کړی
ډاډه اوسئ چې ناري ولرئ
یوه عامه غلطي د سهار چای څښل او ډیر ناوخته خواړه نه خوري. د وروستي سره ، هرڅه لږ یا لږ روښانه دي ، د 18.00 وروسته نه خوړل اصول لغوه شوي ندي. په دقیقه توګه ، وروستی خواړه باید خوب کولو څخه لږترلږه 4 ساعته مخکې وي: پدې معنی چې دا به ډیر ناوخته نه وي چې په 22 کې خواړه وخورئ که تاسو د سهار دوه بجې مخکې بستر ته نه ځئ. مګر ناری سپیڅلی ده. ډیر لومړنی خواړه د انرژي پیاوړي وده رامینځته کوي او په لفظي ډول ستاسو میتابولیزم وده کوي. مګر که چیرې په سهار کې بدن کالوری ترلاسه نکړي ، نو دا د ځایي ناورین په توګه پیژني - او خورا ډیر ورو انرژي مصرف کوي. میټابولیزم ورو ځي - او دا سمدلاسه په ارقام کې منعکس کیږي په غوره لاره کې نه. په عموم کې ، مطلوب خواړه باید د دې په څیر وي: سهار وختي ناري ، په کوچني برخو کې د ورځې په اوږدو کې څو خواړه ، د شپې ډوډۍ.
په منظم ډول تمرین وکړئ
وروستي مطالعې ښودلې چې زموږ بدن نه یوازې د روزنې پرمهال کالوري سوځي ، دا د 24 ساعتونو لپاره دوام لري وروسته له دې چې پای ته ورسیږي. ایا غواړئ خپل میټابولیزم وده کړئ؟ حرکت پیل کړئ ، او په منظم ډول - دا به د میتابولیک پروسو دوامداره کار یقیني کړي ، پرته له ځنډ څخه ، او وزن به اسانه ، ګړندی او لکه څنګه چې پخپله پخپله پرمخ ځي. د لارې په اوږدو کې ، دا غوره ده چې دا په تازه هوا کې ترسره کړئ: اکسیجن هم د میټابولیک کچه لوړه کوي.
خوب ښه دی
د ساینسي کاغذونو غرونه لیکل شوي چې څنګه صحي خوب په میټابولیزم اغیزه کوي. او دا ټول دې حقیقت ته رسیدلي چې د خوب نشتوالی زموږ د معافیت سیسټم او میټابولیزم باندې دومره قوي فشار دی چې دوی ناکام کیږي. پایله: ډیر وزن له لفظي پلوه لاسته راوړل کیږي که چیرې موږ په ورځ کې له 6 ساعتونو څخه کم خوب وکړو. نورم ، البته ، د هرچا لپاره توپیر لري ، مګر 7-8 ساعته د خوب مصرف کولو وخت مناسب مقدار دی. او د دې لپاره چې میټابولیزم ګړندی وي ، خوب باید صحتمند وي: د هوا په خونه کې ، په تیاره کې ، له بغض پرته ، په آرامۍ توشک کې ، او غوره د خوبونو پرته.
نور څښل
حقیقت: که چیرې ماشومان له 70 سلنې څخه ډیر اوبه وي ، نو بیا د ځوانۍ په واسطه موږ "وچ شو": یوازې 50٪ اوبه زموږ کې پاتې کیږي. د همدې لپاره ، د دې لپاره چې هیر نشئ په منظم ډول خپل سټاکونه ډک کړئ ، تاسو حتی کولی شئ خپل ځان په تلیفون کې یو یادداشت وساتئ. تاسو اړتیا لرئ چې په ورځ کې له 1,5،2 څخه 1,5 لیتره اوبه وڅښئ ، او دا په یوځل نه ، مګر په دوامداره توګه ، د ورځې په اوږدو کې وکړئ. ولې میټابولیزم اوبو ته اړتیا لري؟ دا ټول غیر ضروري او غیر ضروري لرې کوي ، زموږ د بدن هر حجره کار کوي ، د میتابولیک پروسې ګړندۍ کیږي ، او د پایلې په توګه ، اضافي وزن خورا ګړندی ځي. د همدې لپاره ، د مثال په توګه ، هغه ورزشکاران چې اړتیا لري په بیړني ډول یوې ټاکلې نقطې ته وزن له لاسه ورکړي ، په ورځ کې پنځه لیتره اوبه وڅښئ. عام خلک داسې افراطیت ته اړتیا نلري (پښتورګي لاهم خوندي کولو ته اړتیا لري) ، مګر د عادي ژوند لپاره 2،XNUMX-XNUMX لیتره لازمي نورم دی.
دلته خواړه شتون لري چې میتابولیزم ګړندي کوي:
- حبوبات، په فایبر بډایه ، بدن 2 ځله ګړندي کالوري سوځوي. اوټمیل ، نسواري وريجې ، او شفتالو په ځانګړي توګه ګټور دي.
- خواړهد دې پروسس لپاره ، بدن د مثال په توګه سبزیجاتو په پرتله 30 more ډیر انرژي مصرفوي. دا پدې مانا ده چې د کالوری مصرف دمخه د خواړو جذب پروسې کې دی. یوازې غوښه باید نری وي: خرگوش ، غوښه غوښه ، ترکیه.
- د لبنیاتو تولید د دې د کلسیم او ویټامین ډي لوړ مینځپانګې څخه مننه ، دا د غړو عضلاتو جوړولو کې مرسته کوي. د مثال په توګه ، د غړو کار په مناسب کچه میټابولیزم ساتي.
- دال او نور لوبیا - د ارزښت لرونکي سبزیجاتو پروټین سرچینه. او هم اوسپنه ، د دې نشتوالی هم د میټابولیزم اغیزه کولو غوره لاره نده.
- شین چای یو مشهور میټابولیک محرک دی. هغه څوک چې غواړي خپل وزن له لاسه ورکړي اړتیا لري په ورځ کې لږترلږه cup جام وڅښئ (او په هرصورت ، دا جامونه په مصرف شوي مجموعي مقدار کې ولیکئ).
- تریخ مرچ. مرچ ، جالپینوس ، کاین مرچ ، او همدارنګه هغه مصالحې چې وینه "توزیع کوي" او د بدن دحرارت په محلي زیاتوالي کې مرسته کوي ښه میټابولیک محرک دي. د دوی اغیز حتی هغه وخت کار کوي کله چې په بهر کې پلي کیږي: د ګرم مرچ پراساس ریپونه په انفرادي غیر مثالي زونونو لکه بریچونو او پادریانو کې د میټابولیزم محلي زیاتوالي له امله د سیلولایټ سره د مبارزې لپاره ډیزاین شوي. دننه ، دا هم امکان لري ، اغیز به یې حتی ډیر څرګند وي ، وزن به ګړندی لاړ شي. مګر که تاسو د معدې ستونزې لرئ ، نو تاسو باید د مرچ سره لرې مه کوئ.