1) د ورځې اړین کالوري مینځپانګې غلط نظر
که تاسو په عملي ډول نه ځئ ، مګر موټر وکاروئ او لفټ ته تر زینو پورته تګ غوره کړئ ، نو د 1 ساعت لپاره په جم کې دوه یا درې ورزشونه به تاسو ته اجازه ورنکړي چې خپل رژیم زیات کړئ. لاندې د نارینه او میرمنو لپاره د ورځني کالوري مصرف دي:
نارینه - په ورځ کې 1700 کالوري
ښځې - په ورځ کې 1500 کالوري
· کله چې یو کوچنی فزیکي فعالیت ترسره کوئ ، نارینه - 2300 ، میرمنې - 2000 کالوري.
2) پرله پسې "وهل"
د کافي سره یو کیک یا کوکی پداسې حال کې چې له یوه همکار سره خبرې کوئ ، په ورته وخت کې 100 کالوري. نو هره ورځ د یو څو اضافي ، نه لیدونکي کالوریانو لپاره او په کال کې ، شاید ، اضافي وزن اضافه کړئ - په کال کې شاوخوا 5 کیلوګرامه.
3) د تلویزیون یا کمپیوټر مخې ته خواړه
د ځان یا کورنۍ / ملګرو سره په محرمیت کې خواړه وخورئ. خواړه په میخانیکي ډول د تلویزیون یا کمپیوټر مخې ته خوړل قصدي ندي.
4) په تیښته کې خواړه
په یاد ولرئ چې ورو ورو وخورئ ، خواړه په ښه توګه ژغورئ.
5) له اشتها پرته خواړه خوړل
تاسو اړتیا لرئ خپل بدن ته غوږ ونیسئ ، او یوازې هغه وخت وخورئ کله چې ستاسو بدن سیګنالونه واستوي. که دا د خواړو چمتووالي ته اشاره ونکړي ، نو تاسو باید تر دې دمه خواړو ته مه ځئ. له ځانه وپوښتئ چې ایا تاسو غواړئ یوه م appleه یا ناک وخورئ - که نه ، نو تاسو وږی نه یاست او تاسو باید ځان مصروف وساتئ ترڅو د بیکارۍ څخه کوکیز او کینډي ونه وخورئ.
6) ډیر خوراک کول
کله چې خواړه نور خوند او خوښۍ نه راوړي ، دا پدې مانا ده چې دا د خواړو بشپړولو لپاره یوه نښه ده. د خواړو لومړۍ ټوټې د تودوخې او خوندیتوب احساس راوړي ، هرڅومره ژر چې ورک شي - دا د بندیدو وخت دی.
7) د کورنۍ غړو لپاره خواړه خوړل یا نه پوهیدل چې څنګه اضافي برخه پریږدي
د نه ویل زده کړئ. دا به په لومړي سر کې ستونزمن وي ، ځکه چې تاسو نه غواړئ پاتې خواړه وغورځوئ یا خپل میلمه پال میلمانه په سپکاوي اخته کړئ. مګر دلته دا د ځان په اړه فکر کولو ارزښت لري او دې پایلې ته رسیدل چې خورا مهم دي: د نورو یا ستاسو خپل نظر.
8) خواړه پریښودل
په ورځ کې 3 ځله وخورئ (غوره 5 ځله). حتی که تاسو یو خواړه له لاسه ورکړئ ، د یاد شوي مصرف کالوري مینځپانګې له لارې خپل تعقیبي مصرف مه ډیروئ. که تاسو سوپر مارکیټونو ته د سفرونو لپاره کافي وخت نلرئ او وروسته د ناري ، غرمې او ډوډۍ لپاره د خواړو چمتو کول ، نو تاسو کولی شئ جوړونکی وکاروئ. عنصر.
9) د ټیټ کالوري او ټیټ غوړ خواړو غلا کول
دا اکثرا فکر کیږي چې تاسو کولی شئ د منظم خواړو په پرتله خورا ډیر غوړ لرونکي خواړه وخورئ. دا غلط دی! دا غوره ده چې د منظم خواړو معتدل خدمت وخورئ د ټیټ غوړ مقدار څخه دوه / درې / څلور چنده.
10) د شپې خواړه
بدن هم غواړي استراحت وکړي. وروستی خواړه باید د خوب وخت څخه 2-3 ساعته مخکې وي. که تاسو لاهم خواړه غواړئ ، نو په یو ساعت کې یو څه سپک خواړه وخورئ: سلاد یا د تخم لرونکي شیدو محصول یو ګیلاس. په یاد ولرئ چې په سهار کې تاسو اړتیا لرئ وږی ویده شئ ، او په خوښۍ سره ناري وکړئ او د ټولې ورځې لپاره ځواک ترلاسه کړئ.