«دوشنبه سنډروم»: د کاري اونۍ د پیل لپاره څنګه چمتو کول

1. د اونۍ پای لپاره بریښنالیک هیر کړئ.

د واقعیا آرام کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د اونۍ په پای کې د کار په اړه هیر کړئ. مګر دا کار کول دومره اسانه ندي که چیرې د نوي لیکونو خبرتیاوې په دوامداره توګه د تلیفون سکرین کې ښکاره شي. حتی پنځه دقیقې چې تاسو د شنبې یا یکشنبې په ورځ مصرف کوئ، د پیرودونکي یا مالک متن لوستل، کولی شي د آرامۍ فضا منفي کړي.

د وتلو ترټولو اسانه لار دا ده چې په لنډمهاله توګه د خپل تلیفون څخه د میل غوښتنلیک لرې کړئ. د مثال په توګه، د جمعې په ورځ د ماښام په 6-7 بجو. دا به ستاسو د بدن لپاره یو ډول رسم او سیګنال شي چې تاسو کولی شئ تنفس او آرام کړئ.

2. د یکشنبې په ورځ کار وکړئ

"څه، موږ یوازې پریکړه وکړه چې د کار په اړه هیر کړو؟" دا سمه ده، دا یوازې دا ده چې کار توپیر لري. ځینې ​​​​وختونه ، د دې لپاره چې راتلونکې اونۍ به څنګه تیریږي د اندیښنې څخه مخنیوي لپاره ، دا د پلان کولو لپاره 1 ساعت وقف کولو ارزښت لري. د هغه څه په اړه چې تاسو ورته اړتیا لرئ مخکې فکر کولو سره، تاسو به د آرامۍ او کنټرول احساس ترلاسه کړئ.

3. په خپل اونیز پلان کې د "روح لپاره" فعالیت اضافه کړئ

کار کار دی، خو نور کارونه هم شته. هڅه وکړئ د شیانو لیست جوړ کړئ چې تاسو خوشحاله کوي. دا هر څه کیدی شي: د بیلګې په توګه، د هغه کتاب لوستل چې د اوږدې مودې لپاره په وزرونو کې انتظار کوي، یا کور ته نږدې د قهوه پلورنځي ته ځي. یا شاید یو ساده بلبل حمام. د دوی لپاره وخت وټاکئ او په یاد ولرئ چې دا فعالیتونه د کار په څیر مهم دي.

4. هڅه وکړئ د الکول ګوندونو څخه ډډه وکړئ

موږ پنځه ورځې د اونۍ پای ته د رخصتیدو په انتظار تیرې کړې - بار ته لاړو یا د ملګرو سره په محفل کې لاړ شو. له یوې خوا، دا د ګډوډۍ کې مرسته کوي او نور مثبت احساسات ترلاسه کوي.

له بلې خوا، الکول به یوازې ستاسو اندیښنه زیاته کړي - په شیبه کې نه، مګر بل سهار. نو، د یکشنبې په ورځ، د کاري اونۍ د نږدې کیدو ویره به د ستړیا، ډیهایډریشن او ځړول کیدو له امله لا پسې زیاته شي.

5. د کار لوړ هدف تعریف کړئ

فکر وکړئ چې ولې کار کوئ؟ البته، د خوړو او جامو لپاره د پیسو ورکولو لپاره یو څه ولرئ. مګر یو څه باید ډیر مهم وي. شاید د کار څخه مننه تاسو به د خپلو خوبونو سفر لپاره پیسې خوندي کړئ؟ یا هغه څه چې تاسو یې کوئ نورو خلکو ته ګټه رسوي؟

که تاسو پوه شئ چې ستاسو کار د ځان لپاره د لومړنیو اړتیاوو چمتو کول ندي، مګر یو څه ارزښت لري، تاسو به لږ اندیښمن شئ.

6. د کار په مثبتو اړخونو تمرکز وکړئ

که چیرې کار لوړ هدف ونه لري، نو یقینا ځینې ګټې به ولري. د مثال په توګه، ښه همکاران، اړیکه چې ورسره د یو افق پراخوي او په ساده ډول خوښي راوړي. یا د ارزښتناکو تجربو ترلاسه کول چې وروسته به ګټور وي.

تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې موږ دلته د زهرجن مثبت په اړه خبرې نه کوو - دا پلسونه به د منفي احساساتو مخه ونه نیسي، دوی به تاسو د منفي احساساتو تجربه کولو څخه منع نه کړي. مګر تاسو به پوه شئ چې تاسو په تیاره کې نه یاست، او دا ممکن تاسو ښه احساس کړي.

7. د همکارانو سره خبرې وکړئ

امکانات ښه دي چې تاسو په خپلو تجربو کې یوازې نه یاست. فکر وکړئ چې ستاسو له کوم همکار سره تاسو د فشار موضوع په اړه بحث کولی شئ؟ تاسو په چا باور لرئ چې خپل احساسات او فکرونه شریک کړئ؟

که چیرې له دوو څخه ډیر خلک له دې ستونزې سره مخ شوي وي، نو دا د مالک سره د خبرو اترو لپاره راوستل کیدی شي - که دا خبرې ستاسو په څانګه کې د بدلونونو لپاره د پیل ټکی وي؟

8. خپل رواني روغتیا وګورئ

اضطراب، بې حسي، ویره… دا ټول د رواني روغتیا ستونزو پایله کیدی شي، حتی که تاسو له خپلې دندې څخه خوند واخلئ. او حتی نور هم که نه. البته، د متخصص سره معاینه کول به هیڅکله بې ګټې نه وي، مګر په ځانګړې توګه خطرناک زنګونه د کار په ورځ کې د معدې درد، ټکان او د ساه لنډۍ دي.

9. د نوې دندې په لټه کې شئ

او تاسو د پلسونو په لټه کې یاست، او د خپل ځان لپاره یې د اونۍ پای ترتیب کړ، او یو متخصص ته مو وګرځاوه، مګر تاسو لاهم نه غواړئ کار ته لاړ شئ؟ تاسو باید د هرڅه وروسته د نوي ځای په لټه کې شئ.

له یوې خوا، دا ستاسو لپاره مهم دی - ستاسو د روغتیا لپاره، د راتلونکي لپاره. او له بلې خوا، ستاسو د چاپیریال لپاره، ځکه چې د کار سره ستونزمن اړیکه د ژوند په ټولو برخو اغیزه کوي.