د غوښې د بایسون څړځای - زما سره نږدې صحي خواړه

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

جدول په کې د مغذي توکو (کالوری ، پروټین ، غوړ ، کاربوهایدریټ ، ویټامینونه او مینرالونه) مینځپانګې ښیې 100 ګرامه د خواړو برخه.

غذايي مواد	شمیره	نورم **	په 100 g کې د نورمال٪	د عادي 100 kcal٪	د نورم 100.
کلوري	146 kcal	1684 kcal	۸۵٪	6%	1153 g
پروټینونه	20.23 g	76 g	۸۵٪	۸۵٪	376 g
غوښه	7.21 g	56 g	۸۵٪	۸۵٪	777 g
کاربوهایډریټ	0.05 g	219 g	438000 g
د اوبو د	71.59 g	2273 g	۸۵٪	۸۵٪	3175 g
الشوری	0.91 g	~
ويټامينونه
ویټامین B1 ، تایامین	0.141 mg	1.5 mg	۸۵٪	۸۵٪	1064 g
ویټامین B2 ، ریبوفلاوین	0.246 mg	1.8 mg	۸۵٪	۸۵٪	732 g
ویټامین B4 ، کلین	85.8 mg	500 mg	۸۵٪	۸۵٪	583 g
ویټامین B6 ، پیریډوکسین	0.383 mg	2 mg	۸۵٪	۸۵٪	522 g
ویټامین B9 ، فولټ	12 mcg	400 mcg	3%	۸۵٪	3333 g
ویټامین B12 ، کوبالین	1.94 mcg	3 mg	۸۵٪	۸۵٪	155 g
ویټامین ای ، د الفا توکوفیرول ، TE	0.19 mg	15 mg	۸۵٪	۸۵٪	7895 g
ویټامین K ، فیلوکینون ،	1.2 μg	120 mcg	1%	۸۵٪	10000 g
ویټامین RR ، ne	5.322 mg	20 mg	۸۵٪	۸۵٪	376 g
بیټینګ	12.6 mg	~
خوراکي توکي
پوټاشیم ، K	328 mg	2500 mg	۸۵٪	9%	762 g
کلسيم ، Ca	11 mg	1000 mg	۸۵٪	۸۵٪	9091 g
مګنیزیم ، م	21 mg	400 mg	۸۵٪	۸۵٪	1905
سوډیم ، نه	70 mg	1300 mg	۸۵٪	۸۵٪	1857
سلفر ، S	202.3 mg	1000 mg	۸۵٪	۸۵٪	494 g
فاسفورس ، P	194 mg	800 mg	۸۵٪	۸۵٪	412 g
عناصر ومومئ
اوسپنه ، فی	2.78 mg	18 mg	۸۵٪	۸۵٪	647 g
کاپر ، کاو	140 mcg	1000 mcg	۸۵٪	۸۵٪	714 g
سیلینیم ، سی	20 mg	55 mcg	۸۵٪	۸۵٪	275 g
زنک ، زن	4.59 mg	12 mg	۸۵٪	۸۵٪	261 g
اړین امینو اسیدونه
ارجینین *	1.377 g	~
د لږېدونکي	1.089 g	~
هسټیډین *	د 0.742 g	~
Isoleucine	0.977 g	~
د ليوسين	1.736 g	~
ليسين	1.877 g	~
methionine په	0.547 g	~
threonine	0.918 g	~
Tryptophan	0.153 g	~
فېنيل	0.859 g	~
امینو تیزاب
آلانين	1.348 g	~
اسپرټیک اسید	1.977 g	~
هايډروآکسيپرولين	0.253 g	~
ګلايسين	1.313 g	~
ګلوټامیک اسید	3.296 g	~
پرولين	1.036 g	~
Serine	0.842 g	~
تيروسين	0.688 g	~
سيسټېن	0.241 g	~
ستروالونه
کولیسسترول	55 mg	اعظمي 300 ملي ګرامه
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه
د ناساډیني فیټي اسیدونه	2.917 g	اعظمي 18.7 جی
8: 0 کیپریلیک	0.003 g	~
10: 0 مکرم	0.003 g	~
12: 0 لووریک	0.003 g	~
14: 0 Myristic	0.129 g	~
16: 0 پالمیټیک	1.298 g	~
18: 0 سټاریک	1.481 g	~
Monounsaturated غوړ اسیدونه	2.753 g	دقیقه 16.8 g	۸۵٪	۸۵٪
16: 1 پیلمیټولیک	0.144 g	~
18: 1 اویلیک (اومیګا 9)	د 2,586،XNUMX ج	~
20: 1 ګډولینیا (اومیګا 9)	0.023 g	~
پولیونسیټریټ شوی غوړ اسیدونه	0.336 g	له 11.2 څخه تر 20.6 g پورې	3%	۸۵٪
18: 2 لینولیک	0.261 g	~
18: 3 لینولینیک	0.038 g	~
20: 4 اراکیډونیک	0.037 g	~
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	0.038 g	له 0.9 څخه تر 3.7 g پورې	۸۵٪	۸۵٪
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	0.298 g	له 4.7 څخه تر 16.8 g پورې	۸۵٪	۸۵٪

د انرژي ارزښت 146 kcal دی.

