د خولې لاک: 17 خواړه چې اشتها کموي

په دې برخه کې ښځې په ځانګړې توګه بدبخته دي: د لوږې احساس په کلکه د هورمونونو لخوا اغیزمن کیږي چې د سایکل وخت پورې اړه لري. په PMS کې، دا په ځانګړې توګه ستونزمنه ده چې د ډیرې اشتها سره مقابله وکړي. مګر د لوږې سره د مقابلې لپاره لارې شتون لري، که تاسو خپل خواړه لږ څه بدل کړئ - هغه خواړه اضافه کړئ چې اشتها کموي.

قهوه او شنه چای

قهوه د انټي اکسیډنټ او کافین له امله اشتها کموي. سربیره پردې ، دا یو څه میټابولیزم ته وده ورکوي او د معتدل ډیوریتیک په توګه کار کوي. له همدې امله، سپارښتنه کیږي چې دا د روزنې دمخه وڅښئ. مګر په ورځ کې له دوه پیالو څخه ډیر مه څښئ، او همدارنګه - د کریم او شکر سره د هغې اغیز له منځه یوسي. شین چای په ورته ډول کار کوي د کیټچین موادو څخه مننه - دوی د وینې شکر په مستحکم کچه ساتلو کې مرسته کوي ، پدې توګه لوږه کموي.

تور چاکلیټ

شیدې نه، په مشروط ډول تیاره نه، مګر واقعیا ترخه چاکلیټ، له 70 سلنې څخه کم کوکو - دا واقعیا د لوږې بریدونو سره مقابله کې مرسته کوي او اشتها کموي. سربیره پردې ، دا د جنک خواړو لیوالتیا کموي ، او د دورې په ټاکلو وختونو کې ، تاسو واقعیا غواړئ د نږدې فاسټ فوډ څخه ځینې ناوړه توکي وخورئ! د لارې په توګه، دا د قهوه لپاره مناسب جوړه ده - یوځای به دوی په بشپړه توګه د لوږې احساس سره مقابله وکړي.

زنجبیل

تاسو کولی شئ د زنجبیل د ګټو په اړه بې پایه خبرې وکړئ: دا په هضم او معافیت باندې معجزه اغیزه لري، او تاسو ته به انرژي درکړي، او تاسو سره به د وزن کمولو کې مرسته وکړي - او دا په ځانګړې توګه ارزښتناکه ده. زنجبیل واقعیا د لوږې د کمولو وړتیا لري ، او دا مهمه نده چې په کوم ډول یې خوړل کیږي: په مسمو یا کوم بل څښاک کې ، د ډش لپاره د مصالحې په توګه ، تازه یا اچار شوی ، پیس شوي یا پوډر کې. سربیره پردې ، دا په کور کې کرل کیدی شي - د مثال په توګه په پلورنځي کې اخیستل شوي د نخاع څخه.  

ии † ии

په هرصورت، زنجبیل یوازینی مساله نه ده چې اشتها کموي. ګرم او خواږه مرچ د کیپساسین او کیپسیټا له امله ورته ځانګړتیاوې لري. دا مواد د بشپړتیا احساس زیاتوي او د خوړو وروسته بدن سره د ډیرو کالوریو سوځولو کې هم مرسته کوي. بل هر اړخیز مساله دارچینی دی. هرچیرې چې تاسو دا اضافه کړئ، حتی په کافي کې، دا به خپل کار ترسره کړي، او د لوږې بوی به تاسو لږ ځله ځوروي. تاسو کولی شئ د نورو مصالحو په اړه ولولئ چې تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته کوي دلته.  

بادام او د زعفرانو تخمونه

بادام په سخاوت سره موږ ته انټي اکسیډنټ، ویټامین ای، مګنیزیم چمتو کوي او په ورته وخت کې اشتها کموي - دا په 2006 کې وموندل شو. مغز تاسو ته د بشپړتیا احساس درکوي او ستاسو وزن کنټرول کې مرسته کوي. له همدې امله، بادام د ډوډۍ لپاره مثالی دی - مګر له 10-15 ټوټو څخه ډیر نه، که نه نو ستاسو د ورځني کالوری مصرف کول اسانه دي، او تاسو به بیا هم ښه شئ. او د زعفرانو تخم د فایبر او اړین غوړ اسیدونو لوړ مینځپانګې له امله اشتها کموي. یوازې یو احتیاط شتون لري: تخمونه باید په سمه توګه ټوټه شي، په ټولیزه توګه دوی د بدن لخوا جذب شوي ندي.

ایوکودو

دا میوه - هو، پخپله میوه - ډیر غوړ لري. له همدې امله، تاسو کولی شئ دا نیمه ورځ وخورئ، نور نه. مګر دا د دې ګټورو مونوساتوریډ غوړ له امله دی چې ایوکاډوز د اشتها د کمولو وړتیا لري. معده، د دوی سره ناسته، دماغ ته سیګنال لیږي چې هرڅه کافي دي، زموږ لپاره کافي دي. د نورو غوړو خواړو لیست لپاره چې تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته کوي ، دلته ولولئ.

مڼه

د وزن له لاسه ورکولو ډیری خلک به اوس وايي چې مڼې، برعکس، خورا وږې دي. خو حقیقي لوږه له دروغو سره مه ګډوئ. مڼې کولی شي ستاسو معدې خړوب کړي، په ځانګړې توګه که تاسو تیزابي یاست. دا احساس په اسانۍ سره د اشتها د زیاتوالي سره مغشوش کیدی شي. مګر په حقیقت کې، مڼې، د فایبر او پیکټین د لوړ مقدار له امله، د بشپړتیا احساس اوږدوي. دلته یو چل شتون لري - میوه باید په ډیر احتیاط او ورو ژاول شي.

هګۍ

دا موندنه نور خبر نه ده: څیړنو ښودلې چې د سهار په وخت کې یوه یا دوه هګۍ کولی شي تاسو سره د اوږدې مودې لپاره د ډک احساس کولو کې مرسته وکړي. هغه کسان چې دا ځانګړی محصول د سهار د خواړو په توګه غوره کوي په اوسط ډول هره ورځ 300-350 کم کالوري مصرفوي د هغو کسانو په پرتله چې هګۍ نه خوري. په هرصورت، یو سخت جوش شوی هګۍ هم یو ښه ډوډۍ ده.

د سبزیجاتو سوپ او د سبزیجاتو جوس

د سبزیجاتو سوپ د ډکولو لپاره خورا ښه دی، مګر تاسو لږترلږه کالوری مصرف کوئ. او تاسو د دې پخلی کولو لپاره لږترلږه وخت ته اړتیا لرئ: سبزیجات په څو دقیقو کې پخیږي. هڅه وکړئ کچالو لږ واچوئ، په هرصورت، نشایسته د وزن له لاسه ورکولو لپاره ښه نه ده. او د سبزیجاتو جوس ، د خواړو دمخه وڅښل ، سمدلاسه عمل کوي: ساینس پوهانو موندلي چې د داسې "اپیریټیف" وروسته خلکو د غرمې په ډوډۍ کې د معمول په پرتله 135 کالوري کم مصرف کړي. مګر جوس باید د مالګې پرته وي.

توفیو

د پروټین بډایه خواړه، په اصل کې، د اشتها کمولو وړتیا لري. په توفو کې ، د isoflavone په نوم یو ماده د دې فعالیت لپاره مسؤل دی - د دې څخه مننه ، تاسو غواړئ لږ وخورئ ، او د بشپړتیا احساس ګړندی راځي. سربیره پردې، توفو نسبتا لږ کالوری لري، نو دا به یقینا ستاسو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي.  

سالمن

او کوم بل خواړه چې د اومیګا 3 فیټي اسیدونو کې لوړ وي. د دې اسیدونو څخه مننه ، د لیپټین کچه ، یو هورمون چې لوږه ماتوي ، په بدن کې وده کوي. له همدې امله، د سالمون او تونا کب په ټولو فټنس ترکیبونو کې سپارښتنه کیږي. راځئ چې یو راز افشا کړو: د اومیګا 3 فیټي اسیدونه په عادي هیرینګ او ځینې نورو محصولاتو کې هم شتون لري - دلته لیست وګورئ.

اتاتلی

ایا تاسو حیران یاست؟ هو، موږ یوځل بیا د ریښتیني ټول غوړیو د ګټو په اړه خبرې کوو. دا دومره ورو هضم کیږي چې بل ځل د لوږې احساس په څو ساعتونو کې راځي. دا حبوبات د لوږې هورمون د غریلین د عمل د مخنیوي وړتیا لري. پرته لدې چې ، البته ، تاسو په کافي اندازه بوره په دلیا کې اضافه کړئ. او بیا، موږ د جویا په اړه خبرې کوو، نه د فوري حبوباتو په اړه.

پا vegetablesې سبزیجات

که سپین کباب وي یا فیشني چارډ او روکولا، دا ټول یو شان جادويي اثر لري، اشتها کموي. سربیره پردې، دوی ډیری کلسیم، ویټامین سي لري، مګر ډیر لږ کالوری لري. نو شنه سلاد یو څو اړخیز خواړه دي چې خورا ګټور دي.

سکیم شوی شیدې

د ورځې یو ګیلاس سکیم شیدې کولی شي د PMS په جریان کې د غیر صحي خواړو غوښتنې کم کړي. نو دا ګټوره ده چې د حیض څخه یوه نیمه اونۍ دمخه په رژیم کې دا ډول ناشته معرفي کړئ: دا ثابته شوې چې د شیدو سکیم د خوږ او ساده کاربوهایډریټ پریښودو کې مرسته کوي. په هرصورت، په بل وخت کې دا څښل هم حرام ندي. مګر دا غوره ده چې د لبنیاتو ټول محصولاتو ته لاړ شئ.  

او

• ډیر پروټین - په پروټینونو بډایه خواړه د اوږد پاتې کیدو او په راتلونکي خواړه کې لږ خوړلو کې مرسته کوي.

• نور فایبر ترلاسه کړئ - دا معده ډکوي، د اوږدې مودې لپاره د بشپړتیا احساس رامنځته کوي. دلته د فایبر بډایه خواړو لپاره وګورئ.

• ډیرې اوبه – له ډوډۍ خوړلو نیم ساعت مخکې یو ګیلاس اوبه وڅښئ، دا به تاسو سره مرسته وکړي چې د معمول په پرتله لږ خواړه وخورئ.

• د مایع رژیم څخه ډډه وکړئ - سره له دې، مایع لوښي او لوښي د عادي خواړو په څیر نه ډکیږي.

• وایې خله. کوچنۍ تختې и لوی فورکس - د لوښو د اندازې کمول به تاسو سره مرسته وکړي چې پرته له کومې ستونزې د خواړو برخې کمې کړئ. کله چې د فورکس خبره راځي: مطالعې ښودلې چې هغه څوک چې لوی فورکس سره خوري د هغو کسانو په پرتله چې کوچني فورکس غوره کوي 10 سلنه کم خوري.

• پوره خوب وکړه – څومره چې لږ خوب کوئ، هغومره د ورځې په اوږدو کې ډېر خوراک کوئ. کافي خوب نه کول ستاسو اشتها ۲۵ سلنه زیاتوي.

• مه خپه کېږه - د فشار له امله د کورټیسول کچه لوړیږي چې له امله یې د خواړو لیوالتیا وده کوي ، په ځانګړي توګه د غیر صحي او بوره لرونکي خواړو لپاره.