه شي ، ستاسو مغز ستاسو د بدن تودوخې کنټرول لپاره مبارزه کوي او ځینې وختونه ناکام کیږي ، د ګرمې چمکۍ او د شپې یخنۍ لامل کیږي.
خواړه-درمل: بوټي او تخمونه
په عملي ډول هیڅ ناروغۍ شتون نلري چې د سبزیجاتو ورځني خوراکونه به ورسره مقابله کې مرسته ونکړي. زما د هر پیرودونکي لپاره د رژیم یو له خورا مهم ټکو څخه ، د دوی د ژوند مرحلې ته په پام سره ، په رژیم کې د سبزیجاتو مقدار لوړول دي.
دا مشوره د سخت ساینس پراساس ده - سبزیجات لکه پالک او کیله د مغذي توکو څخه ډک دي او د هرډول مخنیوي تغذیې لپاره یو له خورا قوي بایو اکټیو اساساتو څخه چمتو کوي.
د دوی فایبر مینځپانګه د ګرمو چمکونو او د شپې یخنۍ سره مبارزه کې کلیدي رول لوبوي. فایبر د ګټورو باکتریاوو په تغذیه کې مرسته کوي ، کولمو سالم ساتي ترڅو دا مغذي مواد په سمه توګه مات کړي ، د هاضمې سیسټم ساتي.
کله چې د سبزیجاتو پیرود کوئ ، روښانه ، تازه او خړ خواړه غوره کړئ. سست پا leavesې اکسیډیز کول پیل کوي او د انټي اکسیډنټونو او مغذي توکو ډیری لوړې کچې نلري.
تریخ سبزیجات لکه اروګولا او شیکوري په فعاله توګه د ځیګر پاکولو پروسې کې مرسته کوي. دا نباتات په معدې کې د اسید تولید ډیروي ، کوم چې په هضم کې مرسته کوي.
سبزيجات د تناسلي ارګانونو سرطان سره مبارزه کې هم مرسته کوي لکه د رحم ، تخمدان ، سینې او پروسټاټ سرطان.
د زعفرانو تخمونو ، تیلو تخمونو ، بروکولي ، او ګوبو کې موندل شوي فایټوسټروجن د مینوپاسال نښې لرې کولو کې مرسته کوي ځکه چې دا د بدن خپل اسټروجن سره ورته دي. له همدې امله ، دا خواړه ګرم چمکۍ کموي. د زعفران تخمونه د اومیګا-3 غوړ اسیدونو کې اضافه کولو اضافي ګټې هم لري ، کوم چې د مغز سره مرسته کوي په مؤثره توګه کار وکړي ، زړه وساتي ، او د کولیسټرول کچه تنظیم کړي ترڅو اضطراب او اضطراب لرې کړي. همچنان ، د دې لپاره چې خپل ځیګر "پاک" وساتئ ، دا د الکول مصرف محدودولو ارزښت لري: هورمونل چوکۍ به خورا اسانه لاړ شي که تاسو بالکل ونه څښئ. ساده اوبه وڅښئ ترڅو ستاسو ځیګر سره مرسته وکړي.
هډوکي قوي کوي
اوسټیوپروسیس د مینوپاز وروسته عام دی ، نو دا مهم دي چې د هډوکي روغتیا ته پاملرنه وکړئ ترڅو په راتلونکي ژوند کې د هډوکو تخریب مخه ونیسئ.
د خواړو درمل: د تخم تخمونه
د تخم تخمونه د سالم هډوکو ساتلو عالي لاره ده (په ځانګړي توګه کله چې د سبزیجاتو سره یوځای کیږي) او کولی شي د اوستیوپروسیس مخنیوي کې مرسته وکړي ځکه چې د دوی په اسانۍ سره جذب شوي کلسیم سخاوت لري. د سلاد تخمونه په سلادونو ، پخه شوي توکو او پخه شوي سبزیجاتو باندې وویشئ.
د وزن له لاسه ورکولو مخه ونیسئ
هورمونل بدلونونه پدې معنی دي چې اضافي پونډونه له هیڅ ځای څخه نشي راوتلی ، په ځانګړي توګه په معده کې.
د خواړو درمل: دارچینی او ایوکاډو
دارچینی کولی شي د انسولین مقاومت کمولو کې مرسته وکړي ، یو عام حالت چیرې چې حجرې د انسولین هورمون اوریدل بندوي ، په پایله کې وزن ډیریږي او د شکر ناروغۍ خطر ډیریږي.
د ایوکاډو خوړل تاسو سره مرسته کولی شي د اوږدې مودې لپاره بشپړ احساس وکړي ، کوم چې کولی شي د لوړ شوګر خواړو لپاره ستاسو لیوالتیا کمولو کې مرسته وکړي. زه د هغو کسانو لپاره ایوکاډو وړاندیز کوم چې د هورمون تنظیم سره مبارزه کوي ، ځکه چې دا غوړ لري چې د جنسي هورمونونو تولید او په نارینه او ښځینه دواړو کې د زیږون لپاره اړین دي. ایوکاډوس ویټامین سي ، ویټامین B ، E او پوټاشیم هم لري. په منظم ډول ستاسو په رژیم کې د دې میوې په شاملولو سره ، تاسو کولی شئ خپل پوټکی ښه کړئ ، د وینې فشار تنظیم کړئ او سوزش کم کړئ.
ښه شپه خوب
د مینیوپز پرمهال یوه عامه ستونزه د ورځې په اوږدو کې د ستړیا احساس کول ، سهار وختي پاڅیدل ، او بې خوبي ده. مګنیزیم د مناسب خوب لپاره مبارزه کې غوره مرسته کونکی دی.
د درملو خواړه: لوبیا او چیری
سبزيجات ، چرګ ، دال او لوبيا.
مرچ د نبات پراساس یو مهم پروټین د لوړ مقدار فایبر او کاربوهایډریټونو سره ترکیب کوي. د دوی پروټین د عضلاتو ډله ساتلو کې مرسته کوي ، تاسو د بشپړ احساس احساس کوي ، او ستاسو پوټکی او ویښتان قوي کوي. محصول به د بدن پاکولو کې مرسته وکړي او د معدې پاکولو پروسه پیل کړي ، په بیله بیا "تغذیه" ګټور باکتریا. کاربوهایډریټ د مغز ښه فعالیت کې مرسته کوي. لوبیا د کولمو جغل په توګه هم کار کوي ، د هاضمې لاره پاکوي او د زهرجنو لرې کولو کې مرسته کوي.
چیری ، په ورته وخت کې ، یو مهم انټي اکسیډنټ ، میلاتونین لري ، کوم چې د خوب / ویښته دورې تنظیم کولو کې مهم رول لوبوي.
د کامل خوراکي درملتون څخه تطبیق شوی: د سوفي منولاس لخوا له دننه څخه د ځان درملنې څرنګوالی.