په هر ډول muesli د ښه هضم لپاره اړین فایبر شتون لري. او همدارنګه وچې میوې او مغز لرونکي ، د ګټورو مایکرو عناصرو سرچینه. مګر - پاملرنه! - دا په بسته بندۍ کې د معلوماتو مطالعې لپاره کافي دي ترڅو پوه شي چې د رژیم خواړو تر پښو لاندې موږ ډیری وخت یو څه خورا ډیر کالوري او خورا غوړ خوړو. دا معمولا پخه شوي وي muesli، او همدارنګه هغه چا ته چاکلیټ په مختلفو ب inو کې اضافه کیږي. البته ، دا د عادي خلکو په پرتله دوه چنده خوندور دي - مګر د صحي ناري څخه دوی د مشکوکو ګټو محصول بدلوي.
دلته د مطلوب لپاره پیرامیټونه دي muesli: د فایبر مینځپانګې له 8 g څخه ډیر ، بوره - له 15 g څخه کم ، غوړ د هر 10 g محصول لپاره له 100 g څخه ډیر نه. (ډاډه اوسئ چې د هر خدمت په بکس کې ښودل شوي ټوله بوره او غوړ حساب کړئ.)
کور جوړ شوی میوسلی
ترټولو معتبر (او د هغه کسانو لپاره چې ساده نه خوښوي خورا ساده دي) پخلی کول دي muesli خپل ځان. د اوټمیل ، ځینې ممیز یا نورې وچې میوې سره یوځای کړئ ، یو څو کټ شوي مغز لرونکي او یو چمچ نخود اضافه کړئ. ډکول muesli د ټیټ غوړ شیدو ، کیفیر یا طبیعي مستې او تازه میوې او وریجې اضافه کړئ.
په هغه ورځو کې چې له muesli آرام کول غواړئ ، دا د ټول غلې یا رای ډوډۍ ټوټې سره د ټیټ غوړ پنیر سره ځای په ځای کړئ. مګر دا غوره ده چې په بل ډول د یووالي څخه مخنیوی وکړئ - د مختلف ترکیبونو سره muesli... موږ د پخلي شوي غوړیو پراساس د ورځني کارونې لپاره خورا ګټور انتخاب وړاندیز کوو. او د اونۍ لپاره - ترکیب خوندور دی ، د خټکي سره muesli.
د میوو سره د صحي میسلي لپاره ترکیب
1 برخه
څه ته اړتیا لرې:
- ½ د ټیټ غوړ کیفیر یا توی کپ
- 1 tbsp. l د وچو میوو او مغز لرونکو ترکیب
- د 1/2 پیاله هرکولیس غوړ
- موسمي میوې - 1 pc.
چې څه کول پکار دي:
نیمه دلیل په یوه لوی پیال کې واچوئ ، بیا نیم کیفیر یا جوت ، بیا پاتې نیم په پرتونو کې واچوئ. muesli او کیفیر.
د میوو وخورئ ، په کیوبونو او ګارنش کې پرې کړئ muesli… اجازه راکړئ د خدمت کولو دمخه د یو څه وخت لپاره په ریفریجریټ کې واچوئ. که تاسو د سهار په ناري کې کافي وخت ونه لرئ ، نو وکړئ muesli شپه مخکې او په پلاستيک کانتینر کې یې واچوله نو تاسو کولی شئ دا د کار لپاره له ځانه سره یوسئ.
د کریکسي میوسلي سره د میوو ترکاریو ترکیب
د 4 خدمتونه
څه ته اړتیا لرې:
- 1 نارنج
- 1 ایپل
- 100 g منجمد بیرونه
د وینیلا مستې لپاره:
- 1 یو ګلاس طبیعي جوی
- د وینیلا نیمه پوزه
د کریپ مویسویلي لپاره:
- ½ د هرکولیس غوړ
- 50 g بادام (کچول شوي)
- 50 d زغره
- 0,5،1 - XNUMX tsp ځمکې ځمکه
- 1 tsp د تیلو غوړ
- 1-2 tbsp. l شات
چې څه کول پکار دي:
ټول هغه اجزا راټول کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
د تودوخې دمخه 180 ° C ته
هر وچ زردالو په 4 ټوټو وویشئ. د شاتو ، د سبزیجاتو غوړ او کټ شوي بادام ، دارچینی او کټ شوي وچ زردالو سره د اوتمل ترکیب کړئ. د پخلي کاغذ سره د پخلي پا sheetه قطار کړئ. مخلوط په کاغذ باندې واچوئ او د 20 څخه تر 25 دقیقو لپاره یې د بیکینګ شیټ کې وچ کړئ تر هغه چې دا د کارمل روښانه سیوری ترلاسه کړي.
په ورته وخت کې ، میوه په متوسط اندازو ټوټو کې پرې کړئ او په 4 لوی کپونو کې یې تنظیم کړئ. د وینیلا پوډ خلاص کړئ ، د دې نیمایي څخه تخمونه د جوی سره مخلوط کړئ. مخلوط یو څه وخورئ ، په میوه کې په مساوي تناسب کې اضافه کړئ او وخورئ. کریپسی میوسلي د میوو ترکاریو سر پورته کړئ.