لږترلږه د غوښې بایسن څړځای په ویټامینونو او منرالونو بډایه لکه: ویټامین B2 - 13,7،17.2 ch ، کولین 6٪ ، ویټامین B19,2 - 12،64,7، ، ویټامین B26,6 - 13,1،24.3، ، ویټامین PP - 15,4،14، ، پوټاشیم - 36.4،38,3 ، ، فاسفورس - XNUMX and او په اوسپنه کې - XNUMX،XNUMX، ، مسو - XNUMX، ، سیلینیم - د XNUMX by لخوا ، زینک - XNUMX،XNUMX

ويټامين B2 د اکسیډریشن کمولو عکس العملونو کې برخه اخلي ، د لید تحلیل کونکي او تیاره تطابق لخوا د رنګونو استقامت هڅوي. د ویټامین B2 ناکافي مصرف سره د پوټکي حالت ، میوکوس غشا ، د ر lightا څخه سرغړونه او د دوه ګنده لید لید سره همکاري ده.
کولین د لیسیتین برخه ده ، په ځیګر کې د فاسفولپیډز ترکیب او میټابولیزم کې رول لوبوي ، د وړیا میتیل ګروپونو سرچینه ده ، د لیپوټروپیک فاکتور په توګه کار کوي.
ويټامين B6 د عصبي غبرګون ساتلو کې برخه اخیستل ، د مرکزي عصبي سیسټم کې د حرارت پروسې پروسې ، د امینو اسیدونو په بدلون کې ، ټریپټوفان میتابولیزم ، لیپایډز او نیوکلیک اسیدونه د وینې د حجرو عادي جوړښت کې مرسته کوي ، ترڅو په وینه کې د هوموسیتین عادي کچې ساتي. د ویټامین B6 ناکافي مصرف سره د اشتها کمیدل ، او د پوټکي اختلالات ، د موندل شوي پراختیا ، انیمیا سره وده کول دي.
ويټامين B12 په میټابولیزم او د امینو اسیدونو په بدلون کې مهم رول لوبوي. فولیټ او ویټامین B12 په ویټامینونو کې یو له بل سره اړیکه لري ، چې په هیماتوپیوسیز کې دخیل دي. د ویټامین B12 نشتوالی د جزوي یا ثانوي فولیټ کمبود او همدارنګه د وینې کمښت ، لیوکوپینیا ، تروومبوسایټونیا لامل کیږي.
ویټامین پی پی د انرژي میتابولیزم په ریډوکس عکس العمل کې برخه اخلي. د ویټامین ناکافي مصرف د پوټکي نورمال حالت ، معدې او د عصبي سیسټم ګډوډي سره وي.
پوټاشیم هغه د رګونو د لارې لوی آین دی چې د اوبو ، اسید او الیکټروالی توازن په تنظیم کې برخه اخلي ، د عصبي فشارونو په پروسو کې دخیل دي ، د وینې فشار تنظیم.
فاسفورس په ډیرو فزیکولوژیک پروسو کې برخه اخلي ، پشمول د انرژي میتابولیزم ، د اسید - الکلین انډول تنظیموي ، د فاسفولیپیډونو برخه ، نیوکلیوټایډز او نیوکلیک اسیدونه ، د هډوکو او غاښونو معدنی کولو لپاره اړین. کمبود د انورکسیا ، انیمیا ، ریکټس لامل کیږي.
د اوسپنې د پروټین بیلابیل افعالاتو سره شامل دي ، په شمول انزایمونه. د الکترونو ، اکسیجن په ټرانسپورټ کې دخیل دي ، د ریډوکس عکس العمل او د پیرو آکسیدریشن فعالولو کورس چمتو کوي. ناکافي مصرف د هایپوکرومیک انیمیا لامل کیږي ، د سکلیټ عضلاتو مایوګلوبینوریا اتیني ، ستړیا ، زړه او عضله ، اتروفی ګیسټریت.
د مسو د انډیزونو برخه ده چې د ریډوکس فعالیت سره د اوسپنې میتابولیزم کې دخیل دی او د پروټینونو او کاربوهایدریټ جذب هڅوي. پروسې د اکسیجن سره نسجونو چمتو کولو کې دخیل دي. نیمګړتیا د زړه د ناروغۍ سیسټم او کنکال ، د ارتباطي انساجو ډیسپلاسیا وده د بدنامي کیدو له امله څرګندیږي.
Selenium - د انسان بدن د انټي آکسیډینټ مدافع سیسټم لازمي عنصر ، معافیت لرونکي اغیزې لري ، د تایرایډ هورمونونو عمل تنظیم کولو کې دخیل دي. نیمګړتیا د کاشین - بیک ناروغۍ لامل کیږي (د ګte شمیر ګډوضاتو ، نخاعي او افراطیتونو سره د آستیوآرتریت) ، د کیسان ناروغۍ (د زړه ناروغۍ - د زړه ناروغیو) ، د هیراټریک تومباسټینیا لامل کیږي.
جست د 300 څخه ډیرو انزایمونو برخه ده چې د کاربوهایدریټونو ، پروټینونو ، غوړونو ، نیوکلیک اسیدونو ترکیب او تخریب پروسې کې دخیل دي او د څو جینونو څرګندولو تنظیم کې. د کافي اندازې نه درلودل د وینې د کمښت ، ثانوي معافیت ، ځګر سرروسیس ، جنسي کمزورتیا او د نازېږېدلي ماشوم د بدبختۍ لامل کیږي. په وروستي کلونو کې تحقیق ښودلې چې د زنک د لوړې اندازې وړتیا کولی شي د مسو جذب ګډوډ کړي او په دې توګه د وینې د کمښت وده کې مرسته وکړي.

بشپړ لارښود صحي خواړه چې تاسو یې په ایپ کې لیدلی شئ.

توري: کالوری 146 kcal ، کیمیاوی جوړښت ، د تغذیې ارزښت ، ویټامینونه ، منرالونه ، د منی شوي غوښې کارول څه شی دی ، د بیسون څړول ، کالوري ، مغذي مواد ، د کیش شوي غوښې ګټور ملکیتونه د بیسون څړځای

لږترلږه د غوښې بایسن څړځای

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

یو ځواب ورکړئ ووځي