په 4 اونیو کې د غړو عضلې!

لیکونکی: جسټین والټرینګ

یو ځانګړی د 4 اونیو ورزش برنامه ډیزاین شوې چې ستاسو بایسپس او ټریسپس په شدت سره کار وکړي. دا تخنیک چې د بدن د بدلون په برخه کې د کارپوه جسټین ولټرینګ لخوا لیکل شوی، به تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو وروسته پاتې لاسونه ټینګ کړي او عضلات یې لوړ کړي.

د روزنې برنامه: توضیحات

د روزنې تخنیک په لټه کې یاست چې د بایسپس او ټریسپس لپاره ریښتیني انابولیک ریکتور شي؟ تاسو کولی شئ د لټون مخه ونیسئ! موږ ټول پوهیږو چې ستاسو د پښو ، سینه ، اوږو او شا ته د اعظمي شدت سره روزنه څومره مهمه ده ، مګر په ورته وخت کې ، په جم کې هر منظم غواړي هغه عضلې پمپ کړي چې هغه لومړی په عکس کې ګوري - لاسونه! دا ورزشونه به تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو د ټي شرټونو څخه وده وکړئ او په 4 اونیو کې د نرم آستینونو په اړه هیر کړئ.

وېشل شوى

د روزنې فریکونسۍ د بریا کلیدي ده کله چې د عضلاتو په پاتې کیدو ګروپونو کار کولو خبره راځي ، نو تاسو به اړتیا ولرئ خپل روزنیز برنامه تنظیم کړئ. ستاسو لاسونه د دې وړتیا لري چې نور روزنیز سیشنونه اداره کړي، او له همدې امله موږ به دوه ورزشونه د بایسپس او ټریسپس په کلکه مطالعې سره مهالویش کړو. ښه، ستاسو عضلاتو ته د استراحت لپاره وخت ورکړئ، تاسو باید خپل پاتې ورزشونه په لاندې ډول پلان کړئ:

• لومړۍ ورځ: د لومړي لاس تمرین
  
  
• 2 ورځ: پښې
  
  
• 3 ورځ: آرام
  
  
• څلورمه ورځ: سینه او اوږې
  
  
• پنځمه ورځ: د دوهم لاس تمرین
  
  
• 6 ورځ: آرام
  
  
• 7 ورځ: بیرته

اندیښنه مه کوئ، ستاسو پیکسونه او اوږې به ستاسو د روزنې ورځې پرته نه تیریږي. په اونۍ کې یو ورزش د یو یا دوه اختیارونو لپاره ډیر وخت او انرژي پریږدي ، د سر فشارونه او د ډمبیل وسلو او اړخ توسیع یو څو مختلف توضیحات. په یوه ورځ کې د دې هدف ګروپونو په ځای کولو سره، تاسو نه یوازې د اضافي بازو ورزش لپاره ډیر وخت پریږدئ، بلکې د بشپړ یو لپاره هم - دوه فکتورونه چې د عضلاتو اعظمي ودې لپاره مهم دي!

د شا او پښو په ورځو کې، د معمول په څیر تمرین وکړئ:،،، ډیډ لیفټ، او نور. په لنډه توګه، د تل په څیر ورته تمرینونه وکړئ. دا روزنیز سیشنونه باید خورا شدید وي، په ځانګړې توګه د شا عضلات. ستاسو لاسونه به وده ونه کړي که تاسو ټول ځواک او د بدن ډله وده نه کړئ، نو فکر مه کوئ چې تاسو کولی شئ ټوله اونۍ د انعطاف او غزولو لپاره وقف کړئ او د عضلاتو د پاتې ګروپونو په اړه هیر کړئ.

د روزنې مهالویش مثال

اوس ټکي ته ، دلته د دوه لاسي ورزش لپاره پلان دی چې تاسو به یې پدې 4 اونیو برنامه کې ترسره کوئ. مخکې له دې چې کوم جدي کار پیل کړئ، ګرم کړئ، د 50-100 انعطاف او غزولو سره په خورا لږ وزن سره، او یوازې بیا اصلي برخې ته لاړ شئ. په یاد ولرئ ، تاسو اړتیا نلرئ د ریښتیني ورزش پیل کولو دمخه خپل عضلات ستړي کړئ ، تاسو اړتیا لرئ د واقعی درانه کاري وزن پورته کولو دمخه د عضلاتو د وینې جریان ګړندی کړئ.

اونۍ 1

1 روزنه

2 روزنه

اونۍ 2

1 روزنه

2 روزنه

اونۍ 3

1 روزنه

2 روزنه

اونۍ 4

1 روزنه

2 روزنه

د ودې لپاره وخورئ!

مهمه نده چې ستاسو عضلات د تمرین په جریان کې څومره وینه لري، دوی هیڅکله د آرام او مناسب تغذیې پرته وده نشي کولی. او زموږ د بدن د بلې برخې په څیر، وسلې یوازې هغه وخت وده کوي چې تاسو ځواک او د عضلاتو ډله وده کوئ، او له همدې امله ډیری صحي خواړه وخورئ او کافي خوب وکړئ. د مناسب لیوالتیا سره، تاسو به د حیرانتیا پایلو څخه حیران شئ چې تاسو کولی شئ یوازې په 4 اونیو کې ترلاسه کړئ!

نور یی ولوله